Sauna je od pamtivijeka smatrana idealnim sredstvom - kako za opuštanje i užitak, tako i za očuvanje zdravlja i ljepote. Jedna od funkcija kože je i eliminacija otpadnih produkata i toksina, pa se povećanom cirkulacijom i znojenjem u sauni organizam može riješiti tvari koje su krivci za neke kronične bolesti
Dakle, počevši od kože, sauna postiže mnoge pozitivne učinke. Dragocjena je za lijepu i zategnutu kožu: obilno znojenje dubinski je čisti, što je izvrsno ne samo za masnu kožu s aknama, već i za normalnu, posebice zimi, kad zbog nakupljanja zagađujućih tvari i sitne prašine kože postaje grublja, bez sjaja i beživotna.
Nagle promjene temperature izvrsno djeluju na tonus kože. Sauna je ujedno i anti-aging tretman jer povećava sposobnost primanja i prenošenja kisika, koja inače opada već nakon 30-e godine i smanjuje se svakih deset godina za otprilike 4-5 posto.
Zavirimo li pod kožu, otvorit će nam se čitav spektar pozitivnih učinaka saune na gotovo sve organske sustave.
Sauna djeluje terapijski na:
- poboljšanje (mikro)cirkulacije i jačanje stijenki krvnih žila
- prevenciju mišićnih spazama (grčeva)
- regulaciju lučenja hormona (snizuje razinu ''stres-hormona'' adrenalina i noradrenalina, podiže razinu ACTH, kortizola i beta-endorfina, povisuje razinu testosterona u muškaraca)
- sniženje razine upalnih čimbenika i produkata oksidativnog stresa
- porast količine antioksidansa, poput glutationa
- aktivaciju protuupalnih stanica imunološkog sustava (jača borbu protiv bakterija i toksina)
Kome je sauna zabranjena?
S obzirom da sauna, kao što je već prije spomenuto, predstavlja određeni oblik šoka za organizam (ponajviše za krvne žile i termoregulacijski centar u središnjem živčanom sustavu), postoje određena stanja odnosno osobe koje bi je trebale izbjegavati. To su:
- srčani bolesnici (angina pektoris, preboljeli infarkt, suženje aorte)
- osobe sa značajno povišenim ili izrazito niskim krvnim tlakom
- bolesnici sa bubrežnim tegobama
- osobe s proširenim venama i poremećajima cirkulacije
- stanje nakon operativnog zahvata
- u slučaju akutne infekcije
- osobe koje boluju od epilepsije
- osobe s oslabljenim imunitetom
- trudnice i dojilje
- tijekom menstrualnog krvarenja
- tijekom rane dječje i poodmakle životne dobi
- ovisnici o alkoholu i drogama
Savjeti- Lice očisti od šminke i
počešljaj kosu, kako bi uklonila ostatke gela i laka: da bi
disala i oslobodila se toksina, kosa i koža moraju biti potpuno čisti.
Na sebi možeš imati pamučno donje rublje, a izbjegavaj sintetičke
kupaće kostime, koji onemogućuju disanje kože.
- U saunu uđi s vlažnom kožom jer ćeš tako bolje podnijeti toplinu.
- Ne
ulazi u saunu neposredno nakon jela, ali niti nakon dugotrajnog
gladovanja. Najbolje je pojesti nešto lagano otprilike dva sata prije
odlaska u saunu. Prije ulaska u kabinu možeš piti vodu, ali
izbjegavaj kavu, kofeinske napitke i alkohol.
- U sauni
preferiraj ležeći položaj, a prije izlaska sjedni nekoliko minuta i
tek tada lagano ustani, kako ti se ne bi zavrtjelo u glavi uslijed
promjena cirkulacije i krvnog tlaka. Ukoliko nisi navikla na korištenje
saune, prvih nekoliko puta ograniči ostanak na svega nekoliko minuta,
i to na donjim klupama (niža temperatura).
- Na kraju treba
sniziti tjelesnu temperaturu i potaknuti cirkulaciju, što možeš učiniti
uranjanjem u hladnu vodu ili, na blaži način, tuširanjem najprije
toplom, zatim sve hladnijom vodom, usmjeravajući mlaz od stopala prema
gore.
- Na kraju slijedi opuštanje, koje je nužno kako bi se rad
srca i cirkulacija vratili u prirodni ritam i time doveli cijeli
organizam u ravnotežu. Nakon što dobro osušiš tijelo, odmaraj se
najmanje desetak minuta, po mogućnosti pola sata omotana u pokrivač.
- Tijekom
odmaranja treba piti veće količine vode bogate mineralima, izotonične
napitke ili sokove bogate antioksidansima, kako bi se nadoknadila
tekućina i mineralni izgubljeni znojenjem te izbjegao rizik od
dehidracije.
- Lice očisti od šminke i počešljaj kosu, kako bi uklonila ostatke gela i laka: da bi disala i oslobodila se toksina, kosa i koža moraju biti potpuno čisti. Na sebi možeš imati pamučno donje rublje, a izbjegavaj sintetičke kupaće kostime, koji onemogućuju disanje kože.
- U saunu uđi s vlažnom kožom jer ćeš tako bolje podnijeti toplinu.
- Ne ulazi u saunu neposredno nakon jela, ali niti nakon dugotrajnog gladovanja. Najbolje je pojesti nešto lagano otprilike dva sata prije odlaska u saunu. Prije ulaska u kabinu možeš piti vodu, ali izbjegavaj kavu, kofeinske napitke i alkohol.
- U sauni preferiraj ležeći položaj, a prije izlaska sjedni nekoliko minuta i tek tada lagano ustani, kako ti se ne bi zavrtjelo u glavi uslijed promjena cirkulacije i krvnog tlaka. Ukoliko nisi navikla na korištenje saune, prvih nekoliko puta ograniči ostanak na svega nekoliko minuta, i to na donjim klupama (niža temperatura).
- Na kraju treba sniziti tjelesnu temperaturu i potaknuti cirkulaciju, što možeš učiniti uranjanjem u hladnu vodu ili, na blaži način, tuširanjem najprije toplom, zatim sve hladnijom vodom, usmjeravajući mlaz od stopala prema gore.
- Na kraju slijedi opuštanje, koje je nužno kako bi se rad srca i cirkulacija vratili u prirodni ritam i time doveli cijeli organizam u ravnotežu. Nakon što dobro osušiš tijelo, odmaraj se najmanje desetak minuta, po mogućnosti pola sata omotana u pokrivač.
- Tijekom odmaranja treba piti veće količine vode bogate mineralima, izotonične napitke ili sokove bogate antioksidansima, kako bi se nadoknadila tekućina i mineralni izgubljeni znojenjem te izbjegao rizik od dehidracije.
