Terapeuti objašnjavaju znakove ovog specifičnog obrasca mišljenja i što učiniti ako to negativno utječe na vaš život.
Jeste li ikada rekli svojim prijateljima da želite poslati poruku bivšem partneru, samo da biste čuli kako vas odlučno odbija? Ili se možda nostalgično prisjećate prošlog posla – onog kojeg ste zapravo mrzili. Ili ste možda odlučili prestati piti alkohol nakon nekoliko "teških" izlazaka, ali ne možete prestati razmišljati o zabavi s koktelima na kojoj ste bili.
Ove situacije ilustriraju kako bi moglo izgledati "euforično prisjećanje".
“Euforično prisjećanje je psihološki fenomen u kojem se pojedinci prisjećaju prošlih iskustava, osobito onih negativnih, u pozitivnijem svjetlu nego što su zapravo bila”, objasnila je Monica Cwynar, socijalna radnica iz Thriveworks-a u Pittsburghu koja se specijalizirala za anksioznost, depresiju i vještine suočavanja. “To se često događa kod ovisnika, ali može se dogoditi i osobama koje nisu ovisnici.”
Znakovi euforičnog prisjećanja uključuju idealiziranje ili preuveličavanje pozitivnog i minimiziranje negativnog; doživljavanje intenzivnih emocija prilikom prisjećanja; osjećaj nepovezanosti sa stvarnošću ili dojam da je neka uspomena nerealno savršena; stres i promjene raspoloženja; i opsesivno razmišljanje o dobrim vremenima umjesto da se situacija sagleda u širem kontekstu.
Osim ovisnika na liječenju, ovakve obrasce mišljenja mogu iskusiti i osobe koje se oporavljaju od poremećaja prehrane te osobe koje su napustile toksične veze. Međutim, euforično prisjećanje ne događa se samo nakon ozbiljnih situacija, a ovi primjeri samo površinski ilustriraju problem. .
S obzirom na popularna uvjerenja o moći pozitivnog razmišljanja, mogli biste se zapitati je li euforično prisjećanje doista toliko štetno. Istina, nije skroz loše. "Gledanje na stvari na pozitivan ili optimističan način može vam biti od koristi", rekla je Valerie Kowalsk , terapeutkinja iz Gateway to Solutions. “Može promijeniti vašu perspektivu, smanjiti stres i povećati vašu zahvalnost.”
No, istaknula je da to može biti i obrambeni mehanizam koji vam zapravo šteti. "Kad se osjećamo loše zbog neke situacije koja je bila loša, to nam može pomoći da se prisjetimo što smo napravili krivo ili što nam se nije svidjelo u vezi s onim što se dogodilo", rekao je Kowalski. To vas može zaštititi u budućnosti.
Prisjećanje na loše dijelove nezdrave veze može vam pomoći da se držite podalje od te osobe (i da potencijalno imate zdraviju vezu u budućnosti). Prisjećanje na to koliko je detoksikacija bila grozna može vas potaknuti da više ne pijete (i u idealnom slučaju da izbjegnete negativne zdravstvene posljedice povezane s alkoholom). Prisjećanje na to kako je vaš poremećaj prehrane uništio vaše veze može vas potaknuti da nastavite s oporavkom (i živite ispunjenijim životom), piše Huff Post.
Zaronimo dublje. Što stoji iza ovog zbunjujućeg iskustva? Kako ono može izgledati? I što terapeuti savjetuju da učinite ako doživite ovakvo prisjećanje?
Što može dovesti do euforičnog prisjećanja?
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati euforično prisjećanje, prema terapeutima. Oni uključuju:
Borba s kontrolom emocije
Budimo realni: Sjećanje na bolne emocije koje su pratile neko loše razdoblje u vašem životu može biti naporno. “Teško je nositi se s osjećajima tuge, boli, srama ili krivnje povezanim s prošlim iskustvima koja su bila loša, osobito ako su ta iskustva rezultat osobnih odluka”, rekla je Amelia Kelley, terapeutkinja specijalizirana za traumu, autorica, podcasterica i istraživačica.
U takvim slučajevima može doći do euforičnog prisjećanja — ono pruža olakšanje. “Usredotočujući se na pozitivne aspekte prošlih iskustava, pojedinci mogu privremeno ublažiti osjećaje tuge, ljutnje ili žaljenja”, objasnila je Cwynar.
Nostalgično zavaravanje
Cwynar je objasnila da se to događa kada se ljudi "sjećaju prošlih iskustava kao pozitivnijih i ugodnijih nego što su zapravo bila, zbog emocionalne važnosti koju ta sjećanja imaju."
Štoviše, učinci ovakve nostalgije pogoršavaju situaciju. "Isti dio mozga koji se aktivira tijekom ugodnog iskustva također se aktivira kada se tog iskustva prisjećamo", rekla je Leah Young, voditeljica Pathlight Mood & Anxiety Center and Eating Recovery Center. "Zbog toga možemo zanemariti negativne posljedice koje smo doživjeli, pretjerivati s pozitivnim stvarima i opravdavati sve negativne aspekte koji su s tim povezani."
Selektivno pamćenje
“Naši mozgovi su takvi da pamte određene događaje ili detalje živopisnije od drugih”, rekla je Cwynar. “Negativna sjećanja mogu s vremenom izblijedjeti, dok se pozitivna sjećanja mogu lakše prizvati i ojačati, što dovodi do iskrivljene percepcije prošlosti.”
Ovisnost koja može zavarati mozak
Priroda ovisnosti je takva da vaše tijelo u nekom trenutku dođe do točke u kojoj vjeruje da je određena supstanca ili ponašanje nužno za preživljavanje, rekla je Young – i tada vas pokušava uvjeriti da se vratite tome.
Naime vaše tijelo želi više neurotransmitera koje je otpuštalo tijekom tog vremena. Dobro ih se sjeća. "Kada koristimo neku supstancu, dopamin koji se otpušta u trenutku korištenja ostaje zapamćen kroz glutamat, posebno ako se radi o emocionalno važnom sjećanju, gotovo da ga "pretjerano" pamti", objasnila je Young.
Uz to, supstance mogu promijeniti način na koji hipokampus (dio mozga povezan s pamćenjem) obrađuje informacije, rekla je Young. To može značiti da se negativna sjećanja potiskuju, a pozitivni aspekti preuveličavaju.
Preporuke terapeuta za suočavanje s euforičnim prisjećanjem
Euforično prisjećanje može vas odvesti na opasan put, može pokrenuti neke okidače ili vam onemogućiti uživanje u sadašnjem životu. Kada euforično prisjećanje postane problem, terapeuti savjetuju sljedeće korake:
Prakticirajte mindfulness (svjesnost)
Usredotočite se na sadašnji trenutak umjesto na prošlost. "Svjesnost može pomoći ljudima da priznaju svoje emocije i misli, a da se pritom ne zanesu s njima”, rekla je Cwynar.
Kelley je istaknula važnost rada na tijelu i disanju. "Ako pronađete metodu koja vam najviše odgovara i prakticirate je svaki dan, čak i prije nego što se počnu pojavljivati ovi obrasci mišljenja, to vam može pomoći u smanjenju potrebe za njima", rekla je.
Postavite granice s prošlošću
Ovo je još jedan način pomoću kojeg se možete uzemljiti. Kelley je objasnila da granice možete postaviti između ljudi, mjesta ili supstanci koje izazivaju euforično prisjećanje.
Razmislite o sebi
Kada primijetite da ste zapeli u prošlosti, razmislite koji bi mogli biti razlozi za to (bez osuđivanja). Cwynar je preporučila da se zapitate zašto idealizirate prošlost i kako to utječe na vaš sadašnji život.
"Ova samorefleksija može vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije i imate bolji uvid u sebe i svoja sjećanja", objasnila je.
Oslonite se na vaš sustav podrške
Ako osjećate iskušenje da se vratite starim obrascima ponašanja, poput recidiva ili ponovnog ulaska u toksičnu vezu, ne morate se s time nositi sami. Oslonite se na vaš sustav podrške.
Odaberite unaprijed određenu osobu – možda nekoga tko je bio prisutan kada su se ta sjećanja dogodila, pod uvjetom da razgovor s tom osobom neće dodatno izazvati vaše emocije. "Često nam drugi mogu pomoći da se bolje i ispravnije prisjetimo nekih situacija, a ne da to bude kroz ružičaste naočale", objasnila je Young.
Povežite se s ljudima koji vas razumiju
Podrška grupe može biti od velike pomoći. "Nema boljeg osjećaja od nekoga tko klima glavom u znak razumijevanja kada prolazimo kroz teško razdoblje", kaže Young.
Drugim riječima, razgovor s ljudima koji su bili u sličnim situacijama može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Tako ćete dobiti i korisne savjete te podršku od ljudi koji su bili na vašem mjestu.
"Premotajte vrpcu do kraja."
U osnovi to znači da biste trebali pustiti da se cijelo sjećanje odvije do kraja, uključujući i one loše dijelove. Tako ćete se vratiti u stvarnost. Young je podijelila primjer proslave 21. rođendana. "Ako ste u stanju euforičnog prisjećanja, sjetit ćete se dolaska, plesa, flertovanja, smijeha – i tu ćete stati", rekla je. "Ako pričekate do kraja "odjavne špice", možda ćete se sjetiti da ste povraćali u toaletu, da se ne sjećate nekoliko sati, da ste uzrujali prijatelje koji su morali paziti na vas ili da se ne sjećate kako ste stigli kući itd.", objasnila je.
Kako bi ovaj proces bio lakši u budućnosti, Kowalski je preporučila da zapišete cijelo sjećanje kako biste se kasnije mogli na njega osloniti.
Podsjetite se da su vaša očekivanja možda nerealno pozitivna
Uglavnom, ne zaboravite da doživljavate euforično prisjećanje. Young je objasnila znanstvenu pozadinu ovog fenomena. "Dopamin koji se oslobađa dok čekamo nagradu veći je od onog koji se oslobodi kada je zapravo dobijemo", rekla je. "To je zato što mozak ne zna što će se dogoditi, pa zamišlja najugodniji mogući ishod."
Posjetite terapeuta
Razumijevanje osjećaja ili razrađivanje složenih sjećanja može biti teško kada to radite sami. Cwynar preporučuje suradnju sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste obradili svoje emocije i stekli realniji uvid u situaciju.
Sjećanje na loše trenutke u pozitivnom svjetlu potpuno je razumljivo, ali možda nije najbolje za vas. Poslušajte savjete svojih bližnjih kada vam kažu da ne šaljete poruku bivšem partneru i vjerujte terapeutu koji tvrdi da, ako se vratite drogama, nećete se osjećati onako dobro kao što to zamišljate — čak i kada vam je teško povjerovati u to.
