Hrana Zdravi recepti 2904 prikaza 24. lipnja 2019.

Imamo recepte za dva smoothieja i chia puding za doručak, pa ti biraj!

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Za one koji vole popiti svoj doručak, tu je uvijek smoothie. Iako su obično puni voća, mlijeka i jogurta, ako se pretjera s količinom sastojaka, mogu biti opasni za tvoju dijetu jer su puni kalorija i voćnog šećera. No, ako se držiš provjerenih recepata to se ne bi trebalo dogoditi.

Orašasti smoothie sa špinatom

Sastojci za 1 serviranje:

  • šaka špinata
  • 1 manja banana
  • 10-ak oraha
  • žlica lanenih sjemenki
  • 2 dl bademova mlijeka
  • žličica matcha praha

Priprema: Pomiješaj sve sastojke, izmiksaj i posluži svježe.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Brzi smoothie s bobičastim voćem

Sastojci za 4 porcije:

  • 1 i 1/2 banana, oguljena i zamrznuta
  • 1/2 šalice zamrznutih malina
  • 1/2 šalice zamrznutih borovnica
  • 1 šalica zamrznutih jagoda
  • 1/2 šalice nemasnog mlijeka (ili bademovog, zobenog, sojinog)
  • 1/4 šalice nemasnog grčkog jogurta
  • 2 žlice meda

Priprema: Ubaci sve sastojke u blender i blendaj dok smjesa ne postane glatka i jednolična. Kombiniraj zamrznuto voće po želji, no samo pazi na omjere!

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Chia puding

Chia sjemenke ujutro djeluju na tvoj organizam poput energetske bombice. One će ti pomoći osjećati se sitom, a da se pritom ne prejedeš. Pune su omega-3 masnih kiselina te proteina i minerala. Za savršen doručak pripremi ih u obliku pudinga.

Sastojci:

  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 3 - 4 žlice chia sjemenki
  • 1 žličica vanilije
  • 1 - 2 žlice meda

Priprema: Pomiješaj sve sastojke u staklenci, pokrij, protresi i ostavi u hladnjaku preko noći. Ujutro mu možeš dodati voće, orašide, začine, zaslađivače, a mlijeko možeš zamijeniti nekom drugom tekućinom poput kokosovog mlijeka ili kave.

Chia_1 Možda te zanima... Zašto je dobro jesti chia sjemenke? Hrana
 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.