Gubitak kilograma puno je više od 30-dnevnog plana prehrane, to je promjena životnih navika koje utječu na tvoju prehranu i tijelo. Donosim ti 5 jednostavnih savjeta kojima ćeš naučiti uživati u jelu i ubrzati svoj metabolizam te time izbjeći blagdansko nakupljanje suvišnih kilograma
Znanost je pokazala da stres može uzrokovati debljanje. Srećom je i obrnuto pa opuštanje, užitak i senzualnost stvaraju metaboličke uvjete koji potiču mršavljenje. Umjesto kontrole i ograničavanja određenih namirnica nauči probuditi svoja osjetila zadovoljstva i uživaj u ovom, malo drugačijem, pristupu mršavljenju.
Slijedi ovih 5 savjeta i izbjegni blagdansko debljanje:
Opusti se prije jela
Tvoje tijelo zahtijeva stalan izvor kisika koji se stvara kroz duboko disanje te se time povećava potrošnja kalorija. U samo jednu ili dvije minute dubokog disanja možeš značajno povećati unos kisika i ubrzati metabolizam. Kad god se pripremaš za jelo, prvo nekoliko puta duboko udahni. Tijekom cijelog procesa jedenja ostani svjesna svog dubokog disanja. To će te opustiti i smanjiti tvoju potrebu za velikim količinama hrane.
Pomiriši hranu
Kad god sjedneš za stol jesti, opusti se i pomiriši hranu. To možeš učiniti lagano ili brzo. Svjesno mirisanje hrane pomaže aktivirati učinkovitu probavu te time pomaže gubitku kilograma.
Diši dok jedeš
Dok jedeš, diši svjesno kroz nos i uživaj u hrani. Jako je važna moć svjesnog disanja dok žvačeš jer to u potpunosti može promijeniti tvoj odnos prema hrani. Svakih nekoliko minuta spusti vilicu i uzmi trenutak za opuštanje i duboko udahni. Zaustavi žvakanje i nastavi duboko disati, uživajući u mirisu hrane.
Postani majstor žvakanja
Postoji nešto vrlo opuštajuće u temeljitom žvakanju hrane, a to također pomaže da uživaš u cijelom spektru okusa i mirisa koji čine obrok. Dobro žvakanje donosi hrani bolji okus i povećava zadovoljstvo sa svakim zalogajem. Žvakanje potiče oslobađanje enzima koji omogućuju tvom tijelu da apsorbira više hranjivih tvari iz hrane, sprječava plinove i nadutost, a čini probavu učinkovitijom.
Jedi polako i senzualno
Sporim jedenjem postaješ svjesnija jela. Kada jedeš polako to ti omogućuje da osjetiš više zadovoljstva u hrani koju jedeš. Što više uživaš u jelu imaš manju potrebu za hranom i spremna si prije prestati jesti nego inače. Kada jedeš sporije tvoj metabolizam se ubrzava te time gubiš kilograme.
Doznaj kojim vježbama možeš smanjiti apetit.
