Konzumacija određene hrane prije spavanja može olakšati utonuće u san. Primjerice, tradicionalno se koristi mlijeko za kojeg se vjeruje da zbog sadržaja triptofana, koji sudjeluje u proizvodnji serotonina, ima umirujuće djelovanje i uspavljuje. Riješi kviz i doznaj koje namirnice pomažu kod nesanice te otkrij primjere uravnotežene i hranjive večere
Riješi kviz o večeri. Klikni ovdje.
Preskakanje večere nije dobra ideja
Zadnji obrok u danu ne bi trebao biti prekasno, ali niti prerano. Ako idemo spavati gladni mogli bismo loše spavati jer bi nas želudac budio da ga napunimo. Isto vrijedi i za unos obilne večere vrlo brzo prije spavanja. Unos hrane podiže razinu glukoze u krvi i inzulina što ometa normalan proces uspavljivanja. Preskakanje obroka nikada nije dobra ideja jer je tijelu potreban stalan dotok energije kako bi metaboličke funkcije bile uravnotežene.
Ustanovljeno je da je tijekom noći sinteza mišića vrlo niska, vjerojatno zbog toga što organizam nema na raspolaganju dovoljno gradivnih elemenata – aminokiselina. No istraživanja su pokazala da ako se u sklopu večernjeg obroka nakon tjelovježbe unesu proteini, sinteza mišića tijekom 2 do 3 sata poraste za oko 20 posto.
Saznaj više rješavajući kviz.
Kviz je pripremila Vitaminoteka.
