Senzualnim pokretima do čvrstog tijela

Metoda kreirana za žene

AM metoda rezultat je rada dvije prijateljice - Ane Kuhanec Brašnović apsolventice kineziologije i vlasnice Ana's Sensual fitness studija i Martine Mavrin Jeličić, magistrice kineziologije i vlasnice kineziološkog studija Body Balance.

Njih su dvije, na temelju Martininih istraživanja o učinkovitosti tjelesnog pokreta na motoričke sposobnosti, morfološke i  biomehaničke karakteristike, nedavne Anine edukacije u Americi kao i dugogodišnjeg iskustva, stvorile jedinstvenu AM metodu.

'A u nazivu programa vježbanja pripada Ani i senzualnosti pokreta koja prožima njen rad, a M Martini koja svoj rad usmjerava na terapeutske i prirodne pokrete', objašnjavaju Ana i Martina.

Kroz vježbanje koje je kreirano samo za žene putem jedinstvenih senzualno terapeutskih pokreta, vježbi disanja i vizualizacije pospješuju se snaga, senzualnost, sigurnost i prirodnost.

Tijelo kao rekvizit

AM metoda različita je od drugih kinezioloških metoda jer u jednom satu pruža prirodan, terapeutski segment vježbanja u senzualnom obliku. Naglasak je pritom na snazi i ljepoti samoga pokreta, a do sada su te dvije komponente često bile razdvojene.

'Dodatak metodi je i faza prepuštanja koju smo osmislile kroz vježbe i tehnike vizualizacije. Ovaj segment omogućuje maksimalnu učinkovitost treninga', govore Ana i Martina.

Također, tijekom vježbanja AM metode ne koriste se rekviziti.

'Jedini rekvizit je tijelo i baletna prečka koja ima ulogu asistenta i partnera tijekom treninga. Tako se vježbe izvode pravilnije, a tijelo se izdužuje s naglaskom na vretenaste mišiće', objašnjavaju Ana i Martina i dodaju da su rekvizite izostavile kako bi dobile potpunu slobodu pokreta i usmjerile se na ono što nam pruža tijelo.

Snaga i senzualnost

Metoda ima dva pravca, kondicijski i rehabilitacijski. Kondicijski pravac AM metode učvršćuje tijelo - prateći biomehaniku pokreta, u svakoj se vježbi snage aktivira maksimalan broj mišićnih vlakana.

Kod svakog treninga visokog intenziteta dolazi do povećanja frekvencije srca, a samim tim i do gubitka tjelesne težine.

AM metodu kondicijskog karaktera mogu vježbati svi koji se žele dobro oznojiti, učvrstiti i probuditi svoju senzualnost, dok su rehabilitacijski treninzi namijenjeni onima koji imaju određene zdravstvene probleme mišićno koštanog sustava i mogu i žele vježbati laganije i opreznije.

'Misao vodilja treninga je sigurnost za lokomotorni sustav, te ispravljanje držanja tijela, uklanjanje bolova u leđima i vratu, rješavanje problema vezanih za nesanice, glavobolje, anksioznost ili visoki tlak', govore Ana i Martina.

Mentalni segment metode također je vrlo bitan - posebnim senzualnim vježbama na kraju sata usmjerava se u pravcu zadovoljne žene čime je uspjeh zagarantiran.

AM metodu vježbaju i trudnice

U učinkovitost i prednosti AM metode uvjerila se i poznata manekenka Adrijana Dejanović koja je zaštitno lice ovog programa vježbanja.

'Dugo vremena nisam trenirala i htjela sam se početi baviti nekom aktivnošću. AM metoda pružila mi je sve što mi je nedostajalo – razvila sam svijest o vlastitoj senzualnosti, snažnija sam i izdržljivija. Treninzi su ponekad zahtjevni, ali pružaju osjećaj zadovoljstva i pomažu mi u otpuštanju nakupljenog stresa', istaknula je Adrijana.

Jedan od pravaca AM metode je i program za trudnice koji je nastao kroz suradnju sa ginekologom dr. sc. Milanom Kosom. S obzirom da je Ana Kuhanec Brašnović u petom mjesecu trudnoće osobno vodi treninge za trudnicama.

U nastavku saznaj kako se izvode neke od vježbi u sklopu AM metode te pogledaj prateću galeriju slika!

Vježbaj uz AM metodu

U mislima otplovi na mjesto gdje se osjećaš ugodno i opušteno - pored mora, u planinama ili uz izvor rijeke. Diši i prepusti svoje tijelo pokretu.

AM prepuštanje (slike 1 i 2) - ovim pokretom ostvaruješ mentalno i fizičko prepuštanje sebi, svom dahu i tijelu.

• Lagano isturi prsni koš van, glavu prema natrag te se osloni na prednji dio stopala. Osjeti puni udisaj (slika 1). Izdisajem zaobli tijelo u drugu stranu, privlačeći koljeno prema čelu (slika 2).

AM prepuštanje (slike 3 i 4) pospješuješ disanje, vraćaš vitalnu energiju i otklanjaš svaku napetost i bolove u stopalu, koljenu i kuku.

• Isturi kuk prema van, dopuštajući da ti se cijela bočna strana tijela otvori (slika 3). Izdisajem nježno podiži koljeno gore, otvarajući kuk (slika 4).

Lifting (slike 5 i 6) - vježba izvrsno oblikuje mišiće stražnjice, učvršćujući i mišiće donjeg dijela leđa. Prečka ti daje sigurnost i ispravlja nepravilno držanje tijela.

• Podigni jednu nogu gore, pazeći da ti kralježnica ostane izdužena. Zadrži taj položaj te kroz 60 sekundi radi male titraje (slika 5). Tijekom izdisaja se istegni postavljajući nogu na prečku (slika 6). Sve zajedno ponovi još tri puta.

Škare (slike 7 i 8) - uz pomoć prečke produžuješ mogućnost zadržavanja položaja što uzrokuje čvršće mišiće stražnjice i nogu. Povećava se pokretljivost cijele kralježnice.

• Bočno podigni nogu gore te zadrži položaj. Tijekom 60 sekundi radi male titraje (slika 7). Izdisajem tijelo istegni u torziji (slika 8). Sve zajedno ponovi još tri puta

Snaga labuda (slike 9 i 10) - povećavaš pokretljivost kuka, te fleksibilnost nogu uz intenzivno simetrično jačanje mišića stražnjice. Ukoliko imaš bolove u lumbalnom dijelu kralježnice, nogu podiži samo do granice ugode.

• Jednu nogu položi na prečku, dok drugom nogom tijekom 60 sekundi izvodiš male počučnje na peti (slika 9). Izdisajem izduži nogu naprijed i flektiraj stopalo (slika 10). Sve zajedno ponovi još tri puta.

Kazaljka sata (slike 11 i 12) - vježba će napokon učvrstiti tvoje trbušne mišiće na siguran i pravilan način. Pojačat ćeš cirkulaciju u zglobovima donjih ekstremiteta, te otkloniti tegobe natečenih nogu.

• Hvatom za prečku smanjit ćeš opterećenje na lumbalni dio kralježnice. Noge ispruži pod kutem i stisni trbušne mišiće. Zamisli da je potkoljenica kazaljka na satu, kreni od 12 h, preko 9 h do 6 h opisujući nogama polukrug. Ponovi opuštene polukrugove nogama nekoliko puta u jednu i drugu stranu (slika 11). Udisajem istegni trbušnu regiju, pa sve ponovi s drugom nogom (slika 12). Možeš opisivati polukrugove nogama naizmjenično.

Kružna meditacija (slike 13 i 14) -  osim fizičke dobrobiti za kralježnicu, vježba ima utjecaj na potpunu emotivnu, mentalnu i fizičku relaksaciju, okrepljujući tijelo i um te stvarajući osjećaj zadovoljstva.

• Dlanove položi na koljena. Dok udišeš isturi prsa van i kreni kružiti tijelom u jednu stranu. Udahni prsima naprijed (slika 13), izdahni protežući leđa natrag. Nastoj da ti glava i kralježnica slijede val kruženja zdjelice (slika 14). Napravi osam krugova u jednu i drugu stranu.

Senzualan most (slika 15) - vježbom istražuješ svoje tijelo, njegovu pokretljivost, opuštenost, senzualnost. Umiruješ um kroz usmjeravanje svojih misli na sam polagan pokret.

• Oslonac neka ti bude na prstima stopala i lopaticama. Zatvori oči i pronađi svoj prirodan i senzualan način kruženja kukovima. Ruke nemaju određen pravac kretanja, pusti ih da opušteno prolaze kroz prostor. Udahni pri spuštanju, a izdahni pri podizanju kukova.

AM metodu možeš vježbati u Zagrebu u Ana's Sensual fitness studiju, Oranice 48 i u kineziološkom studiju Body Balance, Ilica 47.