Muškarci se na puno načina razlikuju od žena, jedan od njih su i nutritivne potrebe. Kao što žene trebaju određene nutrijente tijekom trudnoće ili u zaštiti od karcinoma dojke, tako i muškarci trebaju unositi nutrijente koji sprečavaju karcinom prostate ili čuvaju mišićno tkivo. Pročitaj koje namirnice ti mogu pomoći da živiš zdravije i osjećaš se bolje
Dosta hrane koju muškarci preferiraju nisu najbolji izbor za njihovo zdravlje. Kako bi smanjili rizik od bolesti srca i karcinoma, ali i općenito poboljšali svoje performanse (od sobe za sastanke do kreveta), muškarci bi svakako trebali sljedeće namirnice učiniti uobičajenim dijelom svoje prehrane:
Rajčice za prostatu
Rajčice, posebice proizvodi od rajčica izvanredan su izvor likopena. Likopen je karotenoid, prirodni antioksidans koji se nalazi u voću i povrću, a koji je primjerice zaslužan za intenzivno crvenu boju rajčice. U organizmu, koncentrira se u prostati i testisima, a njegova je konzumacija povezana sa smanjenim rizikom karcinoma prostate. Tako je Health Professionals Follow-Up Study – istraživanje čiji je cilj proučavanje utjecaja prehrane na incidenciju ozbiljnih bolesti isključivo u muškaraca pokazalo na 50 tisuća ispitanika da barem 2 serviranja umaka od rajčice tjedno smanjuje rizik od karcinoma prostate za 23 posto. Likopen osigurava i lubenica, a zanimljivo je da su znanstvenici u jednoj studiji otkrili kako sastojak lubenice citrulin utječe na krvne žile jednako kao tableta Viagre i tako može na prirodan način poslužiti kao pomoć pri postizanju i održavanju erekcije.
Masna riba za srce
Dobro je poznato da je masna riba (losos, sardine, tuna, skuša) najbolji izvor omega-3 masnih kiselina, osobito eikozapentaenske (EPA) i dokozaheksaenske (DHA) masne kiseline. Ove vrijedne višestruko nezasićene masnoće pridonose normalnoj funkciji srca i izuzetno su bitne za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Riba se ujedno ističe sadržajem visokokvalitetnih bjelančevina te brojnim vitaminima i mineralima, osobito antioksidansom selenom. Preporuka je konzumirati masnu ribu barem 2 puta tjedno.
Integralne žitarice za probavu
Integralne žitarice osiguravaju složene ugljikohidrate, vitamine, minerale te za pravilnu probavu izuzetno važne tvari – vlakna. Prehrambena vlakna imaju važnu ulogu u redovitom pražnjenju crijeva, zbog čega se toksične supstance kraće zadržavaju u organizmu i na taj se način minimizira rizik od brojnih opasnih stanja. Osim toga, prehrana bogata vlaknima može biti od koristi u reguliranju tjelesne mase. Vlakna sama po sebi nemaju kalorijsku vrijednost, ali zbog sposobnosti da apsorbiraju vodu mogu pridonijeti osjećaju sitosti. Ako nisi probao kvinoju, svakako to učini, budući da sadrži lutein, sastojak s povoljnim učinkom na zdravlje prostate.
Jaja za kosu
Jaja se ističu sadržajem visokokvalitetnih proteina koji su neophodni za rast kose. Također sadrže biotin, vitamin B skupine izuzetno bitan za zdravlje kose budući da jača folikule kose. Žutanjak jajeta je ujedno vrijedan izvor selena i cinka, 2 minerala koja pridonose održanju normalne kose. Nedovoljan unos cinka, primjerice, može rezultirati tankom kosom, kao i njenim gubitkom.
Kamenice za seksualni život
Samo nekoliko kamenica dnevno zadovoljit će tvoje dnevne potrebe za cinkom. Vjeruje se da cink poboljšava funkciju reproduktivnog sustava te povećava broj spermija. Kao dodatan plus, cink pridonosi održanju normalne razine testosterona u krvi. Dobar izvor cinka su i školjke, nemasna govedina ili svinjetina te mahunarke.
