Želiš vježbati, a ne znaš koji program treninga odabrati? Pročitaj sve o Spinningu, vođenom treningu na stacionarnim biciklima, koji je namjenjen svima, od sportaša, amatera, mladih mama pa čak i osobama koje imaju problema sa zglobovima
Spinning je vođeni trening na stacionarnim biciklima (Spinnerima). Program je nastao iz priprema za natjecanje ultra biciklista, Johnny-ja Goldberga.
Zašto je ovaj način treniranja dobar?
- planiran je trening (trener svaki sat priprema vježbe i prilagođava ih grupi)
- ciljano je i usmjereno vježbanje (amateri i sportaši su rame uz rame)
- glazba se definira svaki sat, prema opterećenju i frekvenciji pedaliranja
- odvija se u grupi, no opterećenje je individualno (tako možete pratiti svoju spremnost i mogućnosti)
Kome je Spinning namjenjen?
Zbog specifičnog treninga u energetskim zonama preporučuje se: sportašima, amaterima, ljudima s prekomjernom težinom (ne opterećuje zglobove), osobama nakon rehabilitacije (poslije povrede koljena, kao i svima koji imaju probleme s drugim zglobovima i ne odgovaraju im druge vježbe, koje zahtijevaju aktiviranje donjeg dijela tijela), mladim mamama, osobama treće životne dobi.
Spinning nije samo fizički napor, već i psihičko opuštanje. U vrijeme pripremne sezone koriste ga skijaši i triatlonci, a u Americi je bio sastavni dio priprema biciklističke reprezentacije na Olimpijske Igre.
Kod Spinninga se koristi 5 energetskih područja, koja nam omogućavaju postizanje rezultata. Intenzitet treninga ocjenjuje se pomoću mjerenja pulsa.
Energetska područja
- ''RECOVERY'' područje - 50 posto do 65 posto Max HR – nizak intenzitet vježbi namijenjen regeneraciji i aktivnom odmoru
- ''ENDURANCE'' područje – 65 posto do 75 posto Max HR - naglasak na aerobnom treningu, sagorijevanju masti i mentalnoj pripremi pojedinca
- ''STRENGHT'' - SNAGA – 75 posto do 85 posto Max HR - naglasak je na treningu snage. Stjecanje izdržljivosti, sagorijevanje masti
- ''INTERVAL'' područje – 65 posto do 92 posto Max HR - trening koji ima najveći raspon intenziteta. Aerobno – anaerobno vježbanje, naglasak na sagorijevanju masti, razvijanje snage i brzine. Poboljšanje frekvencije, ritma.
- ''RACE DAY'' područje – 80 posto do 95 posto Max HR - trening koji koristimo kao test pripremljenosti i kontrole našeg treninga. Riječ je o visoko intenzivnom treningu kojim želimo vježbačima dati priliku da provjere svoj napredak.
Svaki centar koji ima Spinning u ponudi svojih sportskih programa, mora ispunjavati dva zahtjeva: imati Spinnere (Star Trac bicikle, na kojima se odvija trening Spinninga), instruktora s certifikatom (Mad Dogg Athletics). Licenca Spinning centra garantira kvalitetno i stručno vođeni trening. Mofit fitness&health club je jedini Spinning centar u Zagrebu.
