Dijeta 25. rujna 2012.

Usporena probava - višak kilograma?

Djevojka_I_Salata630X420
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Dvije naše čitateljice, Marija i Tamara imaju slične probleme. Našu nutricionisticu zamolile su za savjet jer ne vide izlaz iz začaranog kruga loše prehrane, usporenog metabolizma i nedostatka kretanja. Pročitaj što ih brine i kakvim im je savjetom pomogla Darija Vranešić Bender

Marija je tijekom ljeta izgubila dva kilograma jer se uglavnom hranila jabukama i laganim salatama. Iako redovito vježba i ne jede previše misli da joj je najveći problem posao koji je sjedeći.

'Bojim se da se debljam od samog pogleda na hranu. Pitam se da li je problem u neredovitoj probavi jer mi probava nije uredna, tako da često koristim laksative, ali ne želim postati ovisna o njima. Što da jedem, da ubrzam metabolizam i da konačno moja vaga pokaže 53 do 54 kilograma. Želja mi je konačno imati ravan trbuh'.

Nedostatak vlakana usporava probavu

Darija Vranešić Bender je zaključila da je Marijina prehrana jednolična i da joj nedostaje voća i povrća koji bi joj ubrzali probavu.

'Izgleda da se u tvojem slučaju radi o ''uspavanom'' metabolizmu zbog pretežito sjedilačkog načina života, ali i pomalo jednolične prehrane. Preporučila bi ti da svakako izbjegavaš laksative i pokušaš uvrstiti što više voća i povrća u svakodnevni jelovnik kako bi povisila unos vlakana i općenito volumen hrane koju dnevno unosiš. Pokušaj jesti svaka 3-4 sata male obroke u kojima prevladavaju cjelovite žitarice, voće i povrće. Na posao uvijek možeš ponijeti povrtnu juhu i salatu koju si pripremila kod kuće. Svakodnevno radi trbušnjake, pij obilje tekućine, na poslu se istegni i prošetaj svakih dva sata i vjerujem da ćeš tako imati malo više uspjeha sa svojim programom mršavljenja.'

Tamara je zabrinuta za svog muža koji ima problema s prekomjernom težinom i kralježnicom. Želja joj je pomoći mu da smršavi i umanji simptome bolne kralježnice.

'Moj muž već dobrih godinu dana pokušava smršaviti, ali sve je nekako uzalud. Dakle, ima 130 kilograma i 195 centimetara, po izračunu bi trebao imati 109 kilograma, tako nekako. Probao je mnogo dijeta i ništa. Ima gastritis i operirao je kralježnicu. Pomalo sam već i zabrinuta za njega. Radi deset sati dnevno, ne kreće se, ali i ne jede previše.'

Odluka o promjeni prehrane mora biti samo tvoja

'Lijepo je što se brineš o svom partneru, međutim, odluka o promjeni prehrane i načina života mora biti njegova. Pokušaj s njim razgovarati i motivirati ga na promjene jer bi se u protivnom nakupljeni kilogrami i način života mogli odraziti na njegovo zdravlje, kako si i sama pretpostavila. Tvoja uloga i doprinos njegovom novom načinu života može biti priprema zdravih obroka. Pokušaj za početak ''natjerati'' partnera na redoviti doručak koji će mu zasigurno potaknuti metabolizam. Također, za ručak mu možeš spakirati salatu i bio pecivo, a večera može biti lako probavljiv obrok poput mladog sira, povrtnog variva i slično. Također, pokušaj ga motivirati da vježba barem 15 minuta dnevno.' 

Darija cijeni zabrinutost čitateljice za svog partnera, ali jednako tako naglašava da želja za promjenom mora doći od njega kako bi ona bila učinkovita. Uvijek ga se može potaknuti na promjenu pripremajući zdrave obroke i zajedničkim vježbama ili šetnjama.

  • Avatar Fishes
    Fishes

    Evo opis i link sa kojeg se moze skinut video :) http://www.fitness.com.hr/blog/Freaky_cofessions/Insanity_trening___.aspx

  • Default avatar -
    tulipan2

    dinko kako to skinut s neta?!

  • Default avatar -
    dinko82

    @ maja_zg-imaš idealnu kilažu s obzirom na visinu,ali ako te muči salo na trbuhu trbušnjaci nisu za skidanje sala. probaj raditi kardio trening od najmanje 30 minuta dnevno 6 dana u tjednu i riješit ćeš se sala sa trbuha. pronađi na netu program insanity,vjeruj mi doći ćeš do željenih rezultata...

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.