Dugovječnost se gradi od mladosti kroz svakodnevne navike. U ranijim i srednjim životnim fazama ključni su usvajanje rutine, kontinuitet kretanja, postavljanje granica i briga o tijelu, uz sve veću važnost treninga snage i odmora. Kasnije u životu naglasak se stavlja na očuvanje mišićne mase, svjesnost o vlastitim potrebama i emocionalnu stabilnost, što doprinosi vitalnosti i kvaliteti života.
Panel „Ženski kod dugovječnosti: Navike koje mijenjaju budućnost“ održan je u sklopu konferencije Ženski kod: Od prevencije do dugovječnosti u organizaciji portala missZDRAVA i miss7 te zlatnog sponzora Merkur osiguranja, kao i sponzora Poliklinike Affidea, Alwaysa i Tinktura, okupio je dvije sugovornice koje iz različitih stručnih perspektiva govore o dugovječnosti, zdravlju i kvaliteti života žena.
Sudjelovale su Marija Andrijašević, diplomirana inženjerka nutricionizma i kineziologinja koja promiče važnost kretanja te razvoja održivih navika kroz sve životne faze, te Nataša Barolin Belić, psihoterapeutkinja i seksualna terapeutkinja, predsjednica Hrvatskog društva za seksualnu terapiju te edukatorica i stručna suradnica u području mentalnog i seksualnog zdravlja. Razgovor je moderirala Daniela Trbović, uvodeći temu dugovječnosti kao procesa koji ne počinje u starijoj dobi, nego se oblikuje svakodnevnim odlukama od mladosti.
Dvadesete: temelj koji često podcjenjujemo
Uvodno je naglašeno kako žene u dvadesetima često osjećaju da imaju “neograničeno vrijeme” za brigu o zdravlju, no upravo se u tom razdoblju najčešće stvaraju temelji buduće vitalnosti. Marija Andrijašević istaknula je da sve ovisi o usvojenim navikama te da dvadesete same po sebi ne znače puno ako ne postoji ranije izgrađena rutina kretanja i prehrane. Naglasila je važnost jednostavnih i održivih obrazaca jer se zdravlje gradi kontinuitetom. Dodala je i da bi idealno kretanje trebalo početi još u djetinjstvu, kroz razvoj motorike, koordinacije i agilnosti, jer tada nastaju temelji koji kasnije utječu i na fizičko i na mentalno zdravlje.
U tom kontekstu, Nataša Barolin Belić govorila je o emocionalnim i društvenim obrascima koji se formiraju u dvadesetima. Naglasila je da to razdoblje često donosi visoka očekivanja i pritisak prilagodbe, zbog čega žene ponekad rade nezdrave kompromise kako bi zadržale odnose ili ispunile tuđa očekivanja. Istaknula je važnost odnosa sa sobom, učenja postavljanja granica i razvoja svijesti o vlastitim željama, osobito u kontekstu seksualnosti i osobnih vrijednosti.
Tridesete: balans uloga, tijela i identiteta
U tridesetima se, kako je istaknuto, najčešće odvija najintenzivnije životno razdoblje, u kojem se preklapaju karijera, roditeljstvo, briga o obitelji i osobni razvoj. Nataša Barolin Belić pojasnila je kako se u tom razdoblju mijenja i libido te kako umor, nedostatak sna i višestruke uloge imaju velik utjecaj na seksualnu želju. Naglasila je da se želja ne gubi, nego da je tijelo pod opterećenjem te da je za zdrav seksualni život ključan odmor, vrijeme za sebe i kontakt s vlastitim potrebama.
Marija Andrijašević nadovezala se naglašavajući važnost kontinuiteta kretanja i treninga snage, osobito u ovom razdoblju kada se metabolizam i mišićna masa počinju mijenjati. Istaknula je da žene često tek kasnije shvate koliko je važno ulaganje u fizičku spremu, i to ne iz estetskih razloga, nego zbog dugoročnog zdravlja i sposobnosti nošenja sa svakodnevnim obavezama. Naglasila je da ne postoji brzo rješenje, već isključivo kontinuitet i održive navike, čak i kroz nekoliko treninga tjedno.
Četrdesete: tijelo koje traži promjenu
U četrdesetima tijelo počinje jasnije signalizirati potrebe za promjenom. Marija Andrijašević istaknula je važnost treninga snage i općenite fizičke aktivnosti koja ne samo da podržava mišićnu masu, već ima i preventivni učinak na kardiovaskularno i moždano zdravlje. Naglasila je da je upravo ovo razdoblje ključno za dugoročnu vitalnost i kvalitetu starije dobi.
Nataša Barolin Belić dodala je kako se u četrdesetima često događa redefiniranje identiteta i odnosa, što je potpuno normalan proces. Istaknula je da žene u tom razdoblju često postaju svjesnije sebe, svojih potreba i granica, što može pozitivno utjecati na odnose i seksualnost. Iako hormonalne promjene mogu donijeti određene fizičke izazove, poput suhoće ili promjena u tijelu, emocionalna i psihološka stabilnost često raste.
Pedesete i dalje: snaga, sloboda i nova kvaliteta života
U pedesetima, kako je istaknuto, trening snage postaje ključan faktor očuvanja kvalitete života. Marija Andrijašević naglasila je da je mišić „eliksir mladosti“ te da fizička snaga izravno utječe na mobilnost i dugovječnost. Istaknula je važnost prilagodbe aktivnosti vlastitom tijelu, bez pritiska, ali uz dosljednost i svijest da je kretanje temelj zdravlja. Prehrana i suplementacija pritom imaju važnu ulogu, ali uz individualni pristup i razumijevanje vlastitih potreba.
Nataša Barolin Belić govorila je o emocionalnoj slobodi koja se često razvija u kasnijim godinama. Naglasila je da menopauza donosi promjene, ali i niz rješenja i mogućnosti koje ženama omogućuju veću kvalitetu života. Istaknula je da seksualnost i bliskost ne nestaju, nego mijenjaju oblik te postaju dublje povezane sa svjesnošću, odnosom prema sebi i kvalitetom emocionalnih veza.
Male navike koje oblikuju dugovječnost
U završnom dijelu panela naglašeno je da dugovječnost ne proizlazi iz velikih promjena, nego iz malih, dosljednih navika. Marija Andrijašević istaknula je važnost svakodnevnog kretanja kao jedne od najpodcjenjenijih, ali najvažnijih navika za zdravlje žena. Nataša Barolin Belić zaključila je da je briga o sebi preduvjet kvalitetnih odnosa, uključujući partnerske i seksualne, te da se dugoročna ravnoteža postiže tek kada žena ostane u kontaktu sa sobom kroz sve životne faze.
