Znakovi nedostatka magnezija su, prije svega, grčevi u nogama tijekom noći, poremećaji u menstrualnom ciklusu, osobito izražen PMS, gastrointestinalni grčevi te migrene. Primijetiš li ove simptome, to je znak da je krajnje vrijeme da nešto poduzmeš kako bi nadoknadila manjak magnezija.
Do grčeva u mišićima najčešće dolazi za vrijeme sna, a toliko su bolni da uzrokuju buđenje. Čak i kada sâm grč prođe, ostaje neugodan osjećaj napetosti u nogama, kao i strah od ponovne pojave grča. Njima su najviše pogođene žene, sportaši, starije osobe te oboljeli od šećerne bolesti.
Kako više od 30 % trudnica pati od grčeva u mišićima, preporučuje se redovito uzimanje magnezija od početka trudnoće. Uz neugodne grčeve, nedostatak ovog minerala manifestira se i putem migrena, bolnih mjesečnica te izraženog predmenstrualnog sindroma.
Osjećaj napetosti u grudima, kao i predmenstrualni grčevi su najkarakterističniji simptomi PMS-a. PMS karakteriziraju i povećana nervoza i razdražljivost. Većina simptoma PMS-a mogu se smanjiti dovoljnim unosom magnezija u drugom dijelu ciklusa.
Kako magnezij smanjuje otpuštanje neurotransmitera u živčanim stanicama, dolazi do smanjenja provođenja živčanih impulsa, što je vrlo korisno u situacijama povećane napetosti i stresa. Zbog toga je magnezij poznat i kao „prirodno sredstvo za smirenje“.
Pravilnom prehranom možeš osigurati dovoljne količine magnezija, a nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna i sjemenkama. Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema s grčevima u mišićima, žgaravicom i usporenom probavom, te kod sportaša.
