Fitness Blic vježbe 19. rujna 2015.

Dvije vježbe kojima ćeš oblikovati prsa, leđa, ruke, noge i stražnjicu

Ruke-Zk_1
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Donosimo ti video "Vježbe visokog intenziteta s Marinom Bašićem" pomoću kojih u kratkom vremenu možeš sagorjeti višak masnog tkiva i učvrstiti mišiće. Ove dvije vježbe izvode se s bučicama. Prva vježba - sklek i povlačenje je za prsa i leđa, a druga - čučanj i potisak za noge, stražnjicu i ruke

"Protokol vježbi s bučicama sastoji se od dvije vježbe. Prva vježba sklek i povlačenje je za prsa i leđa, a druga čučanj i potisak za noge, stražnjicu i ruke. Težina bučica koja odgovara većinu osoba je od 5 do 10 kilograma, s tim da su bučice od deset kilograma ipak namijenjene za snažnije vježbače", objasnio je Marino Bašić, prof. kineziologije i osobni kondicijski trener.

  • Prva vježba: sklek i povlačenje za prsa i leđa
  • Druga vježba: Čučanj i potisak za ruke, noge i stražnjicu

Vježbe se izvode kroz deset ponavljanja u tri serije za početnike i pet serija po deset ponavljanja za napredne vježbače. Pauza između serija je 60 sekundi.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.