zdrava krava postala
Fitness trenerica Marija Andrijašević, objasnila je da je trbuh građen od četiri različite skupine mišića, pa je važno raditi vježbe koje zahvaćaju sve skupine trbušnih mišića te je otkrila koje su.
- Trbušnjaci s twistom (okretom) - razvijaju kose trbušne mišiće
- Lezi na leđa.
- Jedno koljeno je savijeno i prebačeno preko drugog.
- Stavi ruke na zatiljak.
- Podigni trup i okreni se u struku tako da desnim laktom dotakneš lijevo koljeno.
- Vrati se u početni položaj.
- Radi 10-12 ponavljanja po 2-3 serije po nozi.
Vježba za bočne trbušnjake
Vježba za donji dio trbušnih mišića - ne preporučuje se osobama koje osjećaju bolove u donjem dijelu kralježnice
- Primi sredinu lopte nogama i podigni je u zrak.
- Nagni loptu prema podu pri tome ne savijajući noge u koljenima.
- Lopatice podigni od poda, polako podigni trup pa se vrati u početnu poziciju.
- Radi 12 ponavljanja po 3 serije.
Klasični trbušnjaci
- Lezi na leđa, postavi potkoljenice na loptu kako bi noge bile pod pravim kutem.
- Diži gornji dio trupa tako da lopatice budu podignute od poda.
- Zdjelica je blago podvijena kako bi se bolje aktivirali donji trbušni mišići.
- Radi 12-15 ponavljanja, 3-4 serije.
Bočni trbušnjaci - razvijaju kose trbušne mišiće
- Lezi na bok, jedna ruka je ispružena, a druga je ispred tijela (radi ravnoteže).
- Ispruženim nogama primimo loptu te je podižemo prema gore.
- Pazi da se ne savijaju leđa.
- Radi 10-12 ponavljanja, po 3-4 serije.
Povlačenje nogu na lopti, jača ravne, kose i poprečne trbušne mišiće
- Ispod potkoljenice postavimo loptu, postavimo se u poziciju za sklek, a ruke su u širini ramena.
- Trbuh uvučen, koljena povlačimo ka ramenima (lopta prati kretnju).
- Koljena treba povući do kraja. Vraćamo se u početni položaj pri tome pazeći da nam leđa ostanu ravna.
- Radi 10-12 ponavljanja, po 3 serije.
