Psiohologinja i autorica Jennifer Guttman navodi da ćete redovitom primjenom ovih šest strategija uspjeti prevladati potrebu ugađanja drugima i tako razvijati zdrave, međusobno ovisne odnose. To će također rezultirati povećanim samopouzdanjem i zadovoljstvom životom.
Ako imate osjećaj da ugađate svima oko sebe i stalno prelazite svoje granice zbog drugih, niste sami. Prema anketi YouGov iz 2022. godine, 49 % odraslih koji su sudjelovali u istraživanju opisuju se kao osobe koje žele ugađati drugima odnosno kao people-pleasers. U današnjem hiper-povezanom svijetu, sve više smo opsjednuti potrebom da budemo voljeni i da ugađamo drugima, što je također prisutno u našoj kulturi.
U svojoj knjizi "Beyond Happiness: The 6 Secrets of Life Satisfaction", Jennifer Guttman govori o ponašanjima koja su vezana uz ugađanje drugima, njihovom utjecaju i nekim vježbama koje vam mogu pomoći da smanjite i potpuno izbjegnete te obrasce ponašanja.
Ugađanje drugima može se očitovati na različite načine
Obiteljski terapeut Virginia Satir definira osobe koje žele ugađati drugima kao osobe koje se prilagođavaju drugima, osobe koje smatraju da nemaju vrijednost osim ako nešto učine za druge. Moje iskustvo pokazuje da ljudi teže ugađati drugima iz svjesnih i nesvjesnih razloga, uključujući izbjegavanje sukoba, osjećaj potrebe da budu nezamjenjivi te smanjenje straha od napuštanja. Strah od bijesa i sukoba tjera ih da koriste ljubaznost kao obranu.
Ponašanje koje uključuje ugađanje drugima može dovesti do problema s mentalnim i fizičkim zdravljem, kao što su strah od odbacivanja, osjećaj rezignacije, frustracija, bijes, ovisnosti, glavobolje, želučani problemi i/ili visoki krvni tlak. To može rezultirati nejasnim granicama, problemima s donošenjem odluka, niskim samopouzdanjem, ovisnosti i niskim samopoštovanjem. Zbog toga je važno prepoznati i prevladati vlastite obrasce ponašanja usmjerene na ugađanje drugima.
Zauzmite se za sebe i postavite granice kroz ove savjete
Guttman donosi šest jednostavnih vježbi na kojima možete početi raditi već danas. Ako budete motivirani i dosljedni, vidjet ćete stvarne rezultate koji će se odraziti u zdravim, međusobno ovisnim odnosima.
1. Vježbajte biti sami
Naučite voljeti svoje društvo. Vjerujte da vas ljudi neće napustiti čak i ako ne udovoljite svakoj njihovoj želji. Vjerovanje da ste vrijedni ljubavi zbog onoga što jeste, a ne zbog onoga što radite, znači znati da će ljudi biti uz vas čak i ako niste nezamjenjivi ili ne očajavate u pokušajima da ugađate drugima. Ovu vježbu možete prakticirati tako da sami odete u kino ili restoran.
2. Poštujte svoje planove
Vaši planovi koje pravite sami jednako su važni kao i oni koje pravite s drugima. Inače šaljete poruku svojem mozgu da planove koje ste sami napravili ne smatrate jednako važnima kao one koje ste dogovorili s nekim drugim. Nemojte odustati od dugoročnih ili kratkoročnih planova koje ste napravili sami, bilo da je to odlazak u teretanu ili učenje za ispit.
3. Donosite odluke sami
Mnogi ljudi koji žele ugađati drugima naviknuti su donositi odluke na temelju kompromisa. Počnite vježbati donošenje malih neovisnih odluka i postupno prelazite na veće. Prvo razmotrite opcije bez traženja mišljenja drugih ili pretjeranog razmišljanja. Podsjetite sebe da ne morate ugađati svakome svojim odlukama, nego samo sebi. Nije vaš teret da učinite druge sretnima. Ako netko drugi ima mišljenje, njegova je odgovornost izreći ga, a ne vaša odgovornost čitati misli. Počnite s nečim malim, kao što je odabir restorana, i postupno prelazite na veće odluke kako biste se osjećali kompetentnije i samopouzdanije.
4. Vježbajte reći "ne"
Ako ste osoba koja želi ugađati drugima, možda vam je teško reći "ne" jer smatrate da će to zvučati okrutno ili nemarom. No, to apsolutno ne mora biti tako. Asertivna i pažljiva komunikacija je iskrenija i može se obaviti na odlučan, ali istovremeno pristojan način. Budite jasni, izravni i koristite "ja" izjave. Isprobajte izjave poput: "Stvarno bih volio pomoći, ali nažalost, već sam se obavezao u to vrijeme" Ili "Ta aktivnost zvuči zabavno, ali mislim da nije baš za mene. Ipak, volio bih nešto drugo raditi s tobom drugi put".
5. Nemojte se uvijek ponuditi
Pokušajte prestati nuditi pomoć, obavljati stvari ili davati savjete osim ako vas drugi izričito pitaju. To može biti teško ako ste osoba koja pretpostavlja što drugi žele ili trebaju. Budite suzdržani i pričekajte da vas pitaju. Ako vam se netko povjerava, umjesto savjeta pokušajte samo potvrditi njihove osjećaje. Ako niste sigurni, korisno je provjeriti postoji li "osjećaj rezignacije" odnosno obrnite uloge i razmislite kako bi odgovor utjecao na vas.
6. Potražite unutarnje ohrabrenje
Podsjetite sebe na svoje pozitivne osobine umjesto da čekate da ih drugi primijete. Razmislite o svom danu i dajte si pozitivne povratne informacije ili učinite nešto lijepo za sebe. Na primjer, možete si pripremiti fini obrok ili otići sami u kino. Osobe koje žele ugađati drugima traže potvrdu iz vanjskog svijeta i zato obrnite takvo razmišljanje i pohvalite sami sebe.
Izvor: Psychology Today
