Powered by:
Hormonsko zdravlje žene mijenja se kroz sve životne faze, od prve menstruacije do perimenopauze, a na njega snažno utječu prehrana, kretanje, stres i svakodnevne navike. Prevencija, razumijevanje vlastitog ciklusa i briga o tijelu ključni su za dugoročnu ravnotežu, energiju i kvalitetu života žene.
Panel „Hormonski blueprint: od prve menstruacije do perimenopauze“ održan je u sklopu konferencije Ženski kod: Od prevencije do dugovječnosti u organizaciji portala missZDRAVA i miss7 te zlatnog sponzora Merkur osiguranja, kao i sponzora Poliklinike Affidea, Alwaysa i Tinktura, okupio je tri sugovornice koje su iz različitih perspektiva otvorile temu ženskog hormonalnog zdravlja. Sudjelovale su Sandra Krstev Barać, nutricionistica usmjerena na funkcionalnu prehranu i hormonski balans, dr. Martina Žigmund, specijalistica ginekologije i opstetricije iz sustava Affidea, te Paula Sikirić, influencerica koja kroz svoje kanale progovara o svakodnevnim izazovima i navikama mlađe generacije. Inspiriran razgovorima koje potiče MissZdrava, panel je ponudio spoj stručnosti i iskustva kroz različite životne faze žene.
Razumijevanje hormona kroz životne faze
Razgovor je započeo osobnim iskustvima panelistica koje su se prisjetile trenutaka kada su prvi put osvijestile koliko hormoni utječu na svakodnevno funkcioniranje. Ta spoznaja često dolazi tek kroz simptome poput umora, promjena raspoloženja ili neredovitog ciklusa. Dr. Martina Žigmund objasnila je kako hormonski sustav prolazi kroz kontinuirane promjene od prve menstruacije do menopauze, pri čemu su prve i posljednje godine reproduktivnog razdoblja često obilježene disbalansom, dok su dvadesete i tridesete najčešće razdoblje relativne ravnoteže. Ulaskom u četrdesete dolazi do postupnog pada progesterona, što se često manifestira kroz umor i promjene raspoloženja, iako se ti simptomi često pogrešno pripisuju stresu ili ubrzanom načinu života.
Prehrana, navike i ciklus kao alat razumijevanja tijela
Sandra Krstev Barać istaknula je kako se hormonska ravnoteža gradi već u dvadesetima, kroz svakodnevne navike. Upozorila je na čestu pogrešku nedovoljnog unosa hrane, kako količinski tako i nutritivno, naglasivši da hormonalni sustav ne reagira dobro na izgladnjivanje tijekom dana i prejedanje navečer. Redoviti obroci, kvalitetan doručak i dovoljan unos zdravih masti ključni su jer se spolni hormoni sintetiziraju iz kolesterola. Paula Sikirić nadovezala se perspektivom mlađe generacije, istaknuvši kako se o ženskom zdravlju danas više govori na društvenim mrežama, ali da praksa često ne prati teoriju te da je važno birati provjerene izvore informacija.
22.04.2026., Salon 6, Zagreb – konferencija na temu zenskog zdravlja. Photo: Luka Antunac/PIXSELL
U tom kontekstu, menstrualni ciklus istaknut je kao važan pokazatelj općeg zdravlja. Dr. Žigmund naglasila je važnost redovitih pregleda i praćenja promjena u ciklusu, kao i poznavanja vlastitog tijela. Sandra Krstev Barać dodatno je pojasnila kako se prehrana može prilagoditi fazama ciklusa kako bi se ublažili simptomi poput PMS-a, umora i promjena raspoloženja. Primjerice, želja za slatkim u PMS-u može se ublažiti kombinacijom tamne čokolade s proteinima i mastima kako bi se stabilizirala razina glukoze u krvi, dok povećan unos proteina doprinosi većoj stabilnosti energije i hormona.
Hormonski disbalansi, perimenopauza i važnost prevencije
Panel je otvorio i pitanje hormonskih disbalansa koje žene često prepoznaju prekasno. Simptomi poput kroničnog umora, oscilacija u težini ili promjena raspoloženja često se normaliziraju, iako mogu biti rani znakovi neravnoteže. Poseban fokus stavljen je na perimenopauzu, fazu koja počinje ranije nego što se često misli. Dr. Žigmund objasnila je kako se prve promjene mogu pojaviti već nakon 33. godine, dok su izraženije promjene češće u četrdesetima, uključujući neredovite cikluse, probleme sa spavanjem, nadutost i osjetljivost dojki. Naglasila je da tijelo ne funkcionira linearno i da promjene dolaze postupno, često kroz dulji vremenski period.
U toj fazi prehrana i životne navike ponovno dolaze u fokus. Sandra Krstev Barać istaknula je važnost povećanog unosa proteina radi očuvanja mišićne mase, kao i ulogu tjelesne aktivnosti, posebno treninga snage. Također je naglasila važnost unosa ključnih nutrijenata poput vitamina D, omega-3 masnih kiselina i magnezija, uz individualni pristup i prethodnu provjeru potreba organizma.
Zaključno, panel je snažno naglasio važnost prevencije kao dugoročne investicije u zdravlje. Redoviti pregledi, osviještene prehrambene navike i male svakodnevne rutine imaju značajan utjecaj na hormonsku ravnotežu, uz jasnu poruku da razumijevanje vlastitog tijela nije luksuz, već temelj kvalitetnog života.
