zdrava krava postala
Razbudi svoj antistres stav i otvori oči dok putuješ prema cilju – zdravom životu bez stresa! Donosimo ti 10 koraka za život bez stresa. To su naravno samo neki od mnogih koje možeš poduzeti kako bi ti život bio ugodniji i opušteniji te kako bi izbjegao nepotrebne probleme i stres u ubrzanoj svakodnevnici. Ova načela možda ne odgovaraju svima, ali sigurno će se mnogi složiti da veći dio njih može primijeniti i da njihova primjena može rezultirati pozitivnom promjenom u vidu smanjenja stresa
Prvih 5 koraka:
- Donesi čvrstu odluku i postavi cilj – postavljanje ciljeva na profesionalnom i privatnom planu motivira nas da idemo dalje, da napredujemo i ostvarujemo svoje želje i snove, te s time postajemo uspješnije i zadovoljnije osobe. Neorganiziranost, neodlučnost i neusmjerenost, mogu biti veliki izvori stresa za neke ljude. Motivirajući ciljevi su srednje teški, dohvatljivi ciljevi koji nama predstavljaju neku vrstu izazova, jer nas njihovo ostvarenje ispunjava.
- Osiguraj si dovoljno sna – nedovoljno sna svakodnevno kroz duži period može imati neželjene posljedice po naše psihofizičko zdravlje. Za odraslu osobu 8 sati sna bila bi zdrava srednja vrijednost (iako razlike postoje od čovjeka do čovjeka), a 7 sati bila bi donja granica ispod koje se nikako ne bi smjelo ići. Mnogi ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna su često razdražljivi, loše raspoloženi i teško se suočavaju sa stresom. Takvi ljudi također češće pate od anksioznosti i depresije. Ljudi koji su odmorni, lakše podnose svakodnevne stresove i s njima se bolje nose.
- Bavi se fizičkom aktivnošću – lagana aerobna aktivnost (sportska rekreacija) pozitivno djeluje na mentalno zdravlje. Možemo ju koristiti kao oblik stres managementa i time unaprijediti svoje psihičko i fizičko zdravlje. Kod fizičke aktivnosti događaju se hormonalne promjene koje mogu pozitivno djelovati na naše zdravlje. Bavljenje sportom može biti odličan obrambeni mehanizam za svakodnevne probleme, kao i pozitivan način za ispoljavanje neželjene frustracije ili agresije.
- Pokušaj neki od oblika meditacije – posveti malo vremena sebi s obzirom da većinu budnog vremena najčešće posvećujemo drugim ljudima, poslu i dugoročno gledajući nevažnim stvarima. Na taj način ćeš sačuvati svoje mentalno zdravlje i posveti se jedinoj osobi na koju imaš direktan utjecaj - sebi.
- Vodi planer – mentalno opterećenje može biti veliki izvor stresa. Sjeti se samo školskih dana. Umjesto da pamtiš i opterećuješ svoju glavu nepotrebnim dnevnim i tjednim obavezama i zadacima, zapisuj stvari, jer na taj način ćeš odmoriti glavu i ostaviti joj više prostora za važne stvari u životu. Čuvaj svoju energiju za važne odnose, velike ideje i stvari koje od tebe iziskuju visok nivo koncentracije. Također, ne odgađaj! Koliko vremena odvojimo za neku obavezu, toliko nam vremena i treba. Odgađanjem umanjujemo vjerojatnost uspješne izvedbe zadatka i uzimamo vrijeme i prostor koji bi trebali biti predviđeni za neke druge stvari.
Započni svako jutro širom otvorenih očiju – fokusirana na svoju sretnu misao!
Sljedećih 5 koraka- Planiraj slobodno vrijeme – većina ljudi pomno planira važne sastanke, važne obaveze i općenito stvari koje ih ne vesele, te za njih uvijek pronađu dovoljno vremena. U svoj svakodnevni radni dan ukomponiraj vrijeme (od minimalno 1-2 sata) za stvari koje te vesele i ispunjavaju. Zadovoljstvo je prenosivo, te će se zadovoljstvo postignuto na taj način pozitivno prenijeti i na zadovoljstvo u ostalim sferama života, bilo poslovnim ili privatnim.
- Izbjegavaj kofein – umjesto spavanja, ljudi danas koriste razne stimulanse, ali time ne varaju samo svoje tijelo (koje se, usput budi rečeno, ne može zavarati) već varaju sami sebe, dok jednog dana ne dotaknu samo dno i trajno ne unište svoje zdravlje. Kofein može podiči nivo stresnog hormona kortizola na umjetan način, te tako stvoriti nepotrebne zdravstvene probleme. Također, kofein stvara ovisnost, a odvikavanje može biti vrlo teško.
- Biraj svoj pogled na svijet – s obzirom da nam se život sastoji od izbora, na nama je da ih napravimo. I to u svakom trenutku. Nije toliko važno što nam se događa, već je važno kako mi to doživljavamo. Naš osnovni izbor je uspjeti ili odustati, odnosno na poteškoće gledati kao izazove ili nerješive probleme. Nađi svoju sretnu misao, odnosno nešto što će te gurati naprijed u trenucima kada ti je teško. Bitno je znati da je stres naša reakcija na događaj, odnosno ovisi o našoj percepciji stvari. Kada prilagodimo svoj pogled na svijet i stvari koje nam se događaju, stres će nestati.
- Osiguraj si dovoljno podrške – svatko ima svoj zaštitni faktor. Pronađi osobu ili više njih u različitim kontekstima života, koje će ti biti oslonac. Ne postoji osoba kojoj nitko ne treba, svi smo mi društvena bića koja u manjoj ili većoj mjeri žude za socijalnim kontaktom. Međutim, vrlo je bitno da taj kontakt bude kvalitetan, iskren i upravo onakav kakav nam u određenom trenutku odgovara. Ne srami se pitati za pomoć!
- Unaprijedi svoju komunikaciju – Mnogo stresa, problema i nesuglasica polazi od nerazumijevanja. Nerazumijevanje s druge strane nastaje kada komunikacija između ljudi nije kvalitetna, odnosno ne prenosi poruku koju bi ljudi htjeli prenijeti. Nauči slušati druge, jer tako možeš izbjeći mnoge konflikte, a slušati i čuti nisu ista stvar. Nemoj podrazumijevati ništa, već traži pojašnjenja, jer ljudi vole kada za njih pokažeš iskreni interes. Ne postavljaj pitanje ZAŠTO, već češće koristi KAKO ili ŠTO. I na posljetku, započinji rečenice sa JA umjesto sa TI. Tada se ljudi nemaju potrebu braniti i spremniji su za otvorenu i opušteniju komunikaciju.
- Planiraj slobodno vrijeme – većina ljudi pomno planira važne sastanke, važne obaveze i općenito stvari koje ih ne vesele, te za njih uvijek pronađu dovoljno vremena. U svoj svakodnevni radni dan ukomponiraj vrijeme (od minimalno 1-2 sata) za stvari koje te vesele i ispunjavaju. Zadovoljstvo je prenosivo, te će se zadovoljstvo postignuto na taj način pozitivno prenijeti i na zadovoljstvo u ostalim sferama života, bilo poslovnim ili privatnim.
- Izbjegavaj kofein – umjesto spavanja, ljudi danas koriste razne stimulanse, ali time ne varaju samo svoje tijelo (koje se, usput budi rečeno, ne može zavarati) već varaju sami sebe, dok jednog dana ne dotaknu samo dno i trajno ne unište svoje zdravlje. Kofein može podiči nivo stresnog hormona kortizola na umjetan način, te tako stvoriti nepotrebne zdravstvene probleme. Također, kofein stvara ovisnost, a odvikavanje može biti vrlo teško.
- Biraj svoj pogled na svijet – s obzirom da nam se život sastoji od izbora, na nama je da ih napravimo. I to u svakom trenutku. Nije toliko važno što nam se događa, već je važno kako mi to doživljavamo. Naš osnovni izbor je uspjeti ili odustati, odnosno na poteškoće gledati kao izazove ili nerješive probleme. Nađi svoju sretnu misao, odnosno nešto što će te gurati naprijed u trenucima kada ti je teško. Bitno je znati da je stres naša reakcija na događaj, odnosno ovisi o našoj percepciji stvari. Kada prilagodimo svoj pogled na svijet i stvari koje nam se događaju, stres će nestati.
- Osiguraj si dovoljno podrške – svatko ima svoj zaštitni faktor. Pronađi osobu ili više njih u različitim kontekstima života, koje će ti biti oslonac. Ne postoji osoba kojoj nitko ne treba, svi smo mi društvena bića koja u manjoj ili većoj mjeri žude za socijalnim kontaktom. Međutim, vrlo je bitno da taj kontakt bude kvalitetan, iskren i upravo onakav kakav nam u određenom trenutku odgovara. Ne srami se pitati za pomoć!
- Unaprijedi svoju komunikaciju – Mnogo stresa, problema i nesuglasica polazi od nerazumijevanja. Nerazumijevanje s druge strane nastaje kada komunikacija između ljudi nije kvalitetna, odnosno ne prenosi poruku koju bi ljudi htjeli prenijeti. Nauči slušati druge, jer tako možeš izbjeći mnoge konflikte, a slušati i čuti nisu ista stvar. Nemoj podrazumijevati ništa, već traži pojašnjenja, jer ljudi vole kada za njih pokažeš iskreni interes. Ne postavljaj pitanje ZAŠTO, već češće koristi KAKO ili ŠTO. I na posljetku, započinji rečenice sa JA umjesto sa TI. Tada se ljudi nemaju potrebu braniti i spremniji su za otvorenu i opušteniju komunikaciju.
Za dodatna pitanja, informacije i savjete vezane uz stres management možeš se obratiti na mail: icerense@yahoo.com ili mob: 098/9175-210
