Donosimo ti četvrti video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pomoću kojih u kratkom vremenu možeš sagorjeti višak masnog tkiva i učvrstiti mišiće. Za ove dvije vježbe nisu ti potrebni rekviziti, nego samo snaga tvoga tijela. Prva vježba izvodi se iz ležećeg položaja i namijenjena je trbuhu, a druga vježba su skokovi iz čučnja pomoću koje oblikuješ cijelo tijelo.
Kako djeluju vježbe visokog intenziteta?
"Vježbe visokog intenziteta, a kratkog trajanja pomoći će ti da sagoriš višak masnoće u tijelu i učvrstiš mišiće. Odlični rezultati postižu se s kratkim intenzivnim treninzima. Intenzivni treninzi sastoje se od različitih protokola poput Tabate. Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: sklekova, čučnjeva, veslanja. Dakle 20 sekundi vježbaš, zatim 10 sekundi odmora i tako 8 serija što ukupno traje samo 4 minute", objasnio je Marino Bašić. Intenzivni trening je izuzetno naporan, osobito za početnike u prvih tjedan dana. Kako ne bi došlo do ozljeda prije izvođenja vježbi visokog intenziteta važno je dobro se zagrijati.
Vježbe s vlastitom težinom
- Prva vježba: Naizmjenično podizanje nogu iz ležećeg položaja; tri serije po 20 ponavljanja, za napredne vježbače pet serija
- Druga vježba: Skokovi iz čučnja; tri serije po 20 ponavljanja, za napredne vježbače pet serija
Prvi video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pogledaj ovdje.
Drugi video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pogledaj ovdje.
Treći video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pogledaj ovdje.
Sljedeći tjedan objavit ćemo posljednji video iz serijala videa s vježbama visokog intenziteta trenera Marina Bašića.
