Novo istraživanje pokazalo je da samo sedam dana malih, svakodnevnih djela ljubaznosti i zahvalnosti može znatno poboljšati emocionalno blagostanje.
Tim znanstvenika sa Sveučilišta u San Franciscu ispitao je koliko je učinkovit jednotjedni online program za poboljšanje mentalnog zdravlja, poznat kao projekt Big Joy.
Program se sastojao od svakodnevnih malih zadataka, poput poticanja nekoga da podijeli zabavan, inspirativan ili ponosan trenutak, pisanja popisa zahvalnosti te činjenja ljubaznog djela kako bi se nekome uljepšao dan.
Otprilike 17 600 ljudi iz cijelog svijeta sudjelovalo je u projektu, a većina ih je dolazila iz Sjedinjenih Američkih Država, Kanade i Velike Britanije (71 %). Sudionici su uglavnom bile žene (84 %), bijelci (74 %) i osobe s barem djelomičnim fakultetskim obrazovanjem (94 %).ž
Što su otkrili
Nakon sedmodnevnog programa, sudionici su prijavili višu razinu općeg blagostanja i pozitivnih emocija, kao i jače uvjerenje da vlastito ponašanje može potaknuti sreću. Također su izvijestili o smanjenom stresu te poboljšanom zdravlju i kvaliteti sna.
Najveću korist imali su mlađi sudionici, pripadnici afroameričke i latino zajednice te osobe iz socijalno osjetljivijih skupina, piše Neuroscience.
Zašto je to važno
Poboljšanje općeg blagostanja povezano je s nižim rizikom od razvoja mentalnih bolesti u budućnosti te s boljim fizičkim zdravljem. “Osobe s višom razinom psihološke dobrobiti rjeđe razvijaju kronične bolesti, poput kardiovaskularnih, i imaju nižu stopu smrtnosti – kako u zdravoj, tako i u rizičnoj populaciji”, izjavila je glavna autorica studije, dr. sc. Elissa Epel.
Online programi za mentalno blagostanje koji traju nekoliko tjedana i odvijaju se 3 do 4 sata tjedno pokazali su pozitivne rezultate. No, ovo je prvi put da je tako kratak program donio tako snažne koristi — što znači da bi mogao biti učinkovit za veći broj ljudi.
“Mnogim ljudima nedostaje vremena, motivacije i resursa za sudjelovanje u ovako dugotrajnim programima, zbog čega su i skloniji odustajanju”, izjavio je glavni autor studije, dr. sc. Darwin Guevarra, koji je također povezan sa Sveučilištem u Miamiju.
“Bili smo oduševljeni što smo dobili pozitivne rezultate u programu koji je trajao samo nekoliko minuta dnevno tijekom tjedan dana.”
Ovo je prva velika studija koja pokazuje da kratki program s malim angažmanom može donijeti značajne koristi za mentalno i fizičko zdravlje.
