Pomalo je ironično naići na objave na društvenim mrežama o dopaminskoj detoksikaciji, pogotovo kada provodite sate na njima. Ali hashtag #dopaminedetox na TikToku ima gotovo 20 milijuna pregleda s razlogom - obraća se izravno svima koji žive uz užurbanost društvenih medija, kao i svima koji osjećaju potrebu da rade 10 stvari odjednom cijelo vrijeme.
Dopaminska detoksikacija nije doslovno detox, već se radi o odmoru od određenih navika za koje je poznato da pokreću sustav nagrađivanja u vašem mozgu poput provođenja vremena na društvenim mrežama. Ako vam to daje "navalu" uzbuđenja, za to možete zahvaliti hormonu dobrog osjećaja - dopaminu.
Iako nema ništa loše u tome da radite stvari zbog kojih se osjećate dobro, dopaminska detoksikacija može vam pomoći da procijenite zašto se uvelike oslanjate na te navike. Prema psihologinji Stephanie Gardner-Wright, odvikavanje od ovih navika zapravo neće utjecati na razinu dopamina u vašem mozgu. Umjesto toga, potiče vas da se odmorite od stalne stimulacije. “Ako stalno posežete za mobitelom ili ako uvijek morate imati uključenu muziku i TV u pozadini, možda je vrijeme da isprobate dopaminsku detoksikaciju”, kaže Gardner-Wright za Bustle.
Psihologinja Taylor Day dodaje da “dopaminski post” također može dobro doći ako više ne uživate u tihim, sporijim trenucima u životu zbog pretjerane stimulacije. Razmislite o tome kako vam se čitanje čini dosadnim, iako ste nekada voljeli čitati. Ili kako više nemate strpljenja kuhati jer je uzbudljivije i brže naručiti hranu. Ako neprestano imate potrebu za povećanjem razine dopamina u svakodnevici, lako je shvatiti zašto te "spore "stvari u kojima ste nekad uživali ne djeluju kao prije i zašto bi se možda trebali "detoksicirati".
Kako provesti dopaminski detoks?
Iako ne morate nužno provoditi dopaminsku detoksikaciju, stalna potreba da radite više stvari odjednom može biti znak da vam je potreban odmor, da isključite sve elektroničke uređaje i provjerite kako se zaista osjećate. Isto vrijedi i ako imate potrebu za konstantnom stimulacijom. Da bi napravili dopaminsku detoksikaciju, počnite tako što ćete se fokusirati na ono što najviše povećava vašu razinu dopamina. Day predlaže da proučite područja svog života zbog kojih se osjećate iscrpljeno, kao i navike koje vam daju brzo "uzbuđenje". Volite li online kupovinu? Društvene medije? Upuštate li se u rasprave u komentarima? Ili trebate gledati film, seriju i slušati muziku u isto vrijeme?
Terapeutkinja Jaime Mahler preporučuje da odaberete jednu ili dvije navike, a da zatim ograničite ili se suzdržite od ovih aktivnosti na određeno vrijeme. Pokušajte izbjegavati određenu aktivnost sat vremena, cijeli dan ili pak tjedan dana, ovisno o tome čega se odričete. Iskoristite to slobodno vrijeme da provjerite svoje osjećaje, da razmislite o tome zašto žudite za dopaminom ili što možda time prikrivate.
Kako bi zamijenili ove "kaotične" aktivnosti, fokusirajte se na one koje zahtijevaju vašu punu pažnju kako bi se "centrirala". Umjesto da jutra provodite na društvenim mrežama, pokušajte s jogom. Umjesto da gledate serije satima prije spavanja, stvorite opuštenu noćnu rutinu. Umjesto upaljenog radija, probajte se voziti u tišini, samo sa svojim mislima. Također možete otići u šetnju, razgovarati s prijateljima ili usporiti tako da jednostavno ne radite ništa. Mahler predlaže slušanje vanjskih zvukova ili puštanje svojih misli da prođu bez da obraćate pažnju na njih kako bi se osjećali smirenije i prisutnije.
Prednosti dopaminskog detoksa
Ako trebate inspiraciju za isprobavanje dopaminskog detoksa, možda će vas ove prednosti potaknuti na to:
Smanjuje pretjeranu stimulaciju
Iako bi vam u stresnim trenucima pregledavanje društvenih mreža moglo pomoći da se opustite, tek kada odložite mobitel shvatit ćete koliko ste zapravo pod stresom. "Konstantno pregledavanje društvenih mreža i druge kompulzivne aktivnosti mogu biti vrlo stimulativne", kaže Gardner-Wright, dodajući da uzimanje stanke može privremeno pomoći da se osjećate "mirnije i manje opterećeno".
Može potaknuti kreativnost i produktivnost
Ako se borite s nedostatkom kreativnosti ili padom produktivnosti, malo dosade i tišine zapravo mogu dobro doći. “Detoksikacija od dopamina pomaže vam da ponovno iskoristite svoju kreativnost i intuiciju uklanjanjem smetnji i mentalne statičnosti stalnog stimuliranja”, objašnjava Gardner-Wright. To stvara mjesta za vaše vlastite misli, ideje i osjećaje, umjesto da vas takve aktivnosti ometaju.
Pomaže vam da posvetite vrijeme svojim osjećajima
Vrlo je uobičajeno, a također i razumljivo, raditi ugodne aktivnosti kako bi smirili teške osjećaje. Preopterećenje vašeg mozga stimulacijom također može potaknuti neželjene misli, ali ponekad je dobro dopustiti im da se pojave.
Kada doslovno isključite buku, sve te emocije i osjećaji će se rasplamsati, a vi ćete ih imati priliku analizirati. Gardner-Wright napominje da nelagodu koje donose te emocije možete prebroditi vođenjem dnevnika, dubokim disanjem i razgovorom s prijateljem ili terapeutom.
Pomaže u sprječavanju izgaranja
Uzimanje pauze od uobičajenih aktivnosti koje podižu razinu dopamina, bilo da se radi o online kupovini, gledanju televizije ili pregledavanju društvenih mreža, može poslužiti kao "resetiranje" vašeg tijela i uma. “Često, kada ste u takvom stanju da tražite više, vaše tijelo se ubrza i vaš se živčani sustav lako može 'spržiti',” kaže Day. Zato provođenje ove "detoksikacije" može čak pomoći u liječenju i prevenciji izgaranja.
Može sporije aktivnosti ponovno učiniti zabavnima
Možda nećete moći odmah pročitati cijelu knjigu nakon početne detoksikacije, jer su vaš mozak i živčani sustav toliko navikli na stalne visoke razine stimulacije, Gardner-Wright objašnjava da prakticiranjem te sporije navike čitanja gradite nove neuronske mreže. Ta aktivnost može biti i najobičnija šetnja ili jednostavno fokusiranje na jednu po jednu aktivnost.
Dopaminski detkos sporije aktivnosti poput čitanja može učiniti ponovno zabavnima
Pomaže vam da postignete bolju ravnotežu
Naravno, cilj dopaminskog detoksa nije odreći se svega što ste ikada voljeli, već vidjeti kako vaše navike utječu na vas. Mahler objašnjava da detoksikacija omogućuje mozgu da vidi kako umjerenost može dobro utjecati na vas.
Imate bolju kontrolu
Ta vam ravnoteža također može pomoći da opet osjetite veću kontrolu nad svojim dopaminskim "žudnjama". Umjesto da osjećate kao da morate gledati neku seriju ili film prije spavanja kako bi ispunili vrijeme i pobjegli od vlastitih misli, zbog detoksikacije će vam se to više činiti kao izbor, a ne nužnost. Isto vrijedi za provjeravanje i općenito provođenje vremena na društvenim mrežama.
Kakav je osjećaj provodit dopaminski detoks?
Vjerojatno ćete mrziti detoksikaciju dopaminom, barem u početku. “Teško je prestati raditi nešto što vaš mozak voli”, kaže Mahler, pa će vam vjerojatno biti teško ne gledati u mobitel, slušati muziku ili gledati TV dok večerate. Djelovat će čudno, tiho i nevjerojatno dosadno u usporedbi s onim na što ste navikli. I to je u redu. Podsjetite se da ovo nije kazna za vaš mozak, već lijep mali odmor. Zamislite to kao oblik svjesnosti i iscjeljivanja koje vam pomaže da se fokusirate na sebe.
