Ljeto je idealno vrijeme za sportske aktivnosti na otvorenom. Sjajno je kad odabereš neku vrstu aktivnosti koju inače ne radiš jer tako zadaješ nove motoričke stimulanse mišićima i mozgu. Osim toga treba i naći najbolji način kako da ostaneš fit na godišnjem odmoru.
Donosimo ti prijedloge za ljetne aktivnosti, za sebe izaberi onu koja će ti donijeti najviše koristi. Bez obzira na godine, stanje zdravlja, razinu stresa organizma ili mišićnog disbalansa uzrokovanih različitim lošim položajima tijela na poslu ili sportu koji voliš, postoje ljetne aktivnosti idealne za velike i male.
Odbojka za zdrava stopala
Klasičan sport za plažu je odbojka na pijesku jer je sjajna za stopala. "Oživljava mišiće i tetive koji su cijele godine zarobljeni u zatvorenim cipelama te ne funkcioniraju kako treba. A zna se da od stopala kreće zdravlje cijeloga tijela. Odbojka je izvrsna i za pravilno držanje jer izdužuje tijelo i otvara prsni koš. Bacanje frizbija je simpatičan sport umjerenog intenziteta, dobar za preciznost i koordinaciju cijelog tijela. Preporučila bih da se mijenjaju ruke s kojima se baca frizbi kako bi se ujednačeno razvijala lijeva i desna strana mozga. Za dodatni stimulans, osim velike daljine, pokušaj se kretati po livadi i pritom dodavati", kaže trenerica, Ana Marija Jagodić Rukavina.
Badminton zabava za cijelu obitelj
Zanimljiv za cijelu obitelj je badminton. To je sjajan sport u kojem su ozljede minimalne, osobito ako igraš na koliko toliko ravnoj podlozi, preko mreže i na definiranim linijama terena. Razvija se, agilnost, koordinacija i preciznost, a svi mišići su podjednako uključeni te je potrošnja kalorija još satima poslije prilično visoka. "Joga ili tai chi u prirodi savršeni su za uravnoteženje hormonalnog i neurološkog sustava te rasterećenje od mišićnog spazma, ako se vježbe izvode pravilno. Jedan je od najboljih izbora za početak dana. Isto tako, uvijek izaberi prirodna kretanja, poput ljetne šetnjice, plivanja ili bicikliranja. Zato fitness na otvorenom, gdje se na spravama radi neka mišićna skupina, preporučujem samo kao dodatnu aktivnost jednoj od njih", kaže Jagodić Rukavina.
Pročitaj kako podići stražnjicu u četiri tjedna.
Nordijsko hodanje troši kalorije
Sportski savjetnik i trener plivanja Igor Čerenšek navodi da je plivanje vjerojatno najzdravija tjelesna aktivnost kojom se možeš baviti jer je opasnost od ozljede minimalna, no svakako preporučuje da isprobaš aerobik u vodi jer je odlična vježba za cijelo tijelo, a ujedno i osvježenje koje dobro dođe u ljetnim mjesecima.
Nordijsko hodanje aktivira cijelo tijelo i ubrzava rad srca na znatno višu razinu, a to dodatno može pomoći da iskoristiš suvišne kalorije. Za razliku od običnog hodanja, vjerojatnost ozljede je manja. Za one hrabrije tu je i windsurfing, sve popularniji sport na našoj obali. Najviše će odgovarati onima koji od sporta traže malo više uzbuđenja i kompleksniju motoriku. Utječe i na razvoj snažne izdržljivosti kompletne mišićne muskulature. Tečajevi su danas dostupni za sve, pa čak i za djecu.
Igre loptom za detoksikaciju
Tenis pak Čerenšek preporučuje svima koji dobro podnose vrućine u jutarnjim ili poslijepodnevnim satima kad temperature nisu previsoke. Tenis je natjecateljski sport i idealan je za sve one koji vole "mentalne aktivnosti" s bilježenjem rezultata. "Važno je tijekom igre unositi dovoljno tekućine, a prije početka bitno je razgibavanje zglobova te zagrijavanje ramena, leđa i trbuha. Tenis može biti i dobra aktivnost za gubitak kilograma za sve", zaključuje Igor Čerenšek.
I za fitness trenera Zdenka Klarića joga u prirodi je odličan način relaksacije nakon cjelodnevnih aktivnosti na plaži, ali i za podizanje fleksibilnosti te istezanje mišića dok si potpuno opuštena. "Preporučujem crossfit trening koji uključuje razne skokove, rad na vratilu i ostale vježbe s vlastitom težinom te girjom. Poboljšava kondiciju jer se u određeno vrijeme radi određeni broj ponavljanja. Nije za sve rekreativce jer ima pokreta od kojih se može ozlijediti. Kao motoričke aktivnosti, tijekom odmora su idealne igre loptom, poput picigina ili odbojke na pijesku. Potiču lučenje 'hormona sreće', ubrzavaju metabolizam, potiču detoksikaciju i znojenje, a nakon što se čovjek njima dobro izmori, bolje i dublje spava", kaže trener Zdenko Klarić.
Učlani se u Mršavimo zajedno klub i vježbaj s najboljim fitness stručnjacima u Hrvatskoj.
