Za one koji vole popiti svoj doručak, tu je uvijek smoothie. Iako su obično puni voća, mlijeka i jogurta, ako se pretjera s količinom sastojaka, mogu biti opasni za tvoju dijetu jer su puni kalorija i voćnog šećera. No, ako se držiš provjerenih recepata to se ne bi trebalo dogoditi.
Orašasti smoothie sa špinatom
Sastojci za 1 serviranje:
- šaka špinata
- 1 manja banana
- 10-ak oraha
- žlica lanenih sjemenki
- 2 dl bademova mlijeka
- žličica matcha praha
Priprema: Pomiješaj sve sastojke, izmiksaj i posluži svježe.
Brzi smoothie s bobičastim voćem
Sastojci za 4 porcije:
- 1 i 1/2 banana, oguljena i zamrznuta
- 1/2 šalice zamrznutih malina
- 1/2 šalice zamrznutih borovnica
- 1 šalica zamrznutih jagoda
- 1/2 šalice nemasnog mlijeka (ili bademovog, zobenog, sojinog)
- 1/4 šalice nemasnog grčkog jogurta
- 2 žlice meda
Priprema: Ubaci sve sastojke u blender i blendaj dok smjesa ne postane glatka i jednolična. Kombiniraj zamrznuto voće po želji, no samo pazi na omjere!
Chia puding
Chia sjemenke ujutro djeluju na tvoj organizam poput energetske bombice. One će ti pomoći osjećati se sitom, a da se pritom ne prejedeš. Pune su omega-3 masnih kiselina te proteina i minerala. Za savršen doručak pripremi ih u obliku pudinga.
Sastojci:
- 1 šalica bademovog mlijeka
- 3 - 4 žlice chia sjemenki
- 1 žličica vanilije
- 1 - 2 žlice meda
Priprema: Pomiješaj sve sastojke u staklenci, pokrij, protresi i ostavi u hladnjaku preko noći. Ujutro mu možeš dodati voće, orašide, začine, zaslađivače, a mlijeko možeš zamijeniti nekom drugom tekućinom poput kokosovog mlijeka ili kave.
