Postoji puno načina kako možeš brzi izgubiti veliki broj kilograma. Međutim, većina njih će te učiniti gladnom i nezadovoljnom. Ako nemaš željeznu snagu volje, onda će glad prouzročiti da brzo odustanete od tih planova.
Zato slijedi ove savjete s Healthlinea jer će ti oni pomoći da:
- Značajno smanjiš apetit.
- Brže izgubiš na težini i to bez gladovanja.
- Poboljšaš svoj metabolizam.
Smanji unos šećera i škroba
Najvažnije je smanjiti količinu šećera i škroba (ugljikohidrata). Kada to učiniš, tvoja razine gladi se smanjuje i na kraju jedeš puno manje kalorija. Umjesto spaljivanja ugljikohidrata za energiju, tvoje se tijelo počinje hraniti pohranjenom masnoćom. Još jedna korist od rezanja ugljikohidrata je da snižava razinu inzulina pa bubrezi izbacuju višak natrija i vode iz tvoga tijela. Time se smanjuje i nadutost. Osobe koje jedu puno ugljikohidrata i slatkiša mogu u prvom tjednu izgubiti i nekoliko kilograma. Iako se uglavnom radi o gubitku vode, čovjeka veseli.
Jedi bjelančevine, masti i povrće
Svaki obrok treba sadržavati proteine, maste i povrće. Ako budeš pripremala obroke na ovaj način automatski ćeš unositi znatno manje ugljikohidrata.
Izvori proteina
- Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina itd.
- Riba i morski plodovi: losos, pastrva, škampi itd.
- Jaja: Cijela jaja sa žumanjkom su najbolja.
Dijete s visokim sadržajem proteina također mogu smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60%, smanjiti želju za noćnim grickanjem za polovicu, a tako možeš pojesti oko 400 kalorija manje dnevno. I to sve samo dodavanjem proteina. Kada je u pitanju gubitak težine, protein je kralj hranjivih tvari.
Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata
- Brokula
- Cvjetača
- Špinat
- Rajčice
- Kelj
- Prokulice
- Kupus
- Blitva
- Zelena salata
- Krastavac
Nemoj se bojati ugljikohidrata iz navedenog povrća, slobodno napuni tanjur. Prehrana koja se temelji uglavnom na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koje trebaš za zdravlje.
Izvori masti
- Maslinovo ulje
- Kokosovo ulje
- Avokadovo ulje
- Maslac
Nemoj se bojati jesti masnoće jer one te drže sitom.
Diži utege tri puta tjedno
Ne moraš vježbati kako bi smršavjela na ovom planu, ali se preporučuje. Najbolje je otići u teretanu 3-4 puta tjedno. Napravi zagrijavanje i zatim diži utege. Ako nikad nisi išla u teretanu, pitaj trenera za savjet. Podizanjem težine spalit ćeš mnogo kalorija i spriječiti usporavanje metabolizma, što je uobičajena nuspojava gubitka težine.
Ako imaš određeni cilj u treningu snage i želiš dizati veće težine prilikom mrtvog dizanja ili čučnja, definitivno trebaš teretanu učiniti prvom stanicom.
Istraživanja na dijetama s niskom razinom ugljikohidrata pokazuju da čak možeš dobiti malo mišića dok gubiš značajne količine masnog tkiva. Ako dizanje utega nije opcija za tebe, onda će ti biti dovoljno da radiš neke kardio vježbe kao što su hodanje, trčanje, biciklizam ili plivanje.
