Brojne žene vode dugu borbu s kilogramima zbog hormonalnih promjena, međutim ginekologinja Lauren Streicher tvrdi da se kilogrami mogu izgubiti na jednostavan način, spavanjem.
"Bez obzira na to što radim, stalno dobivam na težini", fraza je mnogih žena u dobi iznad 40 godina,a dr. Streicher tvrdi da je borba s kilogramima u četrdesetima česta pojava kod žena, a dogodila se i njoj.
"Ušla sam u kasne 40-e i odjednom moja dosljedna rutina vježbanja i zdrava prehrana nisu funkcionirala. Kad sam shvatila da sam se udebljala više od 5 kilograma svoje idealne težine, učinila sam ono što bi svaka osoba napravila: kupila novu vagu. Ali vaga nije lagala, kao ni moj trbuh, i unatoč tome što sam radila sve što sam godinama govorila svojim pacijentima (izbjegavaj sokove, pazi na kalorije, prati porcije, izbaci kruh), nova vaga je i dalje pokazala već težinu", opisala dr. Streicher.
Činjenica je da žene u srednjim godinama dobivaju u prosjeku pola kilograma godišnje, a 90% žena dobije najmanje dva kilograma u godinu dana nakon menopauze. Nekoliko dodatnih kilograma godišnje ne čini se kao puno, ali ako dobiješ 2 kilograma svake godišnje od 45. do 55. godine to može značiti dodatnih 20 kilograma.
Ponekad se povećanje tjelesne težine u srednjim godinama može pripisati povećanoj prehrani, čaši vina uz večeru ili, povremeno, neaktivna štitnjača. No, najčešće su krivci dva ključna hormona:
Stres uzrokuje porast razine kortizola
Žene u 40-ima rijetko kad imaju vrijeme za sebe ili razdoblja bez stresa, uz brigu oko djece, posao ili se možda dogode neke velike promjene poput smrti ili razvoda. Uz to, ne treba dodati perimenopauzalne valunge, nesanica i slično. Sve to povećava kortizol koji povećava apetit i žudnju za šećerom, a to u konačnici povećava težinu i nakupljanje masnih stanica na trbuhu.
Estrogeni utječu na težinu
Razina estrogena obično počinje padati sredinom do kasnih 40-ih godina i ne mijenja metabolizam, ali objašnjava zašto imaš trbuh iako se nisi udebljala ni kilograma. Ali pad estrogena neizravno utječe na dobivanje na težini zbog jednog važnog razloga: ima snažan utjecaj na sposobnost dobrog noćnog sna.
Rješenje: Više sna
Isprekidan san je faktor u debljanju mnogih ljudi, pogotovo kod žena u četrdesetima. Metaboličke promjene koje su posljedica neadekvatnog sna su ono što sabotira tvoja napore kako bi izgubila kilograme. To dovodi do promjena u hormonima za regulaciju tjelesne težine: poremećeni san uzrokuje povećanje grelina, hormona gladi, i smanjenje hormona leptina, hormona sitosti. Grelin ne samo da povećava apetiti nego povećava žudnju za visokim unosom ugljikohidrata te visokokaloričnom hranom. Povećan grelin i smanjen leptin dovode do povećanja težina. Također, ako si iscrpljena, pizza je mnogo privlačnija od povrća, a gledanje televizije je privlačnije od trčanja.
Odrasla osoba treba spavati 7 sati svake noći, ali oko 35% odraslih dobiva manje od toga. Nedavna studija pokazala je da čak i jedna noć gubitka sna može negativno utjecati na metabolizam.
"Kad sam napravila neke promjene u stilu života kako bi smanjila stresa i počela spavati, izgubila sam dodatnu težinu", zaključila je dr. Streicher.
