Nadutost trbuha ljeti itekako može pokvariti raspoloženje i uzrokovati nelagodu na plaži. Ako želiš ravan trbuh, trebaš paziti na umjeren unos soli i izbjegavati gazirana pića. Nutricionistice Vitaminoteke, dipl. ing. Sandra Krstev Barać i dipl. ing. Mirja Jošić savjetuju koje namirnice je najbolje koristiti tijekom ljetne sezone
Napuni torbu obiljem voća i povrća
Pitanje: ''Primijetila sam kako mi se nakon brčkanja u moru otvori apetit. Voljela bih izbjeći nezdrave namirnice pa me zanima kakvu hranu bi bilo najbolje ponijeti sa sobom na plažu?''
Odgovara dipl. ing. Sandra Krstev Barać, nutricionistica Vitaminoteke: Ako planiraš većinu dana provesti na plaži, svakako ponesi sa sobom kvalitetan i lako probavljiv obrok siromašan kalorijama, poput primjerice sendviča od integralnog peciva s vegetarijanskom biljnom paštetom i obilje povrća. Napuni torbu za plažu kockicama dinje, lubenice, bobičastim voćem, trešnjama, nektarinama, marelicama. Nije loše sa sobom imati i grisini štapiće i/ili krekere od integralne riže u slučaju napada gladi. Za nadoknadu tekućine, uz vodu biraj i kvalitetne izotonične napitke poput kokosovog soka. Ako si u mogućnosti, pripremi salatu od integralne tjestenine ili integralne riže s obiljem sezonskog povrća i osvježavajućeg začinskog bilja poput bosiljka ili celera i malo limunovog soka. Takva salata će ti dati dovoljno energije za cjelodnevne aktivnosti na plaži, a ujedno ćeš organizmu osigurati obilje blagotvornih vitamina, minerala i fitokemikalija. Uvijek pripremaj svježi obrok za taj dan i izbjegavaj lako pokvarljive namirnice. Kako ne bi pokleknula nezdravim grickalicama, prijedloge za one zdrave možeš pronaći ovdje.
Dijetni trikovi za ravan trbuh na plaži
Pitanje: ''Iako redovito vježbam i trudim se izbjeći hranu koja nepotrebno opterećuje probavu, primijetila sam nadutost trbuha nakon obroka. Imate li kakav savjet za smanjenje nadutosti kako bih bezbrižno u kupaćem kostimu mogla boraviti na plaži?''
Odgovara dipl. ing. Mirja Jošić, nutricionistica Vitaminoteke: Najčešći uzrok nadutog trbuha su plinovi koji se stvaraju u crijevima, a dobra vijest je da se nastanak ove pojave može ublažiti i izbjeći. Premalo vlakana u prehrani i tekućine te niska razina tjelesne aktivnosti dovode do konstipacije koja uzrokuje nadutost. Ljeti se više znojiš i gubiš sol koju je potrebno nadoknaditi hranom, a ako želiš ravan trbuh trebaš paziti da ipak ne pretjeraš s njezinim unosom. Sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu što pridonosi osjećaju napuhnutosti. Mnogo namirnica sadrži skrivenu sol koja predstavlja značajan izvor soli u prehrani, a to su primjerice juhe iz vrećice, paštete, slane grickalice itd. Kod prekomjernog unosa gaziranih pića može se dogoditi da zrak ostane zarobljen u crijevima pa stoga izbjegavaj gazirane napitke, mineralnu vodu i pivo, a umjesto njih pij ohlađeni čaj od mente koji umiruje probavu i smanjuje nadutost u crijevima. Više o namirnicama koje reguliraju probavu i smanjuju pojavu nadutosti pročitaj ovdje.
