Ako želiš smršavjeti ili se samo vratiti u formu, iskoristi vikend za šetnju ili trening u prirodi! Prohladno vrijeme ti ne treba predstavljati prepreku, već poticaj, jer se zbog hladnoće tijelo zagrijava sagorijevajući masnoće. Otkrivamo ti i druge dobrobiti vježbanja na otvorenom!
Voditelji programa fit forme i mršavljenja Mountain Fit, nutricionistica Irena Švenda i planinski vodič Franjo Kmet, objasnili su nam koje su prednosti vježbanja u prirodi, koje je sastavni dio njihovog programa:
- Kad vježba u prirodi, čovjek je zadovoljniji, opušteniji i puno se bolje zabavlja, nego kad vježba u zatvorenom prostoru. Sam boravak u prirodi djeluje ispunjavajuće i daje dodatni motiv za vježbu.
- Kretanje po neravnom tlu je također bitno, jer se inače uglavnom krećemo samo po ravnom, što uvijek aktivira iste mišiće. Na neravnom tlu u kretanju sudjeluju svi mišići, pokret se prenosi na cijelo tijelo od stopala preko zglobova na mišiće kralježnice i druge dubinske mišiće zadužene za održavanje ravnoteže.
- Svjež zrak dodatno pobuđuje organizam i potiče cirkulaciju, a više kisika u stanicama ubrzava metabolizam, smiruje i razbistrava um te nas oslobađa od stresa.
- Prohladno vrijeme povoljno djeluje na mršavljenje, jer se zbog hladnoće tijelo zagrijava brže sagorijevajući masnoće. Izlaganje hladnoći, na primjer trčanje na svježem zraku, povoljno djeluje i na imunitet.
- Boravak u prirodi je toliko ugodan da ga ljudi često spontano uključe u svoj životni stil - počnu redovito šetati, brzo hodati ili planinariti, a to je pravo, dugoročno rješenje za zdravlje i vitku liniju. A mnogi se usput zainteresiraju i za gljive, ljekovito bilje, stijene, tragove životinja ili meterologiju.
U prirodi se mršavi brzo i zdravo
"Zahvaljujući vježbanju u prirodi u kombinaciji s posebno osmišljenim jelovnicima za mršavljenje, ali i eventualne zdravstvene probleme, polaznici programa Mountain Fit u sedam tjedana uglavnom izgube između 7 i 9 kilograma, a među njima ima osoba starih od 20 do preko 70 godina.
Probudi im se uspavani metabolizam, poboljšaju kondiciju, ojačaju mišićnu masu i vrate tijelu privlačan izgled, a pritom se dobro zabavljaju i uživaju u prirodi.
Mi im dajemo konkretne smjernice i uputstva kako da se riješe nezdravih navika prehrane, kroz vođene treninge naučimo ih kvalitetnoj fizičkoj aktivnosti i pomažemo da pri tome osvijeste sebe, uživajući u životu i bez previše napora", kažu Irena i Franjo, čiji Mountain Fit tim čine i drugi stručnjaci, poput doktora, trenera, planinskih vodiča, nutricionista i psihologa.
Mountain Fit trening
Program Mountain Fit traje sedam tjedana i odvija se nedjeljom od 9 do 13 sati i još jednim danom tijekom tjedna, od 18 ili 19 sati.
Svake nedjelje u Šestinama se održavaju edukativne radionice o prehrani, koje obuhvaćaju sva potrebna znanja o pravilnoj i uravnoteženoj prehranu za mršavljenje i održavanje dobre forme.
"Prehrana i fizička aktivnost dva su osnovna alata za pravilno mršavljenje s dugoročnim rezultatima. Edukacija se zasniva na promjenama u prehrambenim navikama, uravnoteženju ritmova jedenja, uvođenju doručka, odabiru i kombiniranju namirnica te na unosu svih bitnih nutrijenata koji čuvaju mišićnu masi i imunološki sustav na putu mršavljenja i kasnije u održavanju postignute forme. Prehrani i fizičkoj aktivnosti pristupamo uvijek individualno, s osvrtom i smjernicama za specifično zdravstveno stanje polaznika", objašnjava nutricionistica Irena Švenda.
Nakon svake radionice o prehrani grupa odlazi na trening na obroncima Medvednice, koji uvijek započinje zagrijavanjem i istezanjem, kako bi se tijelo pripremilo za vježbu.
Zatim slijedi takozvani intervalni trening, koji je zapravo kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi. U tom dijelu se u nepravilnim intervalima izmjenjuju brzo hodanje ili trčanje s različitim vježbama snage, prilagođenima uvijek mogućnostima polaznika programa.
Prednost ovakvog kombiniranog vježbanja pred uobičajenim aerobnim treninzima koji traju od 30 do 45 minuta, je to što jače topi masne naslage čak i 48 sati nakon vježbe. Također potiče povećanje mišićne mase, a zbog promjena u ritmu vježbanja predstavlja i odličan trening za srce.
Na kraju se uvijek radi istezanje kako bi se spriječila ili barem smanjila upala mišića. Svoje vježbe za istezanje Irena i Franjo nazvali su Mountain-Fit yoga, a riječ je o klasičnim vježbama istezanja iz yoge, prilagođenima vježbanju na otvorenom.
Osvještavanje sebe i uživanje u prirodi
Nakon tog intenzivnog dijela treninga, grupa još oko sat vremena šeće po prirodi, posvećujući sada više pažnje sebi i okolini, ili pak međusobnom druženju, dok ih za vrijeme vježbanja voditelji potiču da budu svjesni prvenstveno svog tijela i procesa koji se u njemu odvijaju.
Na kraju programa grupa ide na cjelodnevni izlet na Medvednicu ili neku drugu planinu u blizini Zagreba, ovisno o tome kakvu su formu dosegli polaznici.
Tada ljudi često sami sebe iznenade, pričaju Irena i Franjo, jer bez problema uspiju doći do nekog vrha, ili planinarskog doma, do kojeg su bili uvjereni da nikad neće moći doći. Onima koji se prije gotovo uopće nisu kretali to predstavlja veliki pomak u doživljaju sebe, svog tijela i svojih mogućnosti.
Za otprilike mjesec dana kreće novi Mountain Fit seminar. Zanteresirani će detalje doznati ako svoje kontakte ostave putem web stranice: www.mountain-fit.com
