Pomlađena kralježnica u 30 dana

Martina Paleka dobila je jednomjesečni program medicinskog fitnessa u centru Abargo Rehab preko natječaja na Zdravoj Kravi. Stručni tim fizioterapeutaizabrao ju je, jer je, iako ima samo 24 godine, svakodnevno trpjela bolove u vratu, lopaticama i donjem dijelu leđa. Kao uzrok tome brzo su detektirali njezin sjedilački način života - jer na poslu za kompjuterom nerijetko provede i 10 sati dnevno, a vrlo malo se kreće.

Terapija za make-over kralježnice

Kombinacijom vježbi, manualne terapije i drugih fizioterapeutskih metoda tijekom proteklih mjesec dana nastojali su osloboditi je bolova i pomoći joj da ojača mišiće i kralježnicu dovede u stanje u skladu s njezinim godinama. Martinin napredak pratili smo iz tjedna u tjedan na Zdravoj Kravi, a sada ti donosimo završne rezultate njezinog "make-overa kralježnice".

Voditelj Abargo Rehab centra, prvostupnik fizioterapije Ivan Golubiček kaže da je primarni cilj bio Martini smanjiti bolove u leđima, ali i popraviti poremećene odnose snage mišića na različitim stranama tijela:

"U uklanjanju bolova smo u potpunosti uspjeli, Martina sada lakše podnosi dugo sjedenje i lakše spava. Mišićni disbalans smo isto djelomično sanirali, iako je to problem koji se riješava na duge staze."

Ivan nam je objasnio kako su u tome uspjeli: Martinini treninzi i terapije u početku su se bazirali na vježbama stabilizacije trupa i istezanju, a kako su se bolovi smanjivali, uvodili su i vježbe snage, fleksibilnosti, ravnoteže i povećanja opsega pokreta.Svaki put bi dobila i domaću zadaću - ponoviti vježbe s treninga kod kuće.Tako je naučila mnoge vježbe koje može raditi na lopti, na podu i čak u uredu, tako da sada svoje znanje samo treba dalje primjenjivati.

Paralelno s treninzima, Martina je išla na ortopedsku manualnu terapiju kod koje se posebno tretira svaki zglob i svaki mišić. Također su koristili metodu K-Taping, koja je zbog svoje učinkovitosti popularna kod sportaša, a kod koje se posebne elastične trake lijepe na bolna mjesta pa opuštaju mišiće, potiču njihov oporavak, ili učvršćuju zglobove.

Istezanje na poslu i vježbanje kod kuće

Ivan Golubiček smatra da je najvažnije što su učinili za Martinu to što su joj pomogli osvijestiti važnost brige za svoje tijelo:

"Martinina kralježnica bila je u lošem stanju iako je ona još vrlo mlada. Mislim da je sada shvatila kako ima samo ovo jedno tijelo, jednu kralježnicu, mišiće, kosti i zglobove i da ju oni trebaju još dugo služiti.

Čak i ako cijeli dan sjedi na poslu, sada zna da se može barem povremeno istegnuti kako bi spriječila bolove, s kojima je prije morala živjeti. Uz to, za zdravlje kralježnice bilo bi idealno da svaki dan vježba barem 20-ak minuta, ili tri do četiri puta tjedno po pola sata ili 45 minuta."

Martinino iskustvo

Martina nam je i sama rekla da se osjeća bolje u potpunosti:

"Sretna sam jer me donji dio leđa, s kojim sam imala najviše problema, više ne muči. Osim što više nema bolova u leđima, vježbe koje smo radili pomogle su mi da poboljšam opće stanje i učvrstim i dovedem u ravnotežu sve mišiće u tijelu.

Plan mi je nastaviti svaki dan vježbati da bih još više učvrstila mišiće i da se bolovi više nikad ne vrate. Možda krenem i na pilates, ali ću svakako nastaviti vježbati kod kuće.

Za većinu vježbi ne trebaju mi sprave, već samo dobra volja, pa sve mogu raditi doma. Budući da su me naučili puno različitih vježbica, neće mi biti dosadno, jer svaki dan mogu raditi nešto drugo. "

Kao najvrijedniju stvar koju je dobila u Abargo Rehabu Martina ističe spoznaju da si više ne smije dopustiti lijenost, jer ju je ona, kako sama kaže, i dovela do boli.

Prije nego je krenula na vježbe nije bila ni svjesna koliko joj je kralježnica bila u lošem stanju, a sada joj je drago da je to shvatila i počela ispravljati, pa je uvjerena i da će ju to držati da ne odustane s vježbanjem.

Više info: www.abargo.hr