Povodom obilježavanja Međunarodnog dana žena, donosimo ti preporuke stručnjakinja kako da budeš zdrava, vitalna i lijepa. Doznaj što možeš napraviti sama i na koje preglede i koliko često trebaš ići da bi tvoj reproduktivni sustav funkcionirao besprijekorno. Otkrivamo i kako da ti upravljaš svojim hormonima, a ne oni tobom te što činiti s kožom da bi starila dostojanstveno
Godišnji pregledi i tjelovježba
Prim.dr.sc., Ulla Marton, spec.ginekologije i porodiljstva rekla je da svijest o očuvanju ženskog zdrava postaje iznimno važna obično u drugoj polovici tridesetih, kada žene ili završavaju svoju reprodukciju ili je započinju, ovisno o njihovim životnim prilikama. Ulla Marton je ženama koje su u menopauzi ili postmenopauzi savjetovala da svaki dan hodaju najmanje 20-tak minuta jer će na taj način jačati mišićno koštani sustav i učvrstiti kosti. "Redovitom tjelovježbom može se doprinijeti jačanju mišića zdjeličnog dna i time znatno poboljšati probleme s nekontroliranim otjecanjem urina prilikom fizičkog napora ili kašlja.
Redovitim unosom vitamina i minerala moguće je poboljšati metaboličke procese unutar tijela i posredno stabilizirati dinamiku menstruacijskog ciklusa. Preporučujem uzimanje vitamina E i magnezija, dok se unosom kalcija oko 500 mg na dan omogućuje stabilnost koštanog sustava uz dnevni unos vitamina D", objasnila je Ulla Marton i naglasila da se mjesečnim samopregledom dojke neposredno nakon završetka menstrualnog krvarenje može djelovati preventivno u otkrivanju raka dojke. "Jednom godišnje nakon 35. godine preporučujem svim ženama da obave i ultrazvučni pregled dojke također u prvoj fazi ciklusa te godišnji ginekološki pregled koji uključuje i papa test, ali i ultrazvuk izgleda jajnika i maternice.''
Kortizol upravlja osjećajima i nagonima
Sanja Toljan dr.med. iz poliklinike Orlando čitateljicama je savjetovala kako da uravnoteže hormone: ''Žene svoje hormone mogu osjećati kao saveznike i partnere, a neke i kao neprijatelje. Prije svega da bi ih se držalo pod kontrolom, treba nešto znati o hormonskom sustavu. Danas postoji puno informacija o hormonima, samo treba doći do pravih. Jako je važno balansiranje hormona kortizola, dirigenta hormonskog orkestra. Najčešći hormonski poremećaj današnjice nastaju kao posljedica neravnoteže kortizola. Želja za slatkim, debljanje, nesanica, manjak energije, umor, problemi sa probavom, kožom, anksioznost, depresija i još mnogo toga, samo su simptomi neravnoteže upravo kortizola.''
Sanja Toljan objasnila je da se kortizol može dovesti u balans tako da žena uvede određene rituale u svoj život, a to su redoviti obroci i odlazak na spavanje u 22 sata.Također je otkrila da žene koje se ujutro bude spontano i prije nego što im zavoni budilica najvjerojatnije imaju dobar jutarnji kortizol. "Umor navečer i spavanje noću, znak je da je kort izol noću pravilno uređen. Sve drugo je poremećaj. Kortizol se balansira uzimanjem adaptogenih biljaka (ginseng, sveti bosiljak, astragalus, ashwagandha i sl.) te vitaminima B skupine, omega 3 masnim kiselinama i magnezijem.''
Inzulin je drugi 'krivac'
''Drugi hormon koji najviše doprinosi hormonskoj neravnoteži naziva se inzulin, a balansira se konzumiranjem hrane niskog glikemijskog indeksa. Neuravnoteženi inzulin, koji nastaje jedenjem previše voća, slatkiša i žitarica, ruši dodatno ostale hormone, pogotovo hormone štitnjače i hormone jajnika, uzrokujući danas mnoge ženske bolesti kao što su policistični jajnici, miomi, endometrioza i slično. Put u hormonsku ravnotežu jednostavan je, dostupan i nije skup, zove se zdrava prehrana i relaksacija, nešto što nam je zadano rođenjem", zaključila je Sanja Toljan.
Redovit piling za blistavu kožu
Dina Dražić, kozmetičarka iz Beauty centra Midi čitateljicama je dala savjete za njegu kože: ''Jednom tjedno preporučujem napraviti temeljiti piling lica i cijelog tijela te zatim namazati lice i tijelo hidratantnom kremom i losionom. Nakon pilinga koža će biti blistavija i glađa. Osim uobičajene hidratacije dobro bi bilo i jednom tjedno nanijeti njegujuću masku za lice. Također preporučujem jednom tjedno napraviti kućnu masažu lica jer će ona podići tonus kože, a lice će izgledati njegovanije i blistavije.''
Sretan ti 8. mart!
Klikni na specijal o ženskom zdravlju.
