Prije Nove godine često donosimo odluke koje planiramo u sljedećoj godini provesti u djelo i postati bolja verzija nas samih. Često je jedan od ciljeva i gubitak kilograma, a koji se u vrijeme blagdana dodatno nagomilaju.
No, odluku je lako donijeti, ali kako bi je provela u djelo potrebno je osmisliti dobar plan, a kojeg ćeš se moći pridržavati. Stoga razmišljanje o rigoroznim dijetama i jelovniku na kojem će od 2. siječnja biti samo brokula i pileća prsa nema smisla. Takav način prehrane te može odvesti samo u neuspjeh, a ujedno i oštetiti tvoj metabolizam, stvarajući jo-jo učinak, odnosno gubitak 2 ili 3 kilograma te naknadno debljanje i čak više kilograma nego što si imala prije odlaska na dijetu. "To znači da ćeš zaglaviti u začaranom krugu dijeta i nikako se nećeš moći riješiti nakupljenih kilograma ", kaže nutricionistica Brooke Alpert.
Zašto su Dijete s jo-jo učinkom opasne i za žene normalne težine!?
Drugim riječima ako želiš u 2017. godini izgubiti kilograme, to je može biti pozitivno i za tvoje zdravlje. No, kako bi uspješno smršavila i održala željenu težinu, moraš pripaziti da ne radiš sljedeće greške:
Jedeš hranu koju zapravo ne voliš
Ako misliš da ćeš 2. siječnja ili kada kreneš na dijetu odjednom postati obožavateljica prokulica i kelja, a da u zadnja tri tjedna nisi jela ni jedno ni drugo, tvoj plan prehrane dok si na dijeti je osuđen na propast. Naime, jedan od razloga zašto dijeta ne funkcioniraju je to što se ljudi prisiljavaju da jedu nešto što ne vole. Dakle, ako su kelj i prokulice povrće koje ne voliš, nemoj nikako raditi smoothieje ili jela s keljem, nego radije probaj u svoju prehranu uvesti što više špinata, raštike, blitve ili nekog drugog zelenog povrća koje voliš. Drugi ključ za zdraviju prehranu uz jela koja ćeš zavoljeti je eksperimentiranje sa začinima.
Saznaj koji začini daju bolji okus hrani, ali su i odlični za zdravlje
Očekuješ brze rezultate
S obzirom na to da si i tijekom blagdana vjerojatno povećala konzumaciju hrane, a naročito kolača, ne možeš očekivati da ćeš ubrzo nakon Nove godine postići vidljive rezultate. Naime, trebat će nekoliko tjedana ili čak mjeseci kako bi zdrav način prehrane i vježbanje dali rezultate. Najsigurniji način da ne ostvariš svoj plan mršavljenja je da doneseš neostvarive ciljeve. Na primjer, ako napraviš plan prehrane iz kojeg ćeš isključiti svu hranu koju voliš ili si odrediš kao cilj da ćeš izgubiti četiri kilograma u jednom mjesecu, postoji velika mogućnost da tvoja dijeta neće uspjeti i da ćeš nakon mjesec dana odustati od svoje novogodišnje odluke.
Ključ je postaviti manje ciljeve koje grade put do tvoj krajnjeg cilja. To znači da možeš pokušati izbjeći hranu koju voliš, ali je poželjno da barem jedan dan u tjednu pojedeš porciju omiljenog kaloričnog jela. S druge strane, puno je bolje planirati na mjesečnoj razini izgubiti kilogram ili dva jer to ćeš vrlo lako uspjeti i neće te neuspjeh pokolebati da ustraješ u dostizanju krajnjeg cilja, odnosno gubitka željenog broja kilograma.
Ne pripremaš zdrave obroke unaprijed
Jedan od razloga zašto smo se prejeli za vrijeme blagdana je taj da postoji obilje hrane koja je lako dostupna i zapravo svugdje se nudi. Kada slavlje završi, počni s osmišljavanjem zdravih opcija za jelo, a koje možeš pripremiti unaprijed. Tako možeš uvijek imati spreman zdrav obrok kada postaneš gladna i nećeš posegnuti za pecivima, sendvičima i ostalom brzom hranom. Pripremanje obroka unaprijed je ključ uspjeha u provođenju uravnotežene prehrane. Dovoljno je barem nasjeckati povrće koje ćeš kuhati u tjednu ili oprati i narezati salatu kako bi nakon povratka s posla što prije pripremila ukusnu i zdravu večeru.
Ne provjeravaš deklaracije u trgovini i kalorijsku vrijednost
Iako neki nazivi na ambalaži mogu biti nejasni, moraš obratiti pažnju na osnovne stvari. Možda je neka namirnica zdrava, ali sadrži veće količine šećera. Svakako pročitaj je li kalorijska vrijednost navedena za cijelo pakiranje ili za jednu porciju. Imaju na umu i da optimalna količina biljnih vlakana iznosi 4 g po porciji. To što na pakiranju piše 'pšenica' ili 'integralna pšenična zrna' ne mora obavezno značiti da je namirnica zdrava. Pažljivo pročitaj sastav i obrati pažnju na sastojke koji završavaju na 'oza'. Namirnice s dekstrozom, maltozom i fruktozom, naznačeni među prvima na listi sastojaka, obično sadrže velike količine dodanog šećera i znatno povećavaju unos kalorija bez prave hranjive vrijednosti.
Saznaj kako odabrati hranu prema glikemijskom indeksu!
Nemaš rezervni plan za trenutke slabosti
Stavljanje plana za promjenu prehrane je pozitivna stvar. Ali, također moraš planirati određene zapreke, a ujedno znati da kao i svaki čovjek imaš slabosti. Primjerice, u stresnom razdoblju se vrlo teško držati posebnog plana prehrane i tada posežemo za kaloričnom hranom koja nas usrećuje poput sladoleda, čokolade, hamburgera. Ako znaš da u trenucima kada si u iskušenju pojesti hranu uz koju se osjećaš bolje, posežeš za sladoledom, pronađi rezervni plan. Možda bi umjesto sladoleda trebala si priuštiti 20 minutna masaže ili zapaliti svijeću s eteričnim uljima koja ćete opustiti. U svakom slučaju, razmisli što te opušta i veseli kako bi u trenutku slabosti mogla donijeti važnu odluku što izabrati.
