Čitateljicu Mirnu zabrinjava zašto ne gubi kilograme iako već više od dva mjeseca aktivno vježba taekwondo i pazi što jede. Zanima je kako je moguće da je njen dečko koji je na istom režimu izgubio čak 7 kilograma, a ona tek nekoliko centimetara u struku. Trener Branimir Vajda objasnio je Mirni zašto je za vitku liniju važnije gubiti centimetre nego kilograme
Zašto kilogrami ne idu dolje?
'Imam 24 godine i već više od dva mjeseca aktivno vježbam, tri puta tjedno po 90 minuta. Vježbam borilačke sportove, vježbe snage i kondicijski trening. Treniram s dečkom koji je profesionalni trener taekwondoa i on je smršavio 7 kilograma. Jasno mi je da zbog činjenice što je on muško i sportaš da je i brže smršavio, ali ja imam 15-ak kilograma viška i trebala sam skinuti bar dva kilograma. Iz prehrane sam izbacila slatko, masno, mlijeko, kruh, ne jedem iza 18 sati i pijem puno tekućine, uglavnom vode i zelenog čaja. Unatoč svemu tome, izgubila sam samo nekoliko centimetara u struku. Zašto?'
Mišići troše kalorije
Branimir Vajda objasnio je Mirni da gubitak kilograma ne podrazumijeva i postizanje vitkog izgleda: 'Možeš gubiti kilograme, a da unatoč tome ne budeš zadovoljna svojim izgledom, možeš osjećati kao da ti sve visi ili stoji na krivom mjestu. Ako samo gubiš kilograme to je kao da prelaziš u manje tijelo. Nakon dijete bez vježbanja na tijelu će ostati sve ono što si zapravo željela promijeniti. Ako želiš promijeniti konfekcijski broj, mjerna jedinica treba ti biti centimetar, a ne broj kilograma.'
'U procesu treninga u početku se ne gube nužno kilogrami, ali se masne naslage trajno zamjenjuju mišićima koji imaju tonus. Jedini potrošači masti u organizmu su mišići i njih treba izazvati na rad. Jedan kilogram mišića je volumenom puno manji nego jedan kilogram masti. Mišići troše kalorije za svoj rad, dok je mast deponij kalorija', objasnio je Branimir Vajda.
Manje testosterona, manje mišića
Gubitkom lokalizirane masti i povećanjem mišićne mase bazalni metabolizam ubrzava se za 15 posto, što to znači, objasnio je Branimir Vajda: 'Ženski organizam ne proizvodi dovoljno testosterona koji uzrokuje veliki rast mišićne mase. Zato je rezultat treninga redukcija potkožne tjelesne masti, prokrvljenost lokalizirane masti, trening u simetričnim kontrakcijama mišića suprotnih aktivnosti, zategnuto i čvrsto tijelo. Zato je dobro napraviti tablicu u koju ćeš unositi opseg tijela, vrata, prsa, struka, trbuha, kukova, natkoljenice u najširem dijelu te natkoljenice, odmah iznad koljena. Mjerenje trebaš vršiti svaki dan', objasnio je Branimir Vajda.
Koje su vježbe dobre za borbu protiv celulita, pročitaj ovdje.
