Glutealni mišići ili mišići stražnjice su poprilično zahtjevni i „vole“ stvarati probleme. Iako ih trebamo u svakodnevnom hodanju i po tome bi njihova aktivnost trebala biti stalna dolazi do njihovog slabljenja i time narušavanja estetike, odnosno lijepo oblikovanih mišića stražnjice.
Kada vaši mišići stražnjice izgube snagu, ostale mišićne skupine, posebno vaša leđa i donji dio tijela, ali i mišići kvadricepsa su prisiljeni na dodatni rad i preuzimanje kontrakcije što dovodi do njihova preopterećenja i slabljenja mišića stražnjice i opuštanja.
Bez obzira na to što idete u teretanu i izvodite čučnjeve koji bi trebali aktivirati gluteuse ne dobiva se željeni rezultat, a vaša bedra postaju sve veća, a traperice pretijesne, ali ne zbog lijepo oblikovanih mišića stražnjice.
Moguće rješenje može biti aktivacija gluteusa bez skokova i čučnjeva. Odličan rekvizit koji će pojačati aktivaciju je elastična traka. Traka je vjerojatno najmanji rekvizit za vježbanje s jako puno mogućnosti za trening. Vježbe iz videa će jako dobro aktivirati mišiće stražnjice bez aktivacije mišića kvadricepsa.
U slučajevima kada ipak želite izvoditi i čučnjeve u treningu trebat ćete analizu pokreta da bi se utvrdilo zašto ne dolazi do aktivacije gluteusa prilikom izvođenja pojedinih pokreta. U tim slučajevima dobro bi bilo potražiti pomoć stručnjaka koji će vas uputiti koje vježbe raditi za ispravljanje nepravilne posture.
