Kada si na dijeti, tvoj hladnjak i smočnica ne moraju biti tvoji neprijatelji, nego mogu biti tvoji saveznici. Izbaci iz kuće nepoželjne namirnice, a oboružaj se onim korisnim čiji popis donosimo u nastavku.
1. Proteinski krekeri
U smočnici čuvaj paketić proteinskih krekera koji će zadovoljiti tvoju želju za grickanjem. Proteinski krekeri osim bogatstva proteina, za više sitosti sadrže i dosta prehrambenih vlakana.
Proteinski napitak od vanilije, banane i naranče!
2. Tuna konzervirana u salamuri
Tuna u salamuri je tuna koja nije konzervirana u ulju, već u slanoj vodi. Dakle, kod nje nema bojazni da ćemo unijeti preveliku količinu masti. Inače, tuna je odličan izvor proteina kojih na 100 g sadrži 25 g.
3. Orašasti plodovi
U trenucima kad ti se nešto gricka, najbolje je pri ruci imati orašaste plodove odnosno bademe, lješnjake ili orahe. Razlog za to je jednostavan – kada grickamo orašaste plodove unosimo obilje korisnih tvari u naš organizam poput omega-3 masnih kiselina, vlakna i vitamin E. No ipak, pripazi da ne pretjeruješ i da se zaustaviš na jednoj šaci.
Pripravak od oraha protiv hipotireoze
4. Konzervirani grah
Iako će se mnogi naježiti na spomen konzerviranog graha, činjenica jest da se u konzerve ne dodaju konzervansi. Konzervirani grah samo je kuhani grah zatvoren hermetički u sterilnim uvjetima zbog čega ima dugi vijek trajanja. Grah nije kisela namirnica stoga neće reagirati s ambalažom i neće doći do nastanka štetnih spojeva unutar konzerve. Razlika između graha kojeg smo sami skuhali i onog konzerviranog može biti u udjelu soli. Pa tako konzervirani grah može biti slaniji od graha kojeg smo sami solili. Grah je izvrsna dijetna namirnica jer predstavlja biljni izvor proteina, a obiluje prehrambenim vlaknima.
5. Kokice
Jedna šalica pečenih kokica bez ulja sadrži samo 30 kalorija, stoga u trenucima velike želje za hranom i masnim i slanim grickalicama radije navali na kokice koje ćeš ispeći uz minimalni dodatak ulja.
Koliko zapravo debljaju kokice?
6. Proteini u prahu
Ako nisi pobornica proteina, slobodno ih preskoči. No proteini u prahu mogu biti vrlo korisni, poglavito kad su u kombinaciji s voćem primjerice u smoothiju, mogu biti dobar doručak ili koristan obrok nakon tjelovježbe.
Odobrili nutricionisti, namirnice koje možeš jesti i nećeš se udebljati!
