Dijeta 1680 prikaza 28. srpnja 2015.

Ljetni ručak od samo 360 kalorija

Patlidzan2
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ljetne vrućine sprječavaju mnoge od nas da se zaputimo u blizinu pećnice ili štednjaka. Kako se ne bi morala dugo zadržavati u kuhinji, nutricionisti Mršavimo zajedno kluba odlučili su pripremiti za tebe lagani ljetni ručak od povrća. Ovaj niskokalorični obrok dugo će te držati sitom

Lagani mediteranski obrok

Pečeni patlidžani punjeni slanutkom i kus-kusom dio su mediteranskog detoks jelovnika koji te čeka u Mršavimo zajedno klubu, a ukupna kalorijska vrijednost ovog obroka iznosi 358 kcal. Više od 60 jelovnika podijeljenih prema mediteranskom, vegetarijanskom i kontinentalnom tipu prehrane sastoje se od nekoliko obroka (većinom od tri glavna obroka i dva međuobroka), a uz njih možeš na zdrav i prirodan način mršavjeti. Ako se pridržavaš jelovnika, tjedno možeš smršavjeti od pola kilograma do 1 kilogram. Doznaj više!

Nutricionistički tim Mršavimo zajedno kluba potrudio se pripremiti individualne uravnotežene i raznolike jelovnike, s pristupačnim namirnicama dostupnim svakom džepu. Uživaj u ovom laganom ljetnom jelu!

Sastojci:

  • 1/2 patlidžana
  • 1/4 glavice luka
  • pola režnja češnjaka
  • 1/4 konzerve slanutka
  • 1/4 šalice kus-kusa
  • cherry rajčice
  • 1/2 žlice ulja

Sastojci za umak:

  • 1/2 žlice tahini paste
  • 1/2 režnja češnjaka
  • 1/2 žlice limunovog soka
  • malo vode
  • sol
  • papar
  • ljuta paprika

Priprema:

  1. Zagrij pećnicu na 190 stupnjeva.
  2. Prereži patlidžan na pola i izdubi dio unutrašnjosti. Izdubljeno meso nareži sitno.
  3. Patlidžan stavi na papir za pečenje i peci u pećnici s prerezanom stranom prema dolje otprilike 20 minuta.
  4. Kus-kus prelij kipućom vodom.
  5. Na zagrijanom ulju propirjaj luk i češnjak. Dodaj rajčice, meso patlidžana i slanutak.
  6. Pirjaj oko 5 minuta, dodaj kus-kus i sve začini po želji.
  7. Sastojke za umak usitni u blenderu.
  8. Pečene patlidžane napuni smjesom s kus-kusom i prelij umakom od tahinija.

Jelovnike uz koje možeš mršavjeti 1 kg tjedno pronađi u Mršavimo zajedno klubu.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.