Ne preskači doručak, ručaj oko 13 sati i to što češće ribu, za međuobroke jedi voće, vježbaj fitness i pleši latinoameričke plesove - preporuke su koje polaznicama programa "Smršavi" daju Renata Sopek i njezini suradnici, a rezultati su dobro raspoloženje i 5 kilograma manje za 5 tjedana
Program "Smršavi" koji je Renata Sopek s timom stručnih suradnika pokrenula u veljači u svom Fitness i plesnom studiju Cibona sastoji se od vježbanja tri puta tjedno, prehrane i dodataka prehrani. Među polaznicama programa ima osoba koje žele smršavjeti 30-ak kilograma, ali i onih koje bi htjele skinuti samo 2-3 kilograma, i smanjiti trbuh i bokove.
Nutricionist Nenad Bratković zadužen je za prehranu i dodatke prehrani. Od njega svaka polaznica dobije jelovnik za mršavljenje, a tijekom programa on održi i dva interaktivna predavanja na kojima daje dodatne smjernice za prehranu, komentira nedostatke popularnih dijeta i razgovara s polaznicama o stvarima koje ih zanimaju. Smatra da je jedna od njegovih najvažnijih zadaća potaknuti ljude da trajno usvoje zdravije prehrambene navike:
"Mnoge polaznice prije uopće nisu doručkovale, ili su za doručak jele kroasan, krafnu, piroške, to jest prazne kalorije, a sada, prema našem jelovniku, svaki dan za doručak imaju visokohranjivi proteinski zamjenski obrok. Takav zamjenski obrok imaju i za večeru. Ukupno 60 pakiranja, dakle za 30 doručaka i 30 večera, dobiju čim se uključe u program, jer je to sastavni dio našeg paketa."
Nenad Bratković također priča kako je većina polaznica prije jela vrlo malo voća i povrća, a preporuka je pojesti 4 do 5 voćki dnevno. On im predlaže ih jedu kao međuobroke, ponekad u kombinaciji s orašastim plodovima. Još jedna jednostavna promjena koju im savjetuje je da umjesto bijelog jedu švedski kruh, koji sadrži pšenične mekinje pa je bogat vlaknima. Budući da je dosta žena koje su se uključile u program ručak do sada preskakalo ili su ga imale prekasno, za njih je bila velika pozitivna promjena uvođenje kvalitetnog obroka u fiksno vrijeme, oko 13 sati.
"Polaznicama koje rade predlažemo da si ručak skuhaju večer ranije, ili ujutro prije odlaska na posao. Ručak je obično nešto što se lako priprema, od namirnica koje se mogu kupiti u skoro svakom dućanu. To su na primjer pečene srdele s ružmarinom, maslinovim uljem i češnjakom i kao prilog blitva i krumpir na lešo; ili ocijeđena tunjevina iz konzerve s rizi bizijem od integralne riže, kukuruza i graška", kaže nutricionist.
Općenito je plan prehrane utemeljen na piramidi mediteranske prehrane i na preporukama Poliklinike Mayo, a budući da se dnevni jelovnik sastoji od ukupno pet obroka: zamjenskih proteinskih obroka za doručak i večeru, ručka te dva međuobroka, ljudi nikad nisu gladni, slabi i nervozi.
Zainteresirao te program "Smršavi"?
Fitness i ples
Treneri Igor Brajak i Stipe Marina koji vode fitness treninge ispričali su nam da se svaki njihov trening sastoji od zagrijavanja, razgibavanja, glavnog dijela u kojem se rade različite vježbe kojima se aktivira cijelo tijelo, ali je uvijek naglasak na određenim mišićnim skupinama, pogotovo na kritičnim dijelovima tijela. U tom dijelu treninga koriste se razni rekviziti – male i velike lopte, gume, bučice, steperi. Svaki trening završava istezanjem, za koje se nekad koriste lopte ili gume.
S ovakvim fitness treninzima u programu "Smršavi" izmjenjuju se plesni treninzi – takozvani Zumba Latino Fitness, koje uz Renatu Sopek vodi plesna pedagoginja Maja Mlađenović. To je aerobik s elementima latinoameričkih i raznih drugih plesova.
Kako kaže Renata Sopek, polaznice vole ove treninge jer se na njima uvijek dobro zabave:
"Nauče neke nove pokrete, na drugačiji način rade na učvršćivanju mišića trbuha, stražnjice i nogu, uz to se dobro oznoje, ali se kroz ples i opuste."
Isprobaj kod kuće vježbe koje Renata preporučuje za redukciju potkožnog masnog tkiva!
Iskustva polaznica
Svakog tjedna održavaju se mjerenja na kojima se prati kilaža, opseg struka i bokova, postotak masnog i mišićnog tkiva i indeks tjelesne masi (BMI).
U prvoj grupi sve su polaznice imale dobre rezultate, a najuspješnija je izgubila 6,4 kilograma.
Jedna od polaznica prve grupe Vlasta Bijelčić za 5 tjedana izgubila je 6 kilograma i po 5 centimetara u struku i bokovima, smanjio joj se udio masnog, a povećao udio mišićnog tkiva. Motivacija za uključivanje u program, otkrila nam je, bilo joj je sinovo vjenčanje u lipnju, do kojeg se odlučila dovesti u formu i riješiti se nakupljenih kilograma. Također joj je cilj, kaže, usvojiti zdravije navike, nasuprot dosadašnjem, sjedilačkom načinu života. Sada se izvrsno osjeća, nije gladna, poboljšali su joj se ten i probava i odlučila je nastaviti pridržavati se programa, još barem 5 tjedana.
Maja Švraka, mlada fitofarmaceutkinja koja se u program "Smršavi" uključila prije dva i pol tjedna, kaže da joj se najviše sviđa vježbanje, nakon kojeg se uvijek super osjeća. I općenito joj se raspoloženje popravilo i nije više umorna. A pored vježbanja u fitnessu tri puta tjedno, nastoji što više hodati, pogotovo u danima kada nema treninga. Rezultatima je prezadovoljna : već je izgubila 5 centimetara u trbuhu i 4 u bokovima i 2,5 kilograma. Kaže da joj je program prehrane puno lakše slijediti nego bilo koju dijetu koju je dosad isprobala, a na discipliniranost ju dodatno motiviraju tjedna mjerenja.
S Majom je u grupi Divna Tonšić, koja nema veliki problem s kilogramima, ali želi steći kondiciju i riješiti se masnih naslaga na trbuhu i bokovima. Do sada je smršavjela kilogram i pol, a kaže da će joj biti dosta ako skine još 2 kilograma. U struku i bokovima suzila se za po 2 centimetra, a kaže da se programa prehrane ne pridržava striktno, da je nekoliko puta za ručak ili večeru pojela nešto izvan preporučenog jelovnika pa misli da bi, da je bila stroža, vjerojatno i rezultati već sada bili bolji. Ali jako je zadovoljna učincima vježbanja – kaže da osjeća kako su joj se učvrstili mišići oko kralježnice pa je manje bole leđa.
Više info: www.smrsavi.com
