Otvori oči zdravom životu bez dima! Odbaci cigaretu i uživaj u jutarnjoj kavi bez ove loše navike. U prestanku pušenja pomoći će ti lagane šetnje u prirodi, vježbe disanja i meditacije, satovi joge, pilatesa, te aerobne vježbe na traci za trčanje i orbitreku koje povećavaju aerobni kapacitet i protok kisika čime se poboljšava zdravlje srca i pluća
Mnoga su istraživanja pokazala kako osobe koje redovito vježbaju češće ostavljaju cigarete i lakše prestaju pušiti. Kako pušači upravo iz cigarete dobivaju dozu endorfina - hormona koji uzrokuje zadovoljstvo, važno je pronaći adekvatnu zamjenu koja će im dati osjećaj zadovoljstva, relaksirati ih i reducirati svakodnevni stres.
Upravo je fizička aktivnost pravo rješenje za sve koji prestaju pušiti jer tijelo tijekom i nakon fizičke aktivnosti pojačano luči hormone sreće, a trening će također eliminirati najveći strah svih pušača - da će se nakon što prestanu pušiti udebljati.
Aerobne vježbe za veći protok kisika
'Ako prije nego što si odlučio prestati pušiti nisi vježbao, preporučam laganiji tempo, šetnje u prirodi, vježbe disanja i meditacije, satove joge ili pilatesa. Također vrlo su dobre aerobne vježbe na traci za trčanje, orbitreku ili biciklu koje povećavaju aerobni kapacitet i protok kisika čime se poboljšava zdravlje srca i pluća', objašnjava fitness trenerica i voditeljica Vita fitness centra Marija Andrijašević.
'Kada prestaješ pušiti, tvoje tijelo je u fazi detoksikacije i rješava se otrovnih tvari, pa je važno postepeno podizati kondiciju. Dobro je koristiti metodu postavljanja ciljeva i odabira datuma do kojeg želiš postići određene rezultate'.
Ako nisi tip od teretane, odluči se za rolanje, vožnju biciklom, badminton ili lagani jogging, jer svaki oblik tjelesne aktivnosti na svježem zraku i zelena boja u prirodi relaksira, poboljšava raspoloženje i pomaže da lakše prestaneš pušiti.
Za sve one kojima je vječna izlika kako su članarine u teretani preskupe Marija poručuje: 'Novce koje si izdvajao na cigarete, sada izdvoji na mjesečnu članarinu u fitness centru i osjećat ćeš se zdravije i poletnije'!
Također, vježbanje će utjecati na jačanje tvojeg samopouzdanja, pa ćeš se lakše riješiti cigareta zauvijek.
Svaki dan nova je prilika za malu pobjedu nad lošom navikom! Započni svoja jutra uz kavu i čvrst karakter!
Dodatni savjeti
Fitness trenerica i diplomirana nutricionistica Marija Andrijašević ti savjetuje:
- jedi puno voća i povrća
- kada prestaješ pušiti uzimaj vitamin C
- prije, tijekom i poslije vježbanja pij velike količine vode
- pij zeleni čaj, mentu i čaj od koprive koji imaju umirujuće djelovanje
- kada te uhvati kriza nekoliko puta duboko udahni i izdahni, te prošetaj u prirodi
- možeš i kod kuće vježbati na orbitreku ili biciklu kako bi povećao aerobni kapacitet
