Većina ljudi koja muku muči s viškom kilograma odavno zna da je nemoguće istopiti masne naslage preko noći, osobito ako se sjedi i ne radi apsolutno ništa. Jedini odgovor kako skinuti masne naslage s trbuha jest pravilna kombinacija aerobnih vježbi i promjena prehrambenih navika.
Kate Adams, autorica knjiga o zdravlju i prehrani, i osnivačica kluba "Flat Tummy Club", kao i mnogi od nas upala je u zamku svakodnevnog sjedenja pred računalom, što ju je dovelo do toga da ima višak kilograma i masne naslage na trbuhu i bokovima. Sama je osmislila izvanredan plan vježbanja i prehrane uz koju je moguće izgubiti tri kilograma za samo tjedan dana.
Dobri početni rezultati
Skupivši puno znanja i iskustva tijekom svog desetogodišnjeg rada, Kate je osmislila jedinstven program koji daje i više nego dobre rezultate. U prvome tjednu izgubila je tri kilograma, a u sljedeća dva mjeseca izgubila je još 12 kilograma tjelesne mase. Uz pravilan režim prehrane i vježbanja, moguće je postići fenomenalne rezultate i skinuti salo s trbuha. Svoju novootkrivenu tajnu Kate je podijelila samo s prijateljicama, a zatim je osnovala sada već čuveni klub.
Pri korak - izmjeri se i napravi plan
Vodi bilješke o tome što, kada i koliko jedeš. Također zapišite svoje mjere kako bi ih kasnije mogla usporediti s rezultatima koje si postigla. Ovo ti se možda čini da je potpuno nepotrebno, ali te bilješke će ti itekako pomoći da napraviš plan i da uvidiš koje su ti slabe točke u provođenju dijete. Potrebno je odmarati se, jer kortizol – hormon stresa utječe na organizam tako da skladišti masne naslage.
Osam temeljnih načela
Potrebno se strogo pridržavati plana koji je naveden u osam točaka – njime se vode i sve članice Kateinog kluba:
- Potrebno je jesti tri glavna obroka dnevno i dva međuobroka koja se sastoje od svježeg sezonskog voća i povrća.
- Nemoj biti gladna. Ako su ti potrebne neke kupovne slane grickalice, bilo bi najbolje da ih zamijeniš zdravim grickalicama.
- Dan započni čašom mlake vode u koju si iscijedili jedan limun osrednje veličine. Topla voda s limunom pomaže lakše i puno brže skinuti masne naslage s trbuha. Tijekom dana popij barem osam čaša isključivo mlake vode ili konzumiraj nezaslađen blagi biljni čaj. Priprema napitka s limunom: u čašu mlake vode iscijedi pola limuna i popij čim se probudiš na prazan želudac. Tijekom dana preporučuje se da popiješ još dvije do tri čaše vode s limunom. Ako ne podnosiš kiseli okus limuna, možeš dodati steviju da ga malo zasladiš.
- Obavezno se trudi izbjegavati kruh tijekom dana, jer on deblja – čast izuzecima. Umjesto sendviča, zdravije je pojesti tanjur ljekovite juhe od povrća.
- Slatkiše zamijeni sezonskim voćem ili s nekoliko kockica kvalitetne crne čokolade.
- Oprezno sa soli. Izbjegavaj dodatno soljenje hrane koje potiče zadržavanje vode u organizmu zbog čega se osjećaš naduto. Ako ti je soljenje neophodno, preporuka je koristiti himalajsku sol.
- Jedi polako i u miru i nikako to ne činite pred TV ekranom ili računalom.
- Smanji količinski porcije na svojem tanjuru. U početku je moguće da će ti sve to itekako djelovati teško, ali vjeruj da ćeš se vrlo brzo osjećati puno bolje i lakše ćeš skinuti salo s trbuha, te se nećeš više prejedati.
Namirnice koje pogoduju gubitku masnih naslaga s trbuha
Dobar izbor su organske zobene pahuljice jer su prepune vlakana i ne izazivaju nadutost, a stvaraju osjećaj sitosti. Jogurt je odličan za međuobrok, a možeš ga upotpuniti medom i svježim sezonskim voćem. Veliki plus je to što on pomaže kod probave i ubrzava metabolizam. Treba izbjegavati jogurt s izuzetno malim udjelom masnoće, jer on pospješuje nadimanje – uvijek pij običan probiotski jogurt. Voćne kiseline sadržane u orasima, avokadu, različitim sjemenkama i tamnoj crnoj čokoladi su izuzetno zdrave i možeš ih svakodnevno jesti. Zeleni čaj je antioksidans koji je odličan za zdravlje cijelog organizma i pomaže da se salo s trbuha brže istopi. Utječe na regulaciju šećera u krvi i odličan je diuretik. Krastavac je isto izvanredna namirnica koja pomaže u izbacivanju viška tekućine iz organizma.
Slatki zalogaji koje si možeš priuštiti svakodnevno:
- zdjelica bobičastog voća
- jedna manja banana
- kruška ili breskva bez kore
- jedna smokva
- jedna mandarina
- 3-4 manje kockice tamnije čokolade
- čaša iscijeđenog svježeg soka od sezonskog voća
- integralni keks s voćem
- polovica avokada
Slani zalogaji koje si možeš priuštiti svakodnevno:
- dva srednje velika komada šunke i jedna svježa cherry rajčica
- šalica običnog jogurta
- jedna šaka orašastih plodova
Vježba za bočne trbušnjake
Koje se vježbe za trbuh preporučuju?
Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će ti da brže postigneš cilj. Odvoji 30 minuta dnevno za vježbanje da bi dobila savršeno ravan trbuh za samo tjedan dana, te budite uporna, nemojte olako odustati.
- Vježba za trbuh broj 1: Lezi na leđa, sa savijenim nogama i podiži samo gornji dio tijela. Pogled preusmjeri u strop. Ovu vježbu izvodite u tri serije s 10 ponavljanja.
- Vježba za brzo skidanje kilograma broj 2: Lezi na leđa, noge blago savij u koljenima, a ruke podigni prema stropu. Uz udisaj podiži gornji dio tijela, a uz izdisaj se vrati u početni položaj. Ovu vježbu ponavljaj u četiri serije od osam ponavljanja.
- Treća vježba za trbuh: Ležeći na leđima, podigni noge pod pravim kutom, a dlanove stavi na potiljak. Sada laktove guraj što više možeš prema natrag. Iz tog položaja dodirni lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto. Napravi tri serije od po osam ponavljanja.
Recept za skidanje masnih zaliha s trbuha Kate Adams
Kombinacija zdrave prirodne prehrane uz pravilan raspored namirnica, kao i svakodnevne vježbe za trbušne mišiće, donose željno očekivani rezultat.
Sastojci:
- 6 žlica cimeta
- 4 žlice meda
- 6 dl vode
Priprema: Prokuhaj vodu i malo je ohladi, a zatim u nju dodaj cimet i med te sve dobro promiješaj. Potrebno je piti ovaj napitak četiri puta tijekom dana. Cimet odlično pročišćava uskladištene i nataložene masnoće sa struka. Prije doručka pij ovaj napitak obavezno na prazan želudac. Osim što je izvanredan za skidanje sala s trbuha, ovaj recept će blagotvorno utjecati na izgled tvoje kože.
