Superzvijezde među vitaminima i mineralima: Koji dodaci su nam potrebni za snažan imunitet?

Jasno je da pravilnom prehranom i zdravim životnim stilom postavljamo temelje snažnog imuniteta, no nerijetko nam je potrebna i dodatna pomoć. To posebice vrijedi ako je naša prehrana iz bilo kojeg razloga jednolična ili živimo ubrzanim stilom života što je, sasvim realno, svakodnevnica mnogih od nas.

I osobe koje često pobolijevaju i čini im se da ih niti jedna viroza „ne zaobilazi“ kao i osobe starije dobi mogu profitirati posezanjem za dodatnom pomoći u obliku dodataka prehrani. Kako bi se lakše snašli u moru pripravaka izdvajamo one najpotentnije vitamine i minerale kada je u pitanju vaš imunitet.

Foto: Unsplash

Vitamini koje vaš imunitet voli

Vitamin C je zasigurno najpoznatiji prijatelj našeg imunosnog sustava. Vitamin C je snažan antioksidans, ali i pomaže funkciju tjelesnog obrambenog sustava potičući aktivnost bijelih krvnih zrnaca. Dodatno, povećava bioraspoloživost drugih imunostimulirajućih nutrijenata konkretno željeza i folne kiseline.

Citrusi kao i primjerice kiseli kupus nas mogu opskrbiti značajnim količinama vitamina C, no u slučaju da viroza nastupi mudro je posegnuti za dodatkom prehrani. Naime, visoke doze vitamina C dokazano skraćuju trajanje i ublažavaju simptome prehlade. Terapijski učinak vitamina C postiže se unosom 1 do 2 g vitamina C dnevno, što nije lako postići samo unosom namirnica.

Uz vitamin C, trenutno najpopularniji junak kada je u pitanju naš imunitet je vitamin D. Često nazivan sunčanim vitaminom, vitamin D je vitamin topiv u mastima čiji popis uloga u organizmu svakim danom biva sve dulji. Najpoznatija zadaća je da u suradnji s kalcijem održava zdravlje kostiju i zubi, no i podrška radu imuniteta je visoko na listi supermoći vitamina D. Tako su receptori za ovaj vitamin prisutni u gotovo svim tkivima u organizmu, uključujući i imunološke stanice, pa i ne čudi da vitamin D utječe na rad i urođenog i stečenog imuniteta.

Loš status vitamina D, koji je danas raširena pojava, povećava rizik od infekcija, ali i autoimunih bolesti (posebice multiple skleroze). Zanimljivost je, pak, da je vitamina D oskudno prisutan u hrani; sadrži ga tek masna riba, žutanjak jajeta, neke gljive i obogaćeni mliječni proizvodi. Vitamin D se može sintetizirati u koži i to iz kolesterola i uz pomoć sunčevih zraka, no ova je sinteza ograničenog dosega, osobito zimi zbog čega je najmudrije opskrbiti svoj organizam pripravcima koje sadrže vitamin D. Razlog više za njihovim posezanjem je saznanje kako uzimanje vitamina D u obliku dodatka prehrani može pomoći u otpornosti na respiratorne infekcije poput koronavirusa te u slučaju da se bolest razvije, smanjiti joj ozbiljnost i trajanje.

Manje poznati saveznik snažnog imuniteta je vitamin A. Riječ je o vitaminu topivom u mastima koji, osim što stimulira proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica, pomaže održati zdravlje epitelnih tkiva i sluznice što je, u stvari, prva linija obrane tijela od patogena. Listu vitamina koji utječu na imunitet valja nadopuniti i s folnom kiselinom, vitaminom B6 i B12 koji svi redom doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Moćni imunostimulirajući minerali

Želimo li snažan imunitet koji će s lakoćom odolijevati infekcijama važno ga je, osim vitaminima, opskrbiti i mineralima koji potiču rad našeg obrambenog sustava, a to su na prvom mjestu cink i selen, ali i željezo te bakar.

Cink ima brojne uloge u našeg organizmu, no jedna od najvažnijih je zasigurno stimulacija imunološkog odgovora. Cink, naime, utječe na stvaranje i aktivaciju T-limfocita, bijelih krvnih stanica važnih u borbi protiv infekcija. Zanimljivo, čak i malen deficit cinka može poremetiti aktivnost T-limfocita, a značajan nedostatak nosi sa sobom oslabljen imunitet i česte infekcije. Probava hrane kao i apsorpcija nutrijenata također bivaju pogođeni ukoliko se prehranom ili dodacima prehrani ne osiguraju adekvatne količine cinka, što opet za posljedicu ima oslabljen imunitet. Stoga ne čudi kako dodatan unos cinka putem pripravaka može povećati otpornost prema infekcijama, posebice kod djece i starijih osoba čija je prehrana, kako je uočeno, nerijetko siromašna cinkom.

Selen je mineral sa snažnim antioksidativnom djelovanjem koji se također može pohvaliti imunostimulirajućem djelovanjem. Poželjna razina selena nužna je, naime, i za adekvatnu reakciju našeg imuniteta na patogene, ali i za regulaciju pretjeranog imunološkog odgovora kakvu primjerice viđamo kod autoimunih bolesti. Stoga je za snažan imunitet ključno tijelu osigurati dovoljno selena. Ipak sa njime nije mudro pretjerivati jer je u previsokim dozama (više od 400 mcg na dan) toksičan.

Nedostaje li željeza u vašem organizmu to će se vrlo brzo odraziti na vaš imunitet. Dovoljne količine željeza nužne su, naime, za učinkoviti imunološki odgovor budući da sudjeluje u proizvodnji T limfocita i generaciji reaktivnih kisikovih spojeva koji ubijaju patogene. Nedostatak željeza često viđamo u žena, no suplementacija na svoju ruku nije najmudriji izbor jer, u nekim slučajevima, može biti štetno. Ovdje je najmudrije provjeriti kompletan status iz krvi i savjetovati sa stručnom osobom prije nego posegnete za pripravcima željeza. 
I za kraj par riječi o pomalo zanemarenom imunostimulansu – bakru. Bakar je sastavni dio enzima koji imaju ulogu u proizvodnji energije nužne za funkciju imunoloških stanica, ali i enzima koji sudjeluje u zaštiti stanica imuniteta od slobodnih radikala. Nedostaje li bakra u našem organizmu imunitet, jasno, neće biti toliko učinkovit. Morski plodovi, iznutrice, šampinjoni, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće su neki od njegovih ponajboljih izvora, a nedostaje li ovih namirnica u vašoj prehrani, ima smisla razmisliti o dodacima prehrani koji sadrže bakar.

Ojačajte svoj imunitet uz dodatke prehrani koju naša nutricionistica preporuča, a pogledajte ponudu brenda Dietpharm.  Iako su dodaci prehrani regulirani zakonom o hrani, Dietpharm nad svakim proizvodom i sirovinom provodi opsežna kontrolno-analitička ispitivanja, iznad propisanog zakonskog minimuma, te potrošačima garantira da u rukama imaju siguran i visokokvalitetan proizvod. Beskompromisna posvećenost kvaliteti osvojila je povjerenje potrošača, baš kao i točno označavanje proizvoda – na ambalaži je uvijek transparentno napisan udio aktivne supstance. Ovaj brend nudi široku paletu proizvoda za zaštitu imuniteta, poput Centravita, Imuno C D proizvoda, BIO C, Vitamina D i drugih.