Hrana Hrana kao lijek 9327 prikaza 12. kolovoza 2019.

12 namirnica koje ti mogu naštetiti, ako ih jedeš u pogrešno vrijeme

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Danas u prosjeku trošimo više kalorija nego što su to činili naši preci u prošlom stoljeću, pokazala su istraživanja.

Bright Side prenosi da iako su ljudi sve svjesniji onoga što jedu, nije uvijek lako ispravno utvrditi sva pravila zdrave prehrane. Primjerice, jedenje jabuke u pogrešno vrijeme zapravo može uzrokovati probleme sa crijevima, umjesto da poboljša tvoju probavu. Srećom, ta pravila nisu teška za slijediti, a ovo su neki savjeti o tome kako odabrati pravo vrijeme za jedenje omiljenih namirnica kako bi izvukla maksimalnu korist. 

Banane

Iako se banane mogu činiti kao dobra opcija za početak tvog jutra, ako ih konzumiraš na prazan želudac, mogu zapravo smanjiti razinu energije. U početku ćeš vjerojatno osjetiti porast energije zahvaljujući visokom udjelu šećera, ali nakon nekoliko sati vjerojatno ćeš ponovno osjećati umor i glad. Konzumiranje banana također može predstavljati prijetnju ljudima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva jer uzrokuju proljev. 

Ako nisi spremna odreći se jedenja banana za doručak, kombiniraj ih s nekom drugom hranom, po mogućnosti s onom koja sadrži zdrave masti poput maslaca od kikirikija. 

Kava 

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Mnogim ljudima popiti šalicu kave nakon buđenja čini se najprirodnijim, ali zapravo je beskorisno. Istraživanja su pokazala da ispijanje kave prije obroka poboljšava našu toleranciju na kofein. U prvom satu nakon buđenja, tvoje tijelo proizvodi kortizol i najvažnije je da ne ometaš ovaj proces i naše prirodne biološke ritmove. 

Zato pričekaj malo i onda uživaj u svojoj šalici kave. Ali imaj na umu da je bolje pridržavati se preporučenog dnevnog unosa kofeina i ne pij kavu navečer kako bi spriječila nesanicu

Riža

Koliko god voljela nakon dugog radnog dana pojesti suši ili indijsku hranu, to možda nije najbolja opcija. Riža sadrži puno složenih ugljikohidrata kojima je potrebno puno vremena za probavu. To je dobra stvar jer nas dugo drži punima energije. Ali rižu čini visokokaloričnom, što može potencijalno izazvati debljanje ako jedeš noću

Ručak je najbolje vrijeme za uključivanje riže u svoju prehranu. Tvoj metabolizam funkcionira brzo tijekom ovih sati i bit će mu lako probaviti rižu. Uz to, trebat ćeš više energija kako bi imala produktivan dan, a složeni ugljikohidrati mogu ti pomoći. 

Šećer

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Bolje je držati se podalje od prerađenog šećera ako se pokušavaš pridržavati zdrave prehrane, ali ponekad je nemoguće odoljeti iskušenju. Ključna greška koju radimo je jedenje slatkiša za međuobrok. Na taj način povećava se razina šećera u krvi, uzrokujući naglo povećanje, a zatim i nagli pad što te ostavlja umornom i nervoznom. 

Ako se ne možeš oduprijeti iskušenju, priušti si desert odmah nakon glavnog obroka. Tako se razina šećera u krvi neće drastično povećati. 

Mlijeko 

Mnogima je navika već od djetinjstva započeti dan sa čašom mlijeka, ali ova navika ne djeluje dobro na odrasle. Mlijeko je teško probaviti pa pijenje ujutro te kombiniranje s drugim namirnicama može uzrokovati žgaravicu i bolove u želucu. Večer je najbolje vrijeme za čašu toplog mlijeka jer pomaže u smirivanju tijela i pospješuje san. 

Meso 

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Meso je sjajan izvor bjelančevina i vitamina skupine B, no može predstavljati prekomjerno opterećenje probavnom sustavu. Zato je bolje izbjegavati jesti odrezak prije spavanja. Odabir nemasnog mesa i jedenje najmanje 3 sata prije spavanja zapravo je dobra opcija jer pruža sitost i ne sadrži prekomjernu količinu kalorije koje bi mogle prouzrokovati debljanje. 

Možeš jesti meso tijekom dana kako bi dobila dovoljno proteina. Ali budi oprezna s tim što jedeš ujutro jer težak obrok poput ovog može biti težak za probavu tvom tijelu. 

Orašasti plodovi 

Orašasti plodovi odličan su izvor zdravih masti i kalorija, ali uživanje u njima kao u noćnim zalogajima nije najbolja opcija. Zapravo je zdravo jesti ih, ali ako ih pojedeš previše, možda nećeš moći tako lako zaspati. Izaberi orašaste plodove za doručak ili međuobrok kako bi postigla sve prednosti: zdravlje srca, normaliziranje razine kolesterola, mršavljenje te jačanje kože i kose. 

Sir s visokim udjelom masnoća

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Topli sendvič sa sirom prije spavanja može biti jako primamljiv, ali bolje je držati se podalje od ovakvih proizvoda. Sir s visokim udjelom masti može biti teško probavljiv što znači da može uzrokovati nelagodu i poremetiti san ako ga jedeš navečer, prije spavanja. S druge strane, konzumiranje sira za doručak pruža tvom tijelu prijeko potreban kalcij koji potiče rast mišića i zdravlje kostiju. 

Agrumi

Započeti dan sa svježe iscijeđenom čašom limunskog soka može se činiti zdravim, ali nije. Agrumi su vrlo kiseli pa uz ili nakon glavnog obroka povećavaju formiranje kiselina koje mogu uzrokovati neugodne probavne probleme poput žgaravice, osjećaja težine u želucu i usporavanje apsorpcije hranjivih sastojaka. Pričekaj malo nakon obroka kako bi uživala u svom voćnom soku

Grah

Grah je bogat vlaknima pa konzumiranje u večernjim satima može uzrokovati nadimanje i smanjiti kvalitetu sna kod nekih ljudi. Bolje je biti oprezan s ovom namirnicom. Grah je savršena hrana za ručak ili ranu večer: tako će se svi korisni sastojci probaviti, ali manje je vjerojatno da ćeš se osjećati naduto i prepuno. 

Jabuke

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Jabuke su bogate vlaknima i sadrže prirodne kiseline koje poboljšavaju probavu i rad debelog crijeva. No ako jabuke jedeš navečer, kiseline iz njih mogu se nakupiti u želucu i prouzrokovati neke nelagode. Jedenje jabuke noću također može dovesti do prekomjernog stvaranja plinova i problema s probavom. To se događa zato što se probava noću usporava i treba mnogo više vremena da se bilo koja hrana probavi. 

Najbolje vrijeme za jedenje jabuka je jutro. Na ovaj način možeš potaknuti rad crijeva nakon dugog sna. Posebno će biti korisno ako si kasno večerala ili pojela previše nezdrave hrane.

Možda te zanima... Namirnice kojima ćeš ubrzati cirkulaciju i spriječiti debljanje Hrana

Jogurt

Bolje je izbjegavati jesti jogurt na prazan stomak ili prije bilo kojeg obroka. Jogurt sadrži mliječnu kiselinu koja može smanjiti kiselost želuca te će usporiti probavu dok jedeš svoj glavni obrok. 

Konzumiraj jogurt od 1 do 2 sata nakon glavnog obroka kako bi postigla sve prednosti mliječne kiseline za tvoju probavu. Uzimanje malene porcije jogurta prije odlaska u krevet čini se kao dobra opcija jer će dati tvom tijelu proteina i pridonijeti razvoju mišića. 

Možda te zanima... Korisne i štetne namirnice prema sv. Hildegard iz Bingena Hrana

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.