Pravilnom prehranom možeš puno učiniti za prvi dojam koji ostavljaš na druge. Osim što minulo vrijeme ostavlja trag na koži, kosi i noktima, i sezonske vremenske (ne)prilike utječu na tvoj izgled. Kako prehranom i dodacima prehrani smanjiti te nepovoljne utjecaje, otkriva ti nutricionistica dr.sc. Darija Vranešić Beneder
Zimi se koža češće isušuje – i zbog grijanja u zatvorenim prostorima i zbog niskih temperatura okoliša. Također, nokti češće pucaju i listaju, a kosa djeluje beživotno. Djelomično je to i zbog nedostatka vrijednih nutrijenata iz voća i povrća koje se nerijetko rjeđe konzumira zbog smanjene dostupnosti.
Koža je naš najveći tjelesni organ. Štiti nas od utjecaja iz okoliša, a nerijetko je ogledalo našega zdravlja i prehrane. Stoga nas koža može odati. Suha, izborana i beživotna koža i kosa često su znak neadekvatne prehrane i možda još češće neadekvatno planirane redukcijske dijete.
Za lijepu kožu izbjegavaj alkohol i kofein
Obilje tekućine, svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica, ribe, posnog mesa te brižno odabranih izvora masnoća formula su za održanje zdravlja i ljepote. Prehrana bogata prehrambenim vlakanima pomaže bolju pokretljivost crijeva i detoksikaciju organizma, spriječava akumulaciju toksina u tkivima te održava kožu lijepom i zdravom.
Voda je medij koji igra ključnu ulogu u oslobađanju od otrova te je preporuka da dnevno treba popiti 8 čaša vode. Alkohol, kofein te druge stimulanse i otrove treba izbjegavati, a tijelo valja osnažiti svakodnevnom tjelovježbom.
Riješi kviz i provjeri zbog čega je sve važno piti dovoljno vode.
Terapija dodacima prehrani
Nutritivna terapija, ili unutarnja njega kože, podrazumijeva uzimanje dodataka prehrani koji će iznutra poboljšati zdravlje i izgled kože. Kako bi koža, kosa i nokti bili zdravi i lijepi, važan dio treba činiti unutarnja njega.
Zanima te kako na prirodan način možeš kožu nahraniti i izvana?
Vitamini i minerali, bez izuzetka, esencijalni su kako za zdrav život uopće, tako i za zdravlje kože. Ipak se nekoliko vitamina i minerala koristi više od ostalih u programima njege kože.
Vitamini B skupine sprječavaju dermatitis
Vitamini B skupine neophodni su za održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Oni će, uz proteine kao potporu, pomoći koži da postane sjajnija i elastičnija, noktima da budu čvršći i kosi da bude mekša i svilenkastija. Studije su pokazale da je čak 40% slučajeva dermatitisa rezultat nedostatnog unosa vitamina B skupine prehranom. Izbjegavanjem deficita vitamina B skupine možemo značajno odgoditi slab rast i sijeđenje kose, sušenje, crvenilo i iritaciju kože, ispucale usne i pojavu ranica na rubovima usta i oko nosa te lomljenje noktiju.
Antioksidansi smanjuju akne, ožiljke i bore
Antioksidansi (beta karoten, vitamin C, E, selen) osiguravaju zaštitu od slobodnih radikala i smatra se da mogu usporiti proces starenja. Znanstvene studije sustavno pokazuju da pravilan unos antioksidansa koji djeluju sinergijski u velikoj mjeri osigurava zdravu dermu i epidermu.
Vitamin A vrlo je važan za zdravlje kože. Održava epitelno tkivo zdravim, a nedostatak može izazvati sušenje i ljuštenje kože. Učestalo se koristi u terapiji kože zahvaćene aknama.
Vitamin C igra ključnu ulogu u formiranju kolagena (vezivnog tkiva) koji je neophodan za zdravu kožu. Dio je antioksidativnog "tria" (uz vitamin E i beta karoten) koji štiti kožu od štetnih utjecaja slobodnih radikala, za koje se zna da oštećuju stanice kože. Važan je kod zacjeljivanja rana i ožiljaka te revitalizira kožu.
Vitamin E je snažan antioksidans, štiti kožu od štetnih oštećenja uzrokovanjih djelovanjem slobodnih radikala. Spriječava oštećenja kože i ujedno jača imunološki sustav.
Masnoće za unutanju njegu
Nedostatak esencijalnih masnih kiselina i vitamina E u prehrani zasigurno će se ogledati na koži, kosi i noktima. Stoga je konzumacija ribe, orašastih plodova, sjemenki i drugih vrijednih izvora masti, poput maslinovog ulja, neobično važna.
Dragocjene omega-3, omega-6 i omega-9 možemo unositi i putem dodataka prehrani, a kada birate dodatak prehrani, na deklaraciji provjerite sadrži li EPA, DHA i GLA – masne kiseline od iznimne važnosti za zdravlje. U proizvodima namijenjenim unutranjoj njezi kože nalazi se i maslinovo ulje, bogat izvor vrijednih antioksidansa i omega-9 masnih kiselina koje se tradicionalno povezuje s njegom i zaštitom kose i kože. I moderna istraživanja ukazala su na brojne povoljne učinke maslinovog ulja na kožu.
Ulje noćurka i ulje boražine izvrsni su izvori gama-linolenske masne kiseline (GLA) koja se često koristi za tretiranje kožnih poremećaja jer posjeduje protuupalno djelovanje.
Aminokiseline štite kosu, kožu i nokte
L-cistein i l-metionin su aminokiseline koje sadrže sumpor. Cistein nije esencijalna aminokiselina što znači da se može sintetizirati u organizmu, dok je metionin esencijalna aminokiselina što znači da je moramo unositi hranom. Obje imaju iznimno važnu ulogu u antioksidativnoj zaštiti organizma te održanju zdrave kože, kose i noktiju.
Spas za kožu, kosu, nokte
Ako ti je najveći problem...
...suha koža
Suha koža može biti znak nedostatka vitamina B i A te esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koje sadrže sumpor (cistein, metionin). Prehrana koja uključuje veće količine svježeg povrća, voća (posebice žuto i narančasto koje sadrži sumpor), sjemenki i orašastih plodova dobar je izbor za osobe sa suhom kožom.
Saznaj kako ti tekući puder zimi može pomoći u sprječavanju isušivanja kože!
Vrlo je važno unositi dovoljne količne tekućine te izbjegavati alkohol, kofein, kao i ostale tvari koje imaju diuretičko djelovanje te tako mogu uzrokovati gubitak vode i esencijalnih minerala.
...lomljivi nokti
Pojava lomljivih noktiju koji lako pucaju, oštećuju se i listaju problem je s kojim se bore mnoge žene. Iako ova pojava može biti nasljedna, adekvatna prehrana zasigurno može ublažiti ovaj problem. Nutrijenti koji su važni za čvrste nokte su primarno vitamini B kompleksa, posebice biotin te vitamini A i C, te kalcij i željezo.
Pojava bijelih točkica na noktima može biti znak nedostatka cinka u organizmu, a nokti konkavnog izgleda s uzdužnim prugama mogu ukazivati na anemiju. Hrana bogata vitaminima B kompleksa poput pivskog kvasca, žitarica, jetre, mliječnih proizvoda korisna je za jačanje noktiju, a nije naodmet ni posezanje za suplementom B kompleksa s visokim udjelom biotina.
...slaba kosa
Nutrijenti odgovorni za lijepu i zdravu kosu su esencijalne masne kiselime, posebice omega-3, vitamini B6, B12 i folna kiselina te proteini u adekvatnim količinama. Alga spirulina dobar je izvor vitamina B kompleksa, minerala i aminokiselina te se stoga često nalazi u pripravcima usmjerenim na zdravlje kože, kose i noktiju.
