Neke su namirnice prirodno bogate triptofanom, serotoninom i melatoninom - tvarima koje reguliraju "unutarnji sat" tvog organizma. Proteini i mliječni proizvodi kao što su orašasti plodovi i jogurt sadrže triptofan - aminokiselinu koja uspavljuje tvoje tijelo. A ugljikohidrati poput kruha i riže također ti mogu pomoći da lakše zaspiš jer pomažu u ubrzanju oslobađanja kemikalija za poticanje sna, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.
Ovih 10 namirnica pomoći će ti opustiti tijelo kako bi lakše zaspala:
Trešnje
Trešnje su jedna od rijetkih prirodnih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji regulira "unutarnji sat" tvog tijela. Jedna je studija utvrdila da sok od trešnje može pomoći da bolje spavaš.
Orasi
Orasi su odličan izvor triptofana koji pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Orasima također mogu sadržavati vlastiti izvor melatonina.
Bademi
Bademi su bogati triptofanom i magnezijem koji prirodno "smanjuju" funkciju mišića i živaca kako bi se ritam srca smirio.
Lubenica
Nekoliko kriški lubenice može ti pomoći da dosegneš dubok san. Lubenica pomaže u proizvodnji serotonina zbog kojeg će ti biti lakše zaspati.
Tuna
Tuna je bogata vitaminom B6 koji je potreban tvome tijelu kako bi proizvelo melatonin i serotonin. Losos i iverak su također bogati vitaminom B6.
Bijela riža
Još jedna od namirnica visokog glikemijskog indeksa je bijela riža koja će ti također pomoći da lakše zaspiš. Ako želiš dvostruki učinak pojedi rižu i tunu zajedno.
Jogurt
Jogurt je bogat kalcijem koji pomaže u proizvodnji melatonina. Probaj kombinaciju jogurta i chia sjemenki ili granole za bolji san.
Kruh
Kruh obiluje ugljikohidratima što znači da ti to može pomoći da brže zaspiš. Namaži ga sa sirom ili bademovim maslacem umjesto običnim.
Kava-kava
Korijen kava-kava biljke prirodno proizvodi moždane valove koji smiruju um i opuštaju mišiće. Pokušaj dodati kava-kavu u toplo sojino ili kokosovo mlijeko kako bi smanjila deprivaciju sna ili anksioznost.
Žitarice
Žitarice možda nisu najzasitniji obrok, ali dobro funkcioniraju kao "noćni zalogaj". Zdjela žitarica ima i ugljikohidrate i kalcij koji će ti pomoći da zaspiš. Izbjegavaj šećerne žitarice i pokušajte dodati bananu koja ima kalij i magnezij, prirodne spojeve za opuštanje mišića.
