Glumica Sofija Vergara prošlu subotu udala se za kolegu glumca Joea Manganiella, a mnogi su se divili kako joj je stajala vjenčanica. Vergara i inače izaziva uzdahe zbog svog savršenog tijela sa zamamnim oblinama. Odrasla je u Barranquilli u Kolumbiji i ne taji da je uživala u slatkišima kojih se ni danas nije odrekla u potpunosti, ali je zato vrlo disciplinirana kad je vježbanje u pitanju. Donosimo ti njezin plan dijete i vježbanja
Prvi ples kolumbijske glumice i njezina supruga Joea Manganiella (38) bio je "The Way You Look Tonight" Franka Sinatre. Sofia Vergara (43) udala se na Floridi u raskošnoj vjenčanici Zuhaira Murada. Kasnije se presvukla u kraću bijelu haljinu kako bi lakše plesala.
Kombinira vježbe snage i kardio
Obli bokovi, ravan trbuh, bujan dekolte i vitke noge su razlozi zašto je Sofija Vergara simbol ženstvenosti. U njezinom programu vježbanja su ples, kardio i vježbe snage jer joj je bitno da postigne ravnotežu duha i tijela. Na kardio treninzima "spaljuje" višak masnoća koje nakupi iz omiljenih slastica, a to najčešće čini preskakanjem užeta ili cyclingom. Na treninzima snage dosta vremena posvećuje oblikovanju ruku, ramena i leđa te često radi sklekove i diže utege.
Osobni trener Sofije Vergare, Gunnar Peterson objašnjava da ona čvrstoću bokova i stražnjice održava sklekovima i čučnjevima. "Trbušnjake radi tako da uključi više mišićnih skupina, primjerice i leđne mišiće jer se tako postiže bolji učinak. Kod vježbanja je važno ostati motiviran i vježbati kontinuirano. Treba se potruditi vježbati kontinuirano, ako nemate vremena, dovoljno je i desetak minuta dnevno. Napravite raspored tako da svaki dan odradite samo jednu mišićnu skupinu, primjerice ruke i leđa, pa drugi dan noge i trbuh", objašnjava Peterson.
Pet obroka na dan
Dijeta Sofije Vergare je osmišljena tako da ne izgubi svoje zamamne obline. Jede pet obroka dnevno, a svaki obrok sadrži pravilan omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Odrekla se u potpunosti jedenja masne brze hrane, ali povremeno jede sladoled i kolače. Ovako se hrani kad treba izgubiti pokoji kilogram, ali općenito ne radi značajnija odstupanja od ovog plana.
- Doručak - smoothie od svježeg voća i povrća bez imalo masnoća.
- Međuobrok - sušeno voće ili mliječni napitak.
- Ručak - tjestenina ili riža s umakom koji ne sadrže nimalo masnoće.
- Međuobrok - svježe voće ili zobena kaša s čašom svježe cijeđenog soka. Pije dosta vode jer vjeruje da vodo doprinosi redukciji masnog tkiva.
- Večera -sastoji se uglavnom od proteina iz mesa ili ribe s ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa poput zelene salate.
Ako trebaš pomoć stručnjaka - nutricionista i trenera za pomoć u mršavljenju posjeti Mršavimo zajedno klub i svaki tjedan imat ćeš kilogram manje.
Kako je Kate Hudson smršavjela 27 kilograma?
