U zadnje si vrijeme često pod stresom? Prepoznaj simptome i kako ga se riješiti!

Koliko si puta upala u kolonu na putu do posla? Prometne gužve ili čekanje u redu za šalter samo su neki od vanjskih stresora na koje teško možemo utjecati. Stres se javlja kao prirodna reakcija tijela, a fizički simptomi stresa vrlo su različiti, od probavnih smetnji i znojenja do opadanja kose. Sami ipak možemo utjecati na unutarnje stresore kao što su nerealni ciljevi koje si postavljamo, bilo da se radi o poslovnim ili privatnim životnim ciljevima. Saznaj koji su najčešći oblici stresa te kako prepoznati simptome i uspješno se nositi s njima.

Negativan stres

Kad se tijelo nađe u opasnosti, javlja se stres u strahu od fizičkog ili emocionalnog ozljeđivanja, bez obzira radi li se o stvarnoj prijetnji ili je naše tijelo percipira kao takvu. Prekomjerni rad primjerice ostavlja posljedice na naš organizam pa nastoj na vrijeme prepoznati svoje mentalne i fizičke granice. Tragični događaji svakako spadaju u stresore na koje ne možemo utjecati, no jako je važno potražiti pomoć unutar obitelji i podijeliti svoje osjećaje s drugima. 

U stanju napetosti glavnu ulogu imaju tri hormona: kortizol, epinefrin i oksitocin. Zadnji od njih, oksitocin, ima zadatak smanjiti proizvodnju kortizola i epinefrina, što kod čovjeka izaziva osjećaj opuštanja. Istraživanja su pokazala kako muškarci i žene različito reagiraju na stres. S američkog sveučilišta Stanford tvrde kako se u ženskom tijelu luči puno više hormona oksitocina nego kod muškaraca. Muškarci se stresa najčešće rješavaju fizičkim aktivnostima kroz koje oslobađaju napetost i višak adrenalina, dok se žene stresa najčešće rješavaju razgovorom s najbližima.

Pozitivan stres

Mentalni izazovi poput rješavanja ispita ili pak fizički izazovi poput sportskih natjecanja izazivaju pozitivan stres koji ostavlja osjećaj sreće, samoispunjenja, bez obzira na prethodni šok ili eventualnu iscrpljenost. Najbolji primjer su sportaši koji natjecanju pristupaju s određenom količinom pozitivnog stresa, jer se njime motiviraju za bolje rezultate. Kod velikih životnih događaja kao što su putovanje ili natjecanje uvijek postoji opasnost da stvari izmaknu kontroli, stoga se unaprijed pripremi za izvanrednu situaciju. Pripremi tijelo na brži tempo rješavanja obveza pa svako jutro započni tjelovježbom. Ne zaboravi ni da je odmor neophodan pa izdvoji pola sata nakon obroka za odmor i opuštanje.

Foto: Thinkstock

Nauči koje su sve posljedice stresa

Netko će na ljetnoj žegi u prometnoj gužvi otvoriti prozor, navinuti radio i uživati u suncu, dok ćeš se ti preznojiti i porast će ti tlak. Ne reagiraju svi ljudi jednako na iste situacije. Neki su ljudi otporniji na stres ili su ga s vremenom naučili kontrolirati. Kako god tvoje tijelo reagiralo na stres, on će se najčešće manifestirati kroz: 

• manjak sna - brojne obveze, poslovni zadaci, ali i životne prepreke uzrokuju prevrtanje u krevetu i kroničnu neispavanost. Organiziraj se i večer prije napravi popis obveza za drugi dan. Ugasi TV i računalo prije spavanja, jer svjetlo uređaja sprječava lučenje melotonina, hormona sna.
• manjak ili višak apetita - važno je da tijelu osiguraš dovoljnu količinu proteina i tekućine. Izbjegavaj grickalice i slatkiše koji stvaraju lažan osjećaj sitosti. Počinje sezona jagoda koje možeš kupiti na štandovima na putu do posla, a prepune su kalija koji utječe na krvni tlak i pomaže vratiti tijelo u ravnotežu poslije stresne situacije.
• pad imuniteta – osjećaj iscrpljenosti i umora dovest će do prehlade, a posljedično i vrlo često do pojave herpesa. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije virusom Herpes simplex tip 1 tipa zaraženo je više od polovice svjetskog stanovništva pa je uvijek dobro u torbici imati Viranti štapić za kožu, kako bi čim prije uklonila vidljive znakove stresa.

Riješite se stresa

Stres je pojava koja može ozbiljno naškoditi zdravlju. Iako je teško utjecati na vanjske stresore, možemo ih ublažiti organizacijom. Ako znaš da loše reagiraš na gužvu i kašnjenje, kreni ranije na posao kako bi izbjegla stajanje u koloni. Unaprijed pripremi popis tjednih obveza kako bi ih mogla ravnomjerno rasporediti. Ne zaboravi izdvojiti vrijeme za sebe. Spoji tjelovježbu s izletom. Lagano razgibavanje u prirodi opustit će baš sve mišiće tvog tijela. Nije tajna da glazba opušta. Pusti album u kojem najviše uživaš, skuhaj čaj i prepusti se svakom tonu. Ako voliš nakit i spretna si s rukama, kupi perlice i počni ga sama izrađivati. Radeći stvari koje voliš, tijelo se opušta i oslobađa osjećaj sreće.