Vjerojatno si probala razne dijete i sigurno si se više puta razočarala jer brojni restriktivni načini prehrane donose gubitak, ali ne i zadovoljstvo i sitost. Upravo Zasitna dijeta (Satiating Diet) je dijeta koja će ti olakšati te muke i donijeti gubitak kilograma.
Health prenosi nova izvješća iz časopisa Scientific American u kojem stoji da je Zasitna dijeta lakši način mršavljenja od keto dijete, a sastoji se od hranjivih namirnice te istovremeno donosi osjećaj sitosti. Neki stručnjaci ju smatraju hibridom Ketogene i Mediteranske dijete.
Što je Zasitna dijeta?
Prehrana na ovoj dijeti zasniva se na zdravim sastojcima koji potiču sitost i osjećaj punine. To uključuje proteine, kao što su riba i jogurt, proizvode i žitarice bogate vlaknima te dobre masti, iz hrane poput avokada i oraha. Prehrana sadrži kapsaicin, tvar koja daje ljutinu ljutim papričicama, te ograničava apetit i revitalizira metabolizam.
Prema studiji kanadskih istraživača iz 2017. godine Zasitna dijeta se sastoji od najmanje četiri porcije voća i povrća, pet obroka cjelovitih žitarica bogatim vlaknima (s najmanje 4 grama vlakana po porciji) i proteina u svakom obroku (meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi ili tofu). Uz to, konzumiraju se orašasti plodovi i sjemenke, ljute paprike, avokado i druge zdrave biljne masti te barem jednom tjedno obrok mahunarki.
Pomaže li kod mršavljenja?
Rezultati kanadske studije ukazuju na to, barem za pretile muškarce. Trideset i četvero muškaraca je slijedilo plan mršavljenja prema Zasitnoj dijeti koji je sadržavao 20-25% kalorija iz proteina, 45-50% iz ugljikohidrata i 30-35% iz masti tijekom 16 tjedana. Drugih 35 muškaraca slijedilo je standardnu prehranu s 10-15% kalorija iz proteina, 55-60% iz ugljikohidrata i 30% iz masti. Muškarci koji su slijedili Zasitnu dijetu izgubili su znatno više težine i tjelesne masti, a uz to su bili siti.
Kako slijediti ovu vrstu prehrane?
Postoji vodič kroz ovu dijetu na Amazonu koji ti olakšava pripremu hrane. No ako nemaš ovu knjigu možeš pratiti mediteransku prehranu koja ima mnogo izvora na internetu. Uz to, dodaj nekoliko ljutih paprika u svoje obroke kako bi iskoristila njezine prednosti. Pojačaj unos proteina, a smanji ugljikohidrate kako bi postigla ravnotežu koja će ti pojačati energiju i osjećaj sitosti.
Usredotoči se na cjelovite namirnice, kao što su zob i kvinoja, umjesto obrađenih ugljikohidrata, kao što su kruh i krekeri. Pronađi proizvode životinja koje su uzgojene na pašnjacima. Iznad svega, poslušaj svoje tijelo i svoj instinkt.
Mnogi ljudi odustaju od keto dijete jer se ne osjećaju dobro ili im je nepraktično što ne mogu jesti voće i krumpir. Ako si i ti pokušala keto dijetu i osjećala se na isti način, odbaci ono zbog čega se osjećaš loše. Pronađi prehranu koja ti odgovara na fizičkoj, emocionalnoj i društvenoj razini tako da možeš sretna i zdrava gubiti kilograme.
Ketogena dijeta - svi pričaju o njoj, a mi donosimo recepte!
