Psiha i seks Moje emocije 3110 prikaza 14. siječnja 2019.

9 skrivenih znakova usamljenosti

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Iako usamljenost obično povezujemo s nedostatkom društva, ne mora uvijek biti tako, usamljena možeš biti u prostoriji punoj ljudi. Everyday Health otkriva znakove usamljenosti koje možda nisi prepoznala.

Kako usamljenost razara zdravlje?

Jesi li se ikada zapitala zašto se osjećaš usamljeno kad si u prostoriji s puno ljudi? Čak i ako si u društvu obitelji i prijatelja, možeš se osjećati usamljeno. 

Usamljenost: Sedam terapeuta i pisaca otkrivaju kako se nositi s njom

Znaš li definiciju usamljenosti? Prema online riječniku Merriam-Webster, usamljenost znači biti bez društva, odsječen od drugih; nesretan zbog toga što si sam. 

"Naime, emocije koje se pokreću kad se osjećaš osamljeno, mogu biti vrlo moćne - mogu potaknuti depresiju, a u ekstremnim slučajevima usamljenost može dovesti do ranije smrti", rekao je dr. John Cacioppo, psiholog sa Sveučilišta u Chicagu. 

Prema Mayo klinici, postojanje jake mreže društvene podrške neophodno je u teškim vremenima, bilo da se radi o stresu na poslu ili godini koja je obilježena gubitkom ili bolestima. Društvena podrška može se sastojati od obitelji, prijatelja i kolega. Bliski i intimni odnosi s drugima pomažu održati optimizam i pomažu u upravljanju stresom. Ovakva emocionalna podrška dovodi do jačanja imuniteta koji ti može pomoći u borbi protiv bolesti i stresa. 

Dr. Dean Ornish u svojoj knjizi "Ljubav i opstanak: Znanstveni dokazi o snazi liječnja kroz intimnost" piše kako je među srčanim bolesnicima depresija dobar pokazatelj ranije smrti kao što je to i pušenje, pretilost ili prethodni srčani udar. 

"Mnoge studije pokazuju da ljudi koji su usamljeni, depresivni i izolirani su tri do pet puta skloniji ranijoj smrti od ljudi koji osjećaju povezanost u svom životu", rekao je dr. Ornish. 

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

U studiji Medicionskog centra Sveučilišta Duke provedenoj na 1400 muškaraca i žena s najmanje jednom jako blokiranom arterijom, pokazalo se da su nevjenčani pacijenti bez bliskih prijatelja imali tri puta veću vjerojatnost od smrti tijekom sljedećih pet godina. Slični rezultati otkriveni su u kanadskoj studiji provedenoj na 224 žene s rakom dojke. Sedam godina nakon dijagnoze, 72% žena s barem jednim intimnim odnosom je preživjelo; dok samo 56 posto onih koji nisu imali bliske osobe preživjelo je. No, intimnost ne mora uključivati i seksualne odnose. 

Studija koju je proveo Journal of American Medical Association pokazala je da ljudi s bogatijim društveni životom imaju veću otpornost na infekcije gornjih dišnih puteva. 

Kako se riješiti usamljenosti? Svatko osjeća usamljenost s vremena na vrijeme, a stručnjaci kažu da usamljenost može biti dobra stvar ako se pobrineš o njoj. "Usamljenost je zapravo evolucijska prilagodba koja bi nas trebala potaknuti da se vratimo druženju, stanju u kojem smo sretniji i sigurniji", rekao je dr. Cacioppo.

Možeš li biti usamljena, a da to ne znaš? Ovi znakovi upućuju da možeš:

Usamljenost može uništiti dobar san

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Sleep, usamljenost može uništiti tvoj san. Istraživači su mjerili ciklus spavanja kod 95 ljudi. Posebnu pozornost stavili su na sudionike koji su se opisali kao usamljeni. Nitko od njih nije živio izoliranim životom, ali neki su se osjećali usamljenijima od drugih.

Rezultati? Što je sudionik usamljeniji, to je razina fragmentiranog sna veća. "Otkrili smo da usamljenost ne mijenja ukupnu količinu sna kod pojedinaca već se oni bude više puta tijekom noći", izjavila je autorica studija dr. sc. Lianne Kurina. 

"Kad se osjećaš usamljeno, budiš se češće", istaknuo je Cacioppo, koautor studije. To znači da se budiš po noći iako toga nisi svjesna. 

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Vrući tuš i topla čokolada smiruju usamljenost

Kako ti zvuči kupka ili vruća šalica kave? Ako ti zvuči stvarno utješno, pročitaj sljedeće: 

"Što je osoba usamljenija, više se tušira i kupa u vrućoj vodi i duže ostaje u toj vodi", rekao je dr. John Bargh, psiholog i istraživač na Sveučilištu Yale u New Havenu, u Connecticutu. On je proveo studiju o fizičkoj toplini i društvenim odnosima. Za svoje istraživanje, objavljeno u veljači 2012. u časopisu Emotion, Bargh je ispitao 51 studenta o razini usamljenosti i svakodnevnim navikama te zaključio da neki ljudi koriste fizičku toplinu kao zamjenu za društvenu toplinu. Učenici koji su izjavili da osjećaju da su usamljeniji također su se više zadržavali u tušu. 

Nema ništa loše u tome, tvrdi Bargh - ljudi ne mogu uvijek kontrolirati svoju usamljenost. To može biti zbog prekida ili nedavnog poraza na. Ovo saznanje možeš iskoristiti u svoju korist: Sljedeći put kad se osjećaš usamljeno, napravi šalicu vrućeg kakaa

Voli ljude, a ne stvari

Razlog zbog kojeg si tako privržena novom računalu, biciklu ili precijenoj torbici? Prema istraživanjima objavljenim u časopisu Journal of Consumer Research, neki ljudi pretjeruju u korištenju neživih predmeta jer su usamljeni. Znanstvenici to nazivaju "materijalno posjedovanje ljubavi", a tome si vjerojatno svjedočila nekoliko puta: tvoj susjed koji zove svoj auto "bebo" ili prijateljica koja se hvali skupom torbicom. Budući da ti ljudi pate od nedostatka društvenih odnosa, počinju obožavati svoje stvari. 

I kao što vjerojatno možeš pogoditi, većina stručnjaka kaže da imovina nije zdrava zamjena za stvarne ljudske odnose. Zapravo, brojne studije ukazuju da posjedovanje stvari ima malo učinka na našu razinu sreće; bolje bi bilo trošiti novac na iskustvo, kao što je putovanje. 

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Može li ti prijatelj prenijeti usamljenost? 

Znaš da ti prijatelj može prenijeti prehladu, ali jesi li znala ti može prenijeti i usamljenost

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Personality and Social Psychology usamljenost može biti zarazna. Zapravo, za 52 posto je veća vjerojatnost da ćeš se osjećati usamljeno, ako je i netko s kim si izravno povezana također usamljen. 

Zašto? Kada se osjećaš prazno ili izolirano, možeš se ponašati neprijateljskije i nespretnije prema drugoj osobi, koja se pak ponaša negativno prema nekom drugom i tako dalje. Rezultat može biti izbijanje društvene izolacije i odbacivanje

Više prijatelja na društvenim mreža od stvarnih, pogoršava usamljenost

Znaš sve o nedavnom izletu svog prijatelja, ali ne zato što ti je rekao nego si vidjela slike na Facebooku. Prema statistici Facebooka, korisnik provodi u prosjeku 50 minuta na svojim Facebook, Instagram i Messenger platformama.

"Društveno umrežavanje stvara privremeni osjećaj zadovoljstva za ljude koji se tome obraćaju kao načinu interakcije", objasnio je Cacioppo. Kada se osjećaš usamljeno, možda ćeš više vremena provoditi u objavljivanju na društvenim mrežama nego što ćeš zapravo nazvati nekog ili dogovoriti druženje. No, imati puno prijatelja na Facebooku neće učiniti mnogo za smanjivanje usamljenosti. Umjesto toga, istraživanja pokazuju da to može pogoršati problem. 

Cacioppo predlaže da sljedeći put kad osjetiš usamljenost, stupiš u kontakt s nekim umjesto da samo gledaš njihove fotografije.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Usamljenost te tjera da pretjeruješ

Koliko si se puta prošli tjedan nažvicirala? 

Ako možeš prebrojati bez puno oklijevanja (prometne gužve, loše vrijeme, nepristojna konobarica), to može znači da si usamljena.  

Prema Cacioppu, koji je proučavao učinke usamljenosti na naše zdravlje i razinu stresa, osjećaj usamljenosti često znači da trošiš previše vremena na razmišljanje. Istraživanja objavljena u časopisu Current Directions in Psychological Science pokazala su da su ljudi koji su izjavili da su usamljeni također govorili o više izvora stresa i nedaća u djetinjstvu. 

Druženje pomaže u mršavljenju 

Jesi li dobila koji kilogram? Usamljenost i debljanje često idu ruku pod ruku, vjerojatno zato što si sklona nadomjestiti ljubav hranom. Osim toga, usamljenost može smanjiti motivaciju - držati nas na kauču umjesto na traci za trčanje. To znači da može biti i indikator zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka i nezdravih razina kolesterola, rekao je Cacioppo. 

Može li ti druženje pomoći u mršavljenju? Možda, prema izvješću objavljenom u časopisu Cell Metabolism. Iako je studija proučavala miševe umjesto ljudi, glodavci koji žive u usamljenijim laboratorijskim uvjetima težili su više od onih u društvenim okruženjima. 

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Možeš se razboljeti zbog usamljenosti

Šmrcanje i kihanje? Mogu se pojaviti zbog usamljenosti. Mi ljudi smo društvena vrsta. Zapravo, biti dio društva toliko je biološki uvjetovano da osjećaj usamljenost i nepovezanosti zapravo može naškoditi našem imunitetu

Usamljenost je znak upozorenja za depresiju

Usamljenost često ide ruku pod ruku s jednim velikim zdravstvenim problemom - depresijom. Zapravo, Američka udruga psihologa kaže da je usamljenost specifičan čimbenik rizika za mentalno zdravlje. Ali samo zato što se osjećaš usamljeno ne znači da si osuđena na depresiju. Evo što to znači: Trebala bi početi poduzimati korake kako bi smanjila usamljenost - pozovi prijatelje ili nekog tko ti je blizak.

Usamljenost jednako štetna kao i pušenje

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.