Portal Prevention donosi ti savjete kako održati kosu lijepom i zdravom izbjegavajući određene vrste hrane te uvođenjem određenih namirnica koje pomažu njenom sjaju i čvrstoći.
Sjajna kosa puna volumena i zanose kovrče pokazatelji su zdravlja, baš kao i zdravi nokti. Postoji način i kako postići i održati zdravu kosu, a on počinje s tvojim tanjurom; kao i svaka zdrava odluka u tvom životu, i ova kreće od prehrane. Imaš li ispucalu i suhu kosu, ovo su namirnice koje bi ovoga trena trebala izbaciti s dnevnog menija i umjesto njih uvesti neke nove:
Slatkiši
Kada jedeš nešto što je prepuno šećera ili je napravljeno od rafiniranog brašna poput bijelog kruha, to uzrokuje drastični porast razine šećera u tvojoj krvi, od čega inzulin naglo 'skoči' i potakne tvoje tijelo na otpuštanje veće količine hormona androgena.
"Taj hormon uzrokuje smanjenje folikula kose u tjemenu i može dovesti do ispadanja kose"; objašnjava nutricionistica Christy Brissette.
Proteini životinjskog porijekla
Dijete bazirane na velikom unosu mesa mogu pomoći u mršavljenju, ali će ti naštetiti kosi. Iako su proteini esencijalni u izgradnji zdravog vlasišta, ne smije se pretjerati u unosu onih životinjskog porijekla.
"Probaj s vlaknastim, biljnim proteinima", kaže Brissette. "Time ćeš unijeti više hranjivih tvari, koji su bitni i za zdravlje tvog organizma i kose", nastavlja.
Vrlo je bitan unos cistina, aminokiseline iz koje se razvija keratin, sastavni protein vlasi. Može se pronaći u brokuli, pšeničnim klicama i crvenim paprikama.
Hrana s niskim udjelom cinka i željeza
Preskačeš li ove minerale, možeš trajno oštetiti kosu, kaže Brissette.
Za jaču kosu preporučuje unos željeza iz goveđeg, pilećeg i ribljeg mesa. A ako si vegetarijanka, grahorice i lisnate zelene salate također su dobar izvor željeza.
Cink pak unesi kroz morske plodove poput školjki, a pomoći će i cjelovite žitarice.
Riba bogata živom
Jedeš li puno ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, to će pomoći reduciranju upalnih procesa u tijelu i pomoći kod rasta kose.
Samo moraš pripaziti da to nije riba s visokim udjelom žive, poput sabljarke, jer to može uzrokovati gubitak kose, upozorava Brissette. Radije se odluči za losos, tunu i halibut bogat magnezijem.
Masne ribe jedan su od glavnih izvora EPA DHA omega-3 masnih kiselina
Alkohol
Pivo, vino i žestoka pića mogu utjecati na način na koji tvoje tijelo metabolira cink, krucijalni mineral za održavanje zdravlja kose.
Previše alkohola te i dehidrira, što automatski isušuje i tvoju kosu, čini ju krhkom i sklonom pucanju.
Masna hrana
Hrana koja je bogata zasićenim mastima i hidrogeniranim uljima ti može začepiti pore, čak i na tjemenu. To može dovesti do gubitka kose, za što su krivci trans masti koje sadrže primjerice krekeri.
Što bi trebala jesti za zdravlje kose?
Povećaj unos cimeta koji pomaže cirkulaciji, i na tvome tjemenu. To znači da ćeš folikule kose lakše opskrbiti hranjivim tvarima i potaknuti ju da raste brže i zdravije, objašnjava Bressett.
Hranjivo, narančasto povrće i voće poput batata, tikve, bundeve, manga, pa čak i guave odlično je za zdravlje tvoje kose. Bogato je beta karotenom (vitaminom A), koji pomaže tjemenu lučiti sebum, zdravo ulje koje tvojoj kosi daje sjaj i hidraciju.
Održi kosu predivnom uz ovih 20 savjeta za jaču, sjajniju i zdraviju kosu.
