Zanosna tijela hollywoodskih glumica, poznatih pjevačica i starleta nisu samo djelo 'majke prirode' već i vrhunskih trenera koji znaju kako složiti trening tako da bude maksimalno učinkovit, kvalitetan i brz
Trener: David Kirsch
Zvijezde koje vježbaju s njim: Heidi Klumm, Naomi Campbell
Kritična zona: guza
Želite li učvrstiti mišiće stražnjice tako da prkosi gravitaciji, vježbajte na lopti, kaže Kirsch. Potrbuške legnite na loptu tako da su vam kukovi oslonjeni na nju. Ravnotežu održavajte rukama i nogama. Noge lagano raširite u obliku slova V. Polako podižite noge oko 30 cm od poda stišćući ih zajedno. Napravite pet serija od 15 do 20 ponavljanja.
Trener: Joe Dowdell
Zvijezde koje vježbaju s njim: Anne Hathaway, Claire Danes
Kritična zona: umor
Smanjite period odmaranja između serija na 20 do 30 sekundi na početku treninga, dok su mišići još odmorni te ga povećavajte na 40 do 60 sekundi kako postaju umorniji. Tako će mišići jače raditi dok vježbate, a na taj način pojačavate i izdržljivost. Ovaj način vježbanja, poznat i kao trening gustoće, skraćuje vrijeme treninga za 15 do 20 posto.
Trener: Harley Pasternak
Zvijezde koje vježbaju s njim: Alicia Keys, Eva Mendes, Halley Berry
Kritična zona: ruke
Radite li trening snage, utege dižite samo jednom rukom (ili nogom) dok se druga odmara. Na taj način štedite snagu, a vaše srce 'pumpa' krv tijekom cijelog treninga te tako trošite više kalorija.
Trener: Mark BlanchardZvijezde koje vjržbaju s njim: Jennifer Lopez, Jennifer Aniston
Kritična zona: disanje
Pravilno disanje dovodi dovoljno kisika u mišiće što pojačava efekt treninga te olakšava samo vježbanje. Udahnite i izdahnite najmanje 12 puta u minuti.
Trener: Gregory Joujon-RocheZvijezde koje vježbaju s njim: Rachel Weisz, Demi Moore
Kritična zona: noge i guza
Nakon trominutnog zagrijavanja na steperu, podignite razinu uspona, primite čvrsto ručke i pretvarajte se kao da hodate kroz blato. Savijte koljena, a pete 'ukopajte' u traku na minutu, dvije pa smanjite uspon na jedinicu, ponovno na minutu, dvije. Tako ćete brže oblikovati stražnjicu i potrošiti voše kalorija.
