Za 10 dana 5 posto manje masnog tkiva, moguće je!

“Ako svaki dan radite kratke treninge s teškim utezima, umjesto dugih kardio treninga brže ćete gubiti masno tkivo. Također pomaže i konzumacija zelenog čaja koji šećer u krvi održava stabilnim, kao i unos puno vode koja smanjuje osjećaj gladi. Kombinacija masti i proteina pomaže kod mršavljenja, dok njihova kombinacija s ugljikohidratima stvara masne naslage. Iz prehrane treba izbaciti šećer, kruh, brašno, gluten, rižu i krumpir jer imaju visok glikemijski indeks i podižu razinu šećera u krvi što stvara poriv za ponovnim unosom sličnih namirnica u relativno kratkom vremenu. U tih deset dana najbolji izbor su proteini iz bijelog mesa, ribe i jaja, a ugljikohidrate treba konzumirati iz zelenog povrća. Za doručak možete čak jesti slaninu i jaja. Za ručak losos s avokadom, a za večeru odrezak sa salatom. Pobrinite se da unosite dovoljno masnoća, najbolje iz maslinovog ulja. Također bi u tom periodu trebali ograničiti i unos voća, preporučuje se samo avokado”, savjetuje Polo.

Foto: Shutterstock

Deset dana na proteinima i masnoćama neće štetiti zdravlju

U svjetlu nedavne objave Svjetske zdravstvene organizacije o štetnosti unosa procesiranog mesa na zdravlje, nutricionistica Mirja Jošić komentira preporuku unosa slanine i drugih mesnih prerađevina u ovoj i drugim mesnim dijetama. "Treba naglasiti kako dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu nikad preporučljive, međutim, ako se ipak odlučite deset dana pridržavati ove dijete i za doručak tijekom tih deset dana jesti jaja sa slaninom, ne treba strahovati od karcinoma u tako kratkom vremenskom razdoblju. Upozorenje je izdano za količinu od 50 g procesiranog crvenog mesa koje valja unositi tijekom dužeg vremenskog razdoblja da bi rizik od razvitka karcinoma debelog crijeva iznosio 18 posto. Suhomesnate proizvode valja izbjegavati no, ako se ipak odlučite počastiti, birajte one koji ne sadrže kemijske konzervanse".

Što znači izgubiti pet posto masnog tkiva?

Ivana Bilan, kinezioterapeutkinja iz Splita na primjeru je objasnila što znači za 10 dana izgubiti pet posto masnog tkiva: “Uzmimo za primjer muškarca koji teži 80 kilograma i ima 15 posto masti i želi izgubiti pet posto masnog tkiva u 10 dana. Jednostavnom matematičkom računicom dolazimo do rezultata da bi trebao izgubiti četiri kilograma u 10 dana. Ako to preračunamo u kalorije, ta osoba bi trebala dnevno unositi 600 kalorija manje, uz intenzivno 20 minutno vježbanje. To je moguće, ako se pridržavate spartanskog režima 10 dana. Ali, je li to i zdrav način za postići željeni rezultat, naravno da nije".

Foto: Thinkstock Redovito vaganje može pomoći u držanju težine pod kontrolom

Ritam mršavljenja koji se preporučuje

Ovakav cilj bi bilo preporučljivo ostvariti u periodu od četiri do 12 tjedana, ovisno o tome radi li se o vježbačima koji su početnici, rekreativcima ili sportašima. "Preporuka je da se ne mršavi više od jednog kilograma tjedno i to uz pomoć redukcijske prehrane i vježbanja. Dnevno smanjenje kalorija ne bi smjelo biti veće od 500 kalorija na dan, ali i to je jako teško izvedivo za većinu ljudi. Bolja opcija je smanjiti unos hrane za 200 do 300 kalorija, a pojačati intenzitet vježbanja. Bitno je napomenuti da gubitak kilograma ne znači nužno i gubitak masnog tkiva. To može biti i gubitak vode ( što najbolje znaju žene koje se s tim suočavaju svaki mjesec kroz PMS i mjesečnicu), ali i gubitak mišićne mase. Da bi se spriječio gubitak mišićne mase potrebno je unositi dovoljno proteina, a preporuka je 1.5 gram po kilogramu tjelesne težine”, kaže Ivana Bilan.

Možda te zanima... Dijeta uz koju se kilogrami ne vraćaju i primjer jelovnika Dijeta

Možda te zanima... Liposukcijska dijeta: Prednosti, nedostaci i plan prehrane Dijeta

12 savjeta za desetodnevnu dijetu

• Čaj ubrzava metabolizam - zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevanju masti. Osim zelenog izvrstan je i ginseng čaj. Njegov unos ne bi smio biti veći od pet šalica dnevno.
• Žene na dijetu nakon mjesečnice - kod žena je potreba za hranom vezana uz menstrualni ciklus, a kod većine se apetit prije mjesečnice povećava. Stoga je najbolje da na desetodnevni režim krenu nakon mjesečnice.
• Dizanje teških utega topi masnoće - žene se ne bi trebale bojati utega jer će se jako teško ''nabildati''. Dizanje teških utega efikasno topi masne naslage. Ako ste početnica posavjetujte se s trenerom kako se ne biste ozlijedili.
• Kardio treninzi troše masti, ali i mišiće - ako radite kardio trening dulje od 20 minuta, osim masnoća trošite i mišiće. Polo tvrdi da kratko dizanje većih težina ima puno bolji učinak na tijelo od dugih iscrpljujućih kardio treninga.
• Kratko, ali učinkovito - ako se odlučite na desetodnevni režim, neka vaši treninzi traju samo 20 minuta kako ne bi došlo do pretreniranosti. Primjer kako možete trenirati: prvi dan - noge i trbuh; drugi dan - prsa i tricepsi; treći dan - ramena i trbuh; četvrti dan - leđa i bicepsi.
• Ograničite unos šećera - kod restrikcijskih dijeta treba izbaciti šećere iz slastica, ali i ograničiti unos voća koje sadržava veliku količinu šećera  (grožđe,trešnje,smokve).
• Izbacite namirnice visokog Glikemijskog indeksa - nemaju svi ugljikohidrati visok glikemijski indeks, ali na ovom režimu najbolje je da konzumiraš proteine i masti, a izbacite brašno, šećer i škrob.
• Potpuno izbacite alkohol - alkohol treba potpuno izbaciti jer sadrži puno praznih kalorija, tako da će tijelo prvo posegnuti za energijom iz alkohola, a ne onom koju unesete hranom.
• Snimite svoju fotografiju prije i poslije - ova preporuka zvuči kao poticanje taštine, ali veliko je zadovoljstvo kad vidite rezultate koje ste postigli svojim teškim radom i odricanjem. Fotografija je objektivan pokazatelj funkcionira li režim.
• Pijte dovoljno vode - unos vode je izuzetno važan bez obzira što radite. Preporučena dnevna doza je oko dvije litre. Kako biste se sjetili piti dovoljno vode najbolje je da nosite bočicu sa sobom.
• Koristite dodatke prehrani - naravno da je najbolji izvor vitamina i minerala dobivati iz hrane. Ali kad ste na režimu i trenirate kako bi gubili masnoću, a ne i mišiće trebate piti proteinske napitke.
• Planirajte unaprijed - ako želite u deset dana izgubiti 10 posto masnoća za greške nema mjesta. Morat ćete znati unaprijed što ćete jesti taj dan. Salata od tune je uvijek dobar izbor za ponijeti na posao.

Ako imate višak kilograma, mi znamo kako da tjedno gubite po jedan kilogram bez gladovanja.