S dolaskom hladnijih dana mandarine ponovno postaju jedna od omiljenih voćnih užina. Slatke su, sočne, lako se gule i često se dogodi da pojedemo nekoliko komada zaredom, gotovo neprimjetno.
No možete li pretjerati s mandarinama i što se tada događa u tijelu? Mandarine su dobar izvor vitamina C, sadrže vlakna, vodu i biljne spojeve s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C pridonosi normalnoj funkciji imunosnog sustava i stvaranju kolagena, dok vlakna pomažu održavanju normalne probave. Ipak, kao i s drugim namirnicama, važno je pripaziti na količinu.
Mogu se pojaviti nadutost i probavne tegobe
Ako u kratkom vremenu pojedete velik broj mandarina, mogli biste osjetiti nadutost, grčeve ili nelagodu u trbuhu. Mandarine sadrže vlakna i prirodne šećere, a veće količine kod osjetljivijih osoba mogu izazvati probavne smetnje. Osobe koje imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS) mogu biti posebno osjetljive na veće porcije određenog voća, iako se mandarine u umjerenim količinama uglavnom dobro podnose.
Mogu pogoršati žgaravicu
Mandarine pripadaju citrusnom voću i sadrže organske kiseline. Kod osoba koje imaju gastroezofagealni refluks (GERB) ili su sklone žgaravici, veća količina mandarina može potaknuti neugodan osjećaj pečenja iza prsne kosti. To ne znači da svi trebaju izbjegavati citruse, nego da je važno pratiti vlastitu reakciju na hranu.
Mogu utjecati na zubnu caklinu
Kiseline iz citrusnog voća mogu privremeno omekšati površinu zubne cakline. Ako često tijekom dana grickate mandarine, zubi su više puta izloženi kiselinama, što dugoročno može povećati rizik od erozije cakline. Nakon konzumacije možete isprati usta vodom, a sa četkanjem zubi pričekati otprilike 30 do 60 minuta.
Koliko je mandarina previše?
Ne postoji univerzalna granica nakon koje mandarine postaju štetne. Količina koju ćete dobro podnositi ovisi o vašoj probavi, veličini plodova i ostatku prehrane. Primjerice, dvije do tri manje mandarine mogu biti sasvim prikladna voćna užina za većinu zdravih odraslih osoba. Ako povremeno pojedete nekoliko više, to samo po sebi nije razlog za zabrinutost. Važnije je da voće bude dio raznolike prehrane i da ne zamjenjuje druge namirnice potrebne organizmu.
Zaključak: Mandarine su hranjivo i zdravo voće koje nema razloga izbjegavati. Ipak, ako primijetite nadutost, žgaravicu ili druge tegobe nakon što ih pojedete mnogo, možda je vrijeme da smanjite porciju.
