Istraživanja pokazuju da ako izgubite kilograme na pogrešan način, vaše tijelo i odnosi mogu patiti.
Gubitak kilograma ima mnoge zdravstvene prednosti, od boljeg sna, više energije do smanjivanja rizika od bolesti i rane smrti. Ipak, drastično mršavljenje, odnosno gubitak puno kilograma prebrzo, može dovesti do nekih negativnih nuspojava za koje možda niste znali. Gubitak viška masnoće može imati značajan utjecaj ne samo na vaša tijela, već i na hormone, metabolizam, raspoloženje pa čak i na vaše odnose.
Možete postati depresivni
Iako gubitak kilograma dovodi do nespornih fizičkih promjena, prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS One, njegovi učinci na mentalno zdravlje su još uvijek manje jasni. Istraživači sa Sveučilišta u Londonu otkrili su da ljudi koji su izgubili pet posto ili više svoje tjelesne težine imaju povećanu vjerojatnost da će nakon toga osjetiti depresiju. Glavna autorica studije Sarah Jackson smatra da odupiranje stalno prisutnim iskušenjima nezdrave hrane u modernom društvu može mentalno umoriti osobu jer zahtijeva znatnu snagu volje i može uključivati propuštanje nekih ugodnih aktivnosti.
Nedostatak hranjivih tvari
Mnogi planovi za mršavljenje zahtijevaju da iz svoje prehrane izbacite cijele grupe namirnica, što također može značiti da lišavate svoja tijela nekih bitnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Nutricionistica Leslie Bonci smatra da ovakve eliminacije nisu opravdane. Dodaje da, ako primjerice izbacite mliječne proizvode bez medicinski opravdanih razloga, možete smanjiti unos kalcija i probiotičkih bakterija.
Nutricionistica dodaje da pretjerano izbacivanje masnoća može dovesti do smanjivanja lipida i tako umanjiti apsorpciju vitamina topivih u mastima u tijelu, što nepovoljno utječe na zdravlje kože i kose. Ako pratite biljnu prehranu, morate se pobrinuti da pronađete načine da u svoju prehranu unesete više potrebnih proteina. Bonci smatra da konzumiranje samo voća i povrća može dovesti do gubitka kilograma, ali da dugoročno takva prehrana nije dobra za zdravlje.
Poteškoće u vezi
Studije su pokazale da je uspješno mršavljenje parovima zapravo lakše ako pokušavaju smršavjeti zajedno. No, prema studiji na 21 paru koju su proveli istraživači sa Sveučilišta North Carolina State, ako jedan partner u vezi izgubi na težini, a drugi ne, to bi moglo negativno utjecati na vezu i potencijalno uzrokovati probleme koji bi mogli dovesti do prekida.
Druga studija, objavljena u časopisu JAMA Surgery, otkrila je da se osobe podvrgnute barijatrijskoj operaciji, koja im je omogućila gubitak viška kilograma, izlažu opasnosti od prekida i razvoda.
Gubitak mišićne mase
Nutricionistica Emmie Satrazemis kaže da dijete koje ograničavaju unos kalorija mogu uzrokovati da tijelo počne razgrađivati mišiće za energiju i gorivo. Ako gubite mišiće, gubite i jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja kalorija, tako da također povećavate rizik od vraćanja izgubljene težine.
Gubitak menstruacije
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva, prekomjerni ili nagli gubitak težine može uzrokovati prestanak menstruacije. Pretjerano ograničavanje količine kalorija koje unosite zaustavlja proizvodnju hormona potrebnih za ovulaciju. Ako se to dogodi, mogli biste biti premršavi, što se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) manji od 18,5. Ako je to slučaj, trebali biste potražiti pomoć nutricionista kako biste vratili kilograme na siguran i zdrav način.
Vraćanje izgubljene težine
Bezbrojne studije su pokazale da brza dijeta, odnosno restriktivna, niskokalorična dijeta, jednostavno nije održiva tijekom dužeg vremena. Psihologinja Rebecca Leslie kaže da, ako krenete na brzu dijetu, izgubit ćete na težini, ali samo kratkotrajno. Izgubljeni kilogrami vratit će se, a postoji čak i mogućnost da ćete dobiti više kilograma nego što ste izgubili.
