Ako si donijela odluku da želiš jesti zdravije, ali ujedno imaš i plan smršavjeti, važno je da ne pribjegneš rigoroznim dijetama jer one nikako neće dugoročno promijeniti tvoje prehrambene navike.
Jednom kada shvatiš da svoje prehrambene navike želiš promijeniti, možeš početi razmišljati o tome što i kako jesti kako bi se zdravo hranila. A budući da se sve životne navike teško mijenjaju, najbolje započeti s malim, ali hrabrim koracima.
Budi realna
Nemojte očekivati da ćeš stvoriti idealan plan zdrave prehrane preko noći. Razmisli o tome što možeš promijeniti za početak, a da će ti biti najlakše. Svi znamo da treba jesti puno svježeg voća i povrća, tako da pronalaženje načina za dodavanja više takvih namirnica u prehranu, umjesto da se fokusiraš na ono od čega bi trebala odustati, je pametna prvi potez. Usredotoči se na zdrave namirnice koje ćeš dodavati u svoju prehranu, a koje će s vremenom zamijeniti neke od njih kojih se ne možeš odmah odreći, primjerice slatkiša.
Pametno biraj namirnice
Prije svega kupuj organske namirnice koliko god je moguće. Spoji se s lokalnim proizvođačima hrane i kupuj svježe voće i povrće, meso i ribu. Mnoga obiteljska gospodarstva nude i domaće džemove bez šećera, sokove i orašaste plodove. U svoju prehranu uvrsti što više integralnih namirnica poput integralne riže, brašna od cjelovitih žitarica i sl. Ujedno pokušaj pronaći zamjenu za sastojke poput šećera, vrhnja i sl. Primjerice, umjesto šećera možeš koristit med ili agavin sirup. Otkrij trikove za zdraviju zapršku!
Ako si veliki ovisnik o slatkišima, pokušaj zamijeniti kekse sa svježim voćem. Iskoristi sezonu svježeg, slatkog voća poput breskvi, marelica, lubenica i drugog. Pročitaj recept za sirove kolačiće sa smokvama. Iskoristi recept za jela koja već voliš i u njih uvedi male izmjene. Umjesto mesa za pripremu lazanja koristi povrće poput cvjetače, poriluka i drugog povrća, a u pripremi koristi domaće integralne kore za lazanje.
Polako mijenjaj navike
Kad počneš redovito jesti zdraviju hranu, prerađena i nezdrava hrana će djelovati manje privlačno. Mnogo koji uzmu pauzu od šećerakasnije tvrde da su im bomboni ili čokolade preslatki. To ne znači da više nikada neće jesti slatko, ali neće toliko žudjeti za njim te tako promijeniti navike. Također, zdrava prehrana ne znači da nikada ne možeš uzeti komad dimljene slanine ili komad rođendanske torte. Dakle, nakon što pažljivo izabereš što ćeš jesti danas, i nastaviš razmišljati na taj način dan za danom, jednostavne odluke mogle bi kroz duži period promijenit tvoj cjelokupan način prehrane. I zasigurno ćeš još više uživati u novim okusima koje ranije nisi ni upoznala.
Saznaj kako jedu najzdravije osobe!
