Naša čitateljica Sanja se tijekom terapije kortikosteroidima u pola godine udebljala čak 10 kilograma. Kako bi smanjila nakupljanje viška kilograma, trebala bi izbjegavati slanu hranu, a prednost dati svježem voću, povrću i žitaricama
'Pod terapijom kortikosteroidima (Decortin) dobila sam 10 kilograma u roku od pola godine. Pokušavam jesti uravnoteženo, zdravo, međutim imam faze kada sam stalno gladna. Jedem piletinu, puretinu, ribu, a izbjegavam svinjetinu. Od kruha jedem samo integralni, uvijek biram integralnu rižu, puno povrća, kao npr. batat, brokula, blitva. Do sada sam izgubila 3 kilograma, ali mislim da je to iz razloga što se doza decortina smanjuje pa mi je lakše kontrolirati apetit. Kako ponovno dovesti težinu u normalu', pitala je naša čitateljica Sanja.
Nutricionistica Darija Vranešić Bender preporučila je mediteransku prehranu i dala savjete koji će Sanji pomoći protiv zadržavanja vode u organizmu.
Na žalost, ne može se dati brzi recept kako spriječiti sve štetne popratne pojave lijekova koje uzimaš, ali možemo pomoći da ih ublažiš. Način prehrane koji slijediš u skladu je s preporukama i savjetujemo ti da se tako i nastaviš hraniti.
Svakodnevna tjelesna aktivnost barem 30 minuta
Također, vrlo je važno da shvatiš koliko je važna svakodnevna tjelesna aktivnost. Pokušaj se kretati barem 30 minuta dnevno i zasigurno ćeš se osjećati i izgledati bolje. Tjelovježba neka bude prilagođena tvojem funkcionalnom statusu.
Kako bi definirali pravilnu prehranu, odnosno onu koja dugoročno rezultira određenim zdravstvenim dobrobitima, moramo se okrenuti znanosti. Upravo su mnoge epidemiološke studije utvrdile pozitivan utjecaj prehrane temeljene na povrću, voću, žitaricama i ribi, na zdravlje ljudi. Ovakav model, takozvane lagane prehrane najčešće je povezivan s mediteranskom prehranom, koja se temelji na povećanom unosu ribe, biljnih namirnica, maslinovog ulja te minimalno procesiranih namirnica.
4 do 5 manjih obroka tijekom dana
Posljednjih desetljeća znanstvenici veličaju ovaj način prehrane zbog povoljnog učinka na zdravlje i dugovječnost, a brojne znanstvene studije povezale su ga sa smanjenim rizikom od brojnih bolesti. Suprotno općem mišljenju, lagana prehrana ne nosi sa sobom osjećaj gladi. Ukoliko je pravilno izbalansirana tijekom dana i podijeljena na četiri do pet manjih obroka, ona ispunjava sve nutritivne i energetske potrebe pojedinca.
Korisni savjeti
Vrlo je važno da se pridržavaš slijedećih savjeta koji će ti pomoći protiv zadržavanja vode u organizmu.
- Ne soli hranu i izbjegavaj namirnice bogate natrijem (suhomesnate proizvode, slane grickalice, usoljenu ribu i povrće)
- Pij obilje vode, barem osam čaša dnevno.
- Izbjegavaj proizvode koji sadrže natrij-glutamat, čitaj deklaracije na prehrambenim proizvodima.
- Izbjegavaj alkohol. Alkohol na početku ima diuretički učinak, međutim, kasnije može uzrokovati dehidraciju, a i otima vrijedne vitamine i minerale iz organizma.
- Pokušaj s korištenjem prirodnih diuretika – poput čaja od peršina.
- Biraj namirnice koje nisu procesirane, daj prednost svježem voću i povrću te žitaricama.
- Smanji unos zasićenih masti, svedi svoj unos masti na 30 posto ukupnog kalorijskog unosa.
- U potpunosti izbaci iz prehrane masne i slane grickalice.
