zdrava krava postala
Pred nama su topli sunčani dani, a ti si zarobljena na poslu? Pod stresom si? Kako bi ga eliminirala ili barem svela na neškodljivu mjeru, potrebno je da u svakodnevicu uneseš promjene koje će pozitivno utjecati na tvoje tijelo i psihu. Ovo je naš prijedlog za antistres program
- Napuni svoju bočicu za vodu - ovo pravilo sigurno znaš osam čaša vode dnevno. Ostaje ti samo da ga poštuješ, jer dehidriranost organizma izaziva umor i pad energije, zbog čega većina aktivnosti djeluje naporno, a ti postaješ bezvoljna.
- Uključi se u zdravo "ogovaranje" - nema potrebe da komentiraš nečiju odjeću ili izrast na kosi, ali ako si primijetila nepravdu ili naišla na situaciju u kojoj bi, uključujući u to veći broj ljudi, mogla pomoći nekome, slobodno širi glas. Kad govoriš da bi nekoga zaštitila to zapravo koristi tvom srcu, jer se uspostavlja normalan ritam njegova rada.
- Boravi vani - troši kalorije dok se opuštaš. Nova američka studija pokazuje da je 90-minutna šetnja u prirodi brzim korakom, samo dva puta tjedno, puno korisnija za dušu i tijelo nego ista aktivnost u zatvorenom prostoru (primjerice u shopping centru).
- Koristi nedominantnu ruku- lijevu ako si dešnjak ili obrnuto. Ljudi koji su to radili pri obavljanju jednostavnih radnji primjerice, pranje zuba ili miješanje juhe u tanjuru – za dva tjedna uspjeli su zadržati viši stupanj smirenosti u situacijama koje obično izazivaju nervozu ili bijes. Zamjena strana nalaže razbijanje navike, što je akt samokontrole. Kada ovo prakticiraš u jednom dijelu života, to se pozitivno odražava i na sve ostale, što omogućava bolju kontrolu emocija.
- Budi zahvalna - započnite svaki dan podsjećanjem na skorašnje događaje koji su te učinili sretnom – mail sa starim fotkama koje si dobila od prijatelja, kompliment za lijep izgled nedavno dobiven od kolege ili pohvala za jelo koje si pripremila. Kada se dogodi nešto negativno, ljudi koji zaista osjećaju zahvalnost i sreću zbog dobrih stvari u svom životu bolje se nose s lošim iskustvima i nisu skloni bježati od problema.
- Isplaniraj vrijeme za brigu - možda zvuči kontraproduktivno, ali ako odvojiš pola sata rano navečer, razmisli o mogućim rješenjima za stvari koje te plaše i brinu, jer to će ti pomoći da mirnije spavaš i sljedećeg dana ne budeš toliko zabrinuta.
- Ispravi se - kada ispraviš leđa i stojiš ravno "kao daska", automatski raste osjećaj samopouzdanja, a razina hormona stresa kortizola opada. Osim toga u ovom položaju izgledat ćeš vitkije.
- Primijeni terapiju vodom - odavno je poznato da topla kupka djeluje opuštajuće, ali iskustvo pokazuje da isti efekt pruža i tuširanje, koje reducira osjećaj napetosti za 70 posto. Za dodatan relaksirajući efekt tuširanja, nabavi aromaterapijsku kupku s mirisom lavande ili jasmina, koji tako divno opuštaju. Kad imaš više vremena, pripremi sebi pravu kupku s aromatičnim uljem po izboru i morskom soli – to će poboljšati i cirkulaciju.
Otkrij djelotvorne tehnike protiv nesanice.
